Os bebês devem passar 17 horas dormindo por dia; os adultos, pelo menos sete horas
Assim como comer, beber ou respirar, o sono é uma
parte essencial da vida.
Na verdade, todos os animais fazem isso – com
algumas variações interessantes. Um golfinho, por exemplo, dorme com um olho
aberto e apenas metade do cérebro cochilando por vez. Provavelmente, os
golfinhos precisam estar parcialmente conscientes para respirar enquanto estão
na água. Às vezes, as zebras dormem em pé, caso precisem acordar e escapar
rapidamente de um predador. Os morcegos dormem de cabeça para baixo.
Quando alguém está dormindo, pode parecer que ele
está “desligado” e não está fazendo nada. Mas isso não é verdade. Seu cérebro e
corpo estão ativos e fazendo coisas importantes enquanto você dorme, como
organizar células nervosas, regular hormônios, reparar células e eliminar
toxinas.
Seu cérebro está especialmente ocupado, ajudando
você a fazer muitas coisas enquanto dorme. Entre outras coisas, está
processando memórias, obtendo ideias criativas e aprendendo novas habilidades.
Processos demorados
O sono ajuda a aprender, crescer e se desenvolver, e
todos esses processos levam tempo.
É por isso que os bebês precisam de 14 a 17 horas de
sono por dia durante os primeiros três meses de vida – os recém-nascidos dormem
muito mais do que ficam acordados. A maioria das crianças em idade escolar
precisa de cerca de 8 a 10 horas de sono. Os adolescentes podem ter como
objetivo nove horas, que é o que alguns adultos também precisam. Mas sete ou
oito horas são suficientes para outros adultos.
QUANTIDADE DE SONO RECOMENDADA POR FAIXA DE IDADE
Idade Sono
recomendado
0 a 3 meses 14
a 17 horas
4 a 11 meses 12
a 15 horas
1 a 2 anos 11
a 14 horas
2 a 5 anos 10
a 13 horas
6 a 13 anos 9
a 11 horas
14 a 17 anos 8
a 10 horas
18 a 64 anos 7
a 9 horas
Mais de 64 anos 7
a 8 horas
Tabela: The Conversation, CC-BY-ND. Fonte: Sleep
Foundation
É importante não apenas dormir o suficiente, mas
também dormir com boa qualidade. E você deve tentar dormir em uma programação
regular, indo dormir e acordando na mesma hora todos os dias – mesmo nos fins
de semana.
Ter uma boa noite de sono pode ajudá-lo a ter um bom
desempenho na escola, no trabalho e nos esportes. O sono também pode auxiliar
com a rapidez e a memória, o que pode ajudá-lo em coisas como cantar ou tocar
um instrumento musical.
Uma boa noite de sono ajuda você a parecer e se sentir
revigorado. Quando as pessoas são solicitadas a avaliar o quão atraente alguém
é, elas tendem a classificar aqueles bem descansados como mais atraentes. Ter
horas suficientes de sono de boa qualidade pode ajudá-lo a lidar com o estresse
e a relacionar-se melhor com seus amigos.
Comportamento que requer prática
Se, como muitas pessoas, você tem dificuldade para
dormir o suficiente, existem alguns truques para ajudá-lo a ter um bom sono
regularmente. Você pode achar útil definir um horário de sono ideal e tentar
segui-lo todos os dias. Você pode definir alarmes para lembrá-lo da hora de ir
para a cama.
Use uma rotina de relaxamento por uma hora antes de
dormir, para se concentrar em manter as coisas relaxadas e positivas. Você pode
incluir diminuir as luzes, ler um livro divertido e falar sobre as melhores
partes do seu dia ou apenas pensar nos destaques do dia. Tente evitar filmes ou
livros assustadores e entrar em discussões antes de dormir.
De manhã, pense em algo pelo qual você anseia
naquele dia e deixe o Sol ou luzes brilhantes entrarem em seu quarto para que
seu cérebro saiba que é hora de ficar alerta.
Você saberá que seus hábitos de sono estão
funcionando quando não sentir sono durante o dia e acordar na maioria dos dias
sentindo-se revigorado. Assim como estar fisicamente apto e seguir uma dieta
balanceada, ter uma boa noite de sono regularmente é um comportamento que
requer prática e pode valer a pena para o resto da vida.
* Dana McMakin é professora associada de Psicologia
na Universidade Estadual da Flórida (EUA).
Fonte: https://www.revistaplaneta.com.br/de-quanto-sono-nos-realmente-precisamos/
- Texto: Dana McMakin* | The Conversation
- Crédito: Piqsels
