É o conjunto de dicas para prática esportiva totalmente segura
Quem preza pela sua vida física ativa não usa a
temperatura como desculpa, não é mesmo? Ótimo! Essa constância impacta
positivamente na conclusão das atividades do dia a dia. A diferença é que
ajudas são necessárias para que nenhum sujeito enfrente problemas sérios de
saúde e nesse sentido veja na sequência os cuidados com exercícios físicos no
calor.
Saiba os cuidados com os exercícios físicos no calor
Local de treino
Há dois pontos sobre o espaço de treinamento, ou seja,
se uma pessoa treina no calor ou no meio úmido, é comum que encontre
dificuldade de evaporar o suor, o que dificulta a troca de calor. Caso um
cidadão se exercita no ambiente seco, o suor evapora rápido e,
consequentemente, a troca de calor torna-se eficaz.
“Nas duas variáveis, é importantíssimo que tenha
cuidado também com hidratação e a reposição hidroeletrolítica, porque no suor
perdemos muito cloreto, potássio e sódio e pode ocasionar também alterações da
contração muscular em função do cálcio, que há relação com esses minerais.
Então, é comum que tenha câimbra e etc em atividades mais prolongadas e nas
duas tem que ter cuidado com a hidratação”, garante com exclusividade para o
Sport Life o médico do esporte Dr. João Branco.
O uso do protetor solar
Gosta de praticar algum esporte de praia? Sem nenhum
problema! Em primeiro lugar, utilize o protetor solar e, posteriormente, opte
por treinos antes das 10h e após às 17h, horários em que o sol não está
intenso.
“Usar filtro solar no rosto de preferência com FPS
(Fator de Proteção Solar) acima de 50 e usar no corpo também. Às vezes, uma
pessoa até usa no rosto, mas não usa no corpo e isso é um erro. E, claro, é
importante usar boné, óculos de sol e se possível roupa com proteção térmica. A
garrafinha de água também é um item indispensável. É preciso estar bem
hidratado, principalmente ao fazer exercícios, porque a gente perde muito
líquido no suor”, aconselha a médica dermatologista Dra. Karina Mazzini em
entrevista exclusiva para o Sport Life.
Quem prefere estar em movimento em uma academia ou
pelas águas não “escapa” dessa orientação, isto é, o filtro solar permanece
indispensável para os praticantes de musculação e das águas devido a luz
artificial e com os modelos resistentes.
“Para proteger da luz artificial, o indicado é o
protetor solar com cor. É claro que a luz artificial não é tão forte quanto a
luz solar, mas pode sim causar danos à pele principalmente para aquelas pessoas
que sofrem com melasma. Esse tipo de luz pode intensificar as manchas da pele”,
completa Karina.
“Existem filtros solares com resistência à água.
Então, a dica é pedir ao seu dermatologista, que já conhece seu tipo de pele,
uma recomendação de protetor solar resistente à água. O ideal é passar o
protetor solar pelo menos 30 minutos antes de entrar na água para que seque
completamente e não corra o risco de sair tudo na água”, reitera a Dra. Karina
Mazzini.
Vestuário
A recomendação é para roupas dry-fit, que são feitas
com tecido leve, para ajudar que o desportista se mova com liberdade. O
cardiologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz Dr. Leandro Costa ainda reforça
que as peças de vestuários leves na “hora do play” ajudam na perda de suor.
“A prática de atividade física deve ser realizada com
vestuário adequado. Então, as roupas que têm uma grande capacidade de promoção
de evaporação do calor vão com certeza ajudar no processo de evaporação do
suor, que é o principal mecanismo de controle térmico do organismo. De fato, o
vestuário apropriado é fundamental para a manutenção de performance e evitar as
complicações mais graves da atividade física ao calor intenso, que são a
desidratação e a hipertermia, que é a temperatura do corpo muito elevada”,
detalha o cardiologista em diálogo com o Sport Life.
O que se deve beber e comer antes do treino no calor?
“Incluir bebidas, como chás de ervas sem cafeína, água
com infusão de frutas e água de coco para variar as opções de hidratação.
Consumir alimentos com alto teor de água, como melancia, melão, pepino,
morangos e alface. Ajudam a manter a hidratação e a sensação de frescor. Optar
por frutas e vegetais frescos, que são ricos em vitaminas, minerais e
antioxidantes. Evitar alimentos pesados, ricos em gordura ou ricos em açúcar,
que podem sobrecarregar a digestão em dias quentes. Considere suplementos de
eletrólitos, como magnésio e potássio, se você estiver suando muito devido ao
calor e à atividade física intensa”, sugere e termina a nutricionista Vanessa
Costa em conversa com o Sport Life.
Fonte: https://sportlife.com.br/cuidados-com-exercicios-fisicos-no-calor-como-manter-a-rotina/
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com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.
2 Coríntios 9:7
