Algumas atividades simples podem ajudar a fortalecer a saúde dos pulmões, trazendo um forte impacto positivo na rotina
A capacidade pulmonar, que corresponde à quantidade
de ar que nossos pulmões conseguem conter, varia de pessoa para pessoa. Quando
praticamos alguns tipos de exercícios, a musculatura respiratória é
fortalecida, aumentando o volume de ar que circula pelos órgãos, o que gera uma
série de benefícios ao corpo.
"A capacidade de pegar o oxigênio do ar fica
mais desenvolvida, assim como a capacidade de eliminar o gás carbônico. Além
disso, também aumenta a nossa capacidade de puxar o ar, conseguindo encher os
pulmões com mais facilidade", explica o fisioterapeuta Marcel Tomonori
Sera.
Pessoas que possuem problemas respiratórios, como
asma e bronquite, podem se sentir cansadas com mais frequência, apresentando
falta de ar ao praticarem atividades simples do dia a dia. Fatores como
sedentarismo e idade também influenciam na capacidade pulmonar, logo,
fortalecer a saúde do pulmão traz um forte impacto positivo na rotina.
Porém, antes de realizar exercícios com esse
objetivo, é importante que um médico seja consultado. Após a avaliação de um
profissional capacitado, algumas técnicas respiratórias podem ser realizadas em
casa, ajudando na melhora do sistema.
Exercícios respiratórios para fazer em casa
O fisioterapeuta Cadu Ramos ensina alguns exercícios
respiratórios que, quando associados com movimentos de braços e pernas,
trabalham o corpo como um todo e fortalecem a saúde do pulmão. As atividades
apresentadas pelo especialista podem ser feitas diariamente, de uma a duas
vezes por dia. Confira:
1 - Elevação de braços
Faça 3 séries de 3 repetições (idosos podem fazer
sentados e os mais jovens em pé):
Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o
lado
Expire fechando-os em direção à lateral das pernas
Agora, inspire o ar levantando os braços para frente
Por fim, expire descendo em direção à frente das
pernas.
2 - Mãos cruzadas
Faça 3 séries de 5 repetições:
Sente-se em posição ereta de 90 graus
Coloque as suas mãos cruzadas no peito
Inspire e expire descendo o corpo em direção às
coxas, abaixando e levantando o tronco em movimentos leves, sempre com as
costas retas.
3 - Puxando o ar
Repita o exercício 3 vezes ao dia:
Puxe o ar com força, até encher o pulmão
completamente
Solte o ar até esvaziar por completo
Repita o processo, puxando e soltando o ar em dois
tempos. Em seguida, mantenha o ar nos pulmões por 8 segundos, esvaziando os
pulmões na sequência.
Além desses exercícios, o fisioterapeuta conta que é
possível realizar brincadeiras no dia a dia que auxiliam no desenvolvimento
pulmonar de crianças e idosos, como o ato de encher bexigas, assoprar velas e
pega-pega. "Essas atividades estimulam o condicionamento físico e,
consequentemente, trabalham os pulmões", finaliza Cadu Ramos.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/36754-3-exercicios-que-melhoram-a-condicao-respiratoria-e-pulmonar?utm_source=news_mv&utm_medium=MS&utm_campaign=9015715
- Escrito por Paula Santos
