Aprenda estratégias eficazes de treino e alimentação para curtir cada momento da festa com disposição e bem-estar
Com a proximidade do Carnaval, muitas pessoas passam a
repensar hábitos e rotinas em busca de mais disposição para aproveitar os dias
de festa. Mesmo com pouco mais de um mês disponível, ajustes consistentes podem
gerar impactos perceptíveis no corpo, como a perda de peso, e no bem-estar.
Segundo o personal trainer Wel, do Quintal do
Funcional, esse período é suficiente para promover mudanças reais no
condicionamento físico. "Não se trata de transformações radicais, mas de
ganhar mais disposição, reduzir medidas, melhorar o sono e perceber o corpo
mais firme", explica.
Para isso, ele aponta os treinos funcionais e o HIIT
como aliados estratégicos, por trabalharem o corpo todo e elevarem o gasto
calórico. A proposta envolve constância, respeito aos limites individuais e
escolhas equilibradas, fugindo de soluções extremas que comprometem resultados
e saúde no médio prazo.
Progressão e constância fazem a diferença
A palavra-chave é progressão. "A intensidade deve
aumentar aos poucos. Respeitar a técnica e o ritmo do corpo evita lesões, dores
e aquela frustração que faz muita gente desistir no meio do caminho",
afirma Wel. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e descanso também
entram na equação. O erro mais comum, segundo ele, é tentar acelerar demais o
processo. Para o profissional, "constância vale mais do que exagero".
Ajustes na alimentação ajudam nos resultados
Na alimentação, pequenos ajustes fazem grande
diferença. A nutricionista Janaína Porto Alegre explica que organizar proteínas
e carboidratos conforme os treinos, reduzir ultraprocessados e beber mais água
ajudam a diminuir o inchaço e melhorar a definição corporal. "Concentrar
os carboidratos no pré e no pós-treino melhora a performance e a recuperação.
Já as proteínas são essenciais para preservar e construir massa muscular",
destaca.
Álcool, retenção de líquidos e suplementação
Reduzir o consumo de álcool também impacta diretamente
os resultados. "Além de calórico, o álcool atrapalha a queima de gordura,
a recuperação muscular e a qualidade do sono", alerta Janaína Porto
Alegre. Para quem sofre com retenção de líquidos, alimentos ricos em potássio,
frutas com ação digestiva, chás naturais e uma boa hidratação ajudam a trazer
mais leveza ao corpo.
A suplementação, quando bem orientada, pode ser uma
aliada nesse período, especialmente para repor eletrólitos, melhorar a
recuperação e facilitar o consumo de proteínas nos dias mais quentes. Já dietas
muito restritivas são desaconselhadas. "Com altas temperaturas e treinos
mais intensos, comer pouco demais compromete a saúde e o rendimento",
reforça a nutricionista.
Energia e bem-estar além da estética
Mais do que buscar um corpo ideal para o carnaval, os
especialistas defendem um objetivo maior: chegar à folia com mais energia,
vitalidade e prazer em se movimentar. O resultado estético vem como
consequência — e o melhor, pode durar muito além dos dias de festa.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/carnaval-em-forma-dicas-para-chegar-a-folia-com-energia-total,4641e90cdba40b84e8110d5ca31e8413jdy2ygq3.html?utm_source=clipboard
- Por Caroline Roque - Foto: Bernardo Emanuelle | Shutterstock / Portal EdiCase
