Caminhar pode literalmente somar anos à nossa vida, além de prevenir e combater doenças crônicas
Pesquisadores reuniram um conjunto de estudos sobre
os efeitos da caminhada e os resultados comprovam os efeitos positivos que a
atividade traz. Caminhar pode literalmente somar anos à sua vida e, caminhar
depois das refeições, em especial, é uma prática que ajuda a combater
distúrbios metabólicos crônicos.
Pessoas que deram 8 mil passos por dia tiveram 51%
menos risco de morte do que aquelas que deram 4 mil. Além disso, a pesquisa
encontrou um efeito cumulativo e dependente da dose na pessoa, já que aqueles
que caminharam 12 mil passos ou mais tiveram um risco de morte 65% reduzido.
O estudo envolveu cerca de 5 mil participantes que
usaram pedômetros por três anos e tiveram as circunstâncias de morte foram
monitoradas pelos cientistas.
Caminhar pela vida
O movimento físico, não o exercício no sentido mais
tradicional associado a treinos e esportes, ajuda a garantir um corpo forte e
saudável. Conclusões científicas sugerem fortemente que as pessoas se
movimentem mais, pois uma pequena mudança de hábitos pode fazer toda a
diferença.
No caso dos participantes do estudo, os passos nem
sempre ocorreram em longas caminhadas, mas também em atividades rotineiras como
tarefas domésticas ou trocar o elevador pelas escadas quando possível. Outra
dica é usar a caminhada como meio de transporte e, quando não for possível,
estacionar o carro mais longe ou descer antes do ônibus ou do trem.
A taxa de mortalidade diminui, independente dos
passos dados serem consecutivos ou intensos. Ou seja, é possível conquistar
alguns benefícios da caminhada sem que seja necessário andar longas distâncias
ou manter um ritmo acelerado.
Doenças crônicas
De acordo com a pesquisa, a caminhada pode ajudar a
prevenir e amenizar sintomas de doenças crônicas, especialmente se a caminhada
for feita depois das refeições. A caminhada após o jantar foi especialmente
benéfica para melhorar todos os indicadores de doenças cardiometabólicas.
Um estudo chinês descobriu ainda que diabéticos do
tipo 2 descobriu que a média e o pico de glicose no sangue pós-refeição caíram
por 12 horas após refeição, depois que os pacientes passaram a caminhar em uma
esteira a 60% da frequência cardíaca máxima por apenas 20 minutos após o
jantar.
Já pessoas com doença de gastrite e refluxo que
incluíram a caminhada após o jantar ao invés de sentar, tiveram uma diminuição
de sintomas de aproximadamente 12%. Em outro estudo, 64 pacientes apresentaram
bons resultados no tratamento da função hepática com caminhadas após as
refeições.
Bem estar físico e mental
Além de ser uma atividade física que traz benefícios
diretos à saúde do corpo, caminhar é uma oportunidade de conhecer novos
lugares, entrar em contato com a natureza e interagir com as pessoas de quem
gostamos.
Uma boa caminhada pode somar anos à vida das
pessoas, como demonstrado no estudo, e também tornar estes anos mais
prazerosos.
Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/estudos-comprovam-beneficios-da-caminhada
- Redação - Foto : Reprodução
