Fim de dia chegou e você está na cama com o seu
celular com diversas tarefas ao mesmo tempo. Essa situação recorrente com povo
brasileiro só faz aumentar a insônia, transtorno que interfere no sono. O
farmacêutico homeopata Jamar Tejada dará em seguida quatro dicas para combater
a insônia.
QUARTETO PARA DESTRUIR A INSÔNIA
1. Estabeleça horários fixos
Tente manter uma regularidade nos horários que dorme e
se levanta da cama, mas vá para o ambiente que dorme apenas quando estiver com
sono. Ir para cama e não dormir pode gerar mais estresse e piorar o quadro de
insônia.
2. Crie um ritual de relaxamento
Antes de deitar tome um banho quente, faça um chá
calmante, como maracujá e camomila, ou leite morno, diminua a luminosidade do
ambiente e pingue algumas gotas de óleos essenciais relaxantes como de lavanda,
bergamota, camomila, manjerona e vetiver no ambiente, no intuito de facilitar o
processo de adormecer durante a noite.
3. Praticar exercícios
Fazer exercícios físicos como correr, dançar, pedalar
e outros é uma boa escolha para gastar energia. Muitas vezes depois de horas de
serviço sentado em frente ao computador, buscamos o lazer assistindo TV,
mexendo no celular ou comendo, deixando, assim, o corpo em repouso. O certo é
fazer exercícios, movimentando o corpo e trabalhando a musculatura e depois
disso um bom banho e uma noite de sono é muito importante.
4. Desligue os eletrônicos
Mexer no celular, ler, trabalhar em cima da cama podem
atrapalhar no tratamento da insônia. Se mesmo evitando fazer essas atividades
você ainda não consegue dormir, é recomendável que você faça um chá que pode
ser de camomila, erva-cidreira, erva-de-são-joão, lavanda e entre outras e tome
na cozinha. Busque o sono em outro ambiente, antes de voltar a deitar em sua
cama. Programando assim, que seu cérebro entenda que aquele espaço é feito
exclusivamente para descansar
PESQUISAS
O estudo “Acorda, Brasil” foi divulgado pela Persono,
marca da Coteminas, que aponta que cerca de 65% dos brasileiros sofrem de
distúrbios de sono e esse percentual é muito maior do que a média mundial
(45%). A análise mostra que muitas pessoas acordam cansadas (58,7%) e sentem
que o sono não foi restabelecido. Ainda admitiram que dormem menos de seis
horas por dia (19,1%).
Tudo isso ocasionam o aparecimento de doenças
relacionadas à privação de sono, exemplos: estresse, colesterol alto,
hipertensão arterial, diabetes ou baixa imunidade. Os participantes da pesquisa
“Acorda, Brasil” ainda afirmaram que se acostumaram a estarem sempre cansados e
consideram como normal.
Tejada reforçou que a boa noite de sono pode prevenir
malefícios para a vida. “Qualquer quebra no ciclo circadiano pode desregular o
hormônio indutor do sono, a melatonina, por isso pessoas que sofrem com a
insônia tem maior tendência a hipertensão, obesidade, colesterol alto e também
a distúrbios psicológicos como: estresse excessivo, baixa libido, problemas de
memória, concentração, ansiedade e outros. Além disso, a falta de sono leva a
um maior consumo de alimentos gordurosos e doces, fator desencadeador de várias
doenças”, afirmou.
MEDICAMENTOS
Jamar disse que o uso de medicamentos para combate a
insônia pode se transformam em longo problema. Afinal o organismo começa a
entender que não há necessidade de produzir naturalmente os hormônios indutores
do sono. “É importante que a pessoa procure um especialista para a compra dos
medicamentos, buscando o melhor tratamento, pois muitos podem ocasionar
problemas como sonolência, desatenção, baixa produtividade, assim como
irritabilidade e mesmo depressão”, concluiu.
O Conselho Federal de Farmácia (CFF) alegou que nos
primeiros cinco meses de 2021, a venda de estabilizadores de humor e
antidepressivos aumentou 13%, em relação a 2020. Esses medicamentos, podem ser
prescritos por psiquiatras para combater a insônia (em pequenas doses).
Para melhorar a qualidade do sono e fugir das tarjas
pretas, os tratamentos naturais auxiliam para boa noite de sono, sendo mais
seguros a curto e a longo prazo e sem causar tantos efeitos colaterais. Os
tratamentos naturais podem ser feitos não só com fitoterápicos, mas com
homeopatia e até mesmo florais como os de Bach, Alaska, Minas e Califórnia.
Fonte: https://sportlife.com.br/farmaceutico-revela-4-dicas-para-combater-a-insonia/
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Louvado seja o Senhor, minha alma, e não se esqueça de
todos os seus benefícios – que perdoa todos os seus pecados e cura todas as
suas doenças, que redime a sua vida da cova e te coroa com amor e compaixão.
(Salmos 103: 2-4)
