Passou do ponto? Fique tranquilo, isso acontece. O importante é ter uma rotina saudável, fazer um detox no corpo e compensar os prejuízos
De vez em quando é comum dar uma saída da dieta e
acabar exagerando. Principalmente em época de Copa do Mundo, não é mesmo? E o
ideal é fazer um detox no corpo logo em seguida. Pois, mesmo algum tempo depois
da saidinha da dieta, o corpo ainda pode sofrer com os excessos, gerando um
desconforto tanto físico quanto mental. Por isso, precisamos trabalhar a cabeça
para restabelecer a rotina saudável e tentar compensar os prejuízos.
Mas não adianta só se exercitar mais para queimar o
que o corpo acumulou – a desintoxicação também serve para que o corpo funcione
melhor e voltemos a nos sentir confortáveis para correr atrás das metas
novamente. E isso vai bem além de incluir aquele famoso suco detox no dia a dia
(mas pode incluir, sim!).
A primeira recomendação é não ser radical. O melhor a
fazer é voltar à dieta rotineira e fazer boas escolhas. A nutricionista Carine
Rodrigues indica ficar longe de frituras, doces e fast food e beber muita água.
“Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a
circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio,
responsável pelos inchaços, e também contribui para a absorção dos nutrientes
necessários ao equilíbrio da pele”.
E já que o processo de desintoxicação também envolve
trabalhar a força de vontade, que tal conferir algumas dicas que vão beneficiar
o funcionamento do corpo e também da mente?
Como fazer um detox no corpo?
1. Respiração
No início e no final de cada refeição do dia, faça 20
respirações lentas e profundas pelo nariz.
2. Exercício e relaxamento
Saia para uma caminhada ou uma corrida em ritmo suave
e confortável por 30 a 40 minutos em dias alternados. No fim, deite-se no chão
apoiando as pernas em uma parede a 90 graus (pés para cima) durante 10 minutos,
enquanto controla sua respiração e relaxa. A posição favorece a circulação do
sangue e colabora com a detox do corpo.
3. Sono
Tenha boas noites de sono, dormindo horas suficientes
para acordar com disposição. A dica para reduzir o ritmo do organismo à noite é
não praticar esportes intensos após as 20h.
4. Peso
Não fique obcecado com a balança. Mantendo os hábitos
saudáveis, é possível perder o que ganhou em alguns dias. A desintoxicação do
organismo não é feita totalmente de uma hora para outra.
5. Dietas
Não é necessário seguir nenhuma dieta da moda, com
sucos e smoothies caríssimos para fazer um detox no corpo. Basta tentar
consumir mais vegetais nas refeições, variando as opções durante a semana. Nos
lanches intermediários, opte por frutas ou outros alimentos naturais, que vão
saciar a fome e nutrir o corpo.
Cada detalhe importa
6. Planejamento
Seja numa agenda física, num aplicativo do smartphone
ou numa planilha na nuvem, estabeleça suas metas com prazos e anote-as. Mas, em
vez de definir quantos quilos quer eliminar ou quantos centímetros de abdômen
quer reduzir, experimente fazer diferente: que tal escolher a meta de se sentir
bem na roupa que você mais gosta, ou olhar-se no espelho e se orgulhar, ou até
mesmo conseguir mandar bem em um exercício que até 2019 você não conseguia
fazer? Vale também colocar as metas de outros setores da vida e mandá-las todas
para um único objetivo: o de estar feliz consigo mesmo.
7. Consultoria profissional
Faça uma visitinha ao seu nutricionista. Ele pode te
ajudar a consertar sua alimentação e isso também vai servir de motivação para
recomeçar.
8. Massagens
A drenagem linfática é uma ótima técnica para ter o
detox no corpo, reduzir a celulite e aliviar dores musculares, favorecendo a
sensação de conforto. “As massagens, em geral, promovem aumento da circulação
sanguínea, relaxamento muscular, liberação de substâncias e de
neurotransmissores que auxiliam na diminuição de dores, aliviam ansiedade e
diminuem a insônia e o estresse, entre outros inúmeros benefícios”, destaca a
fisioterapeuta Ariane Schultz de Carvalho.
Não tem segredo
9. Motivação
Segundo a psicóloga Roseana Ribeiro, para firmar um
hábito e se sentir motivado a continuar com ele, é preciso se perguntar por que
e para que a mudança deve existir. “Eu até poderia dizer que a motivação seria
um bom começo, e é, mas estar motivado não garante a mudança. O primeiro passo
só é dado quando você se pergunta e responde genuinamente essa pergunta”,
explica. Assim, procure tirar um tempo para refletir sobre por que você quer ou
deve manter uma alimentação saudável e uma rotina de treinos: para ter
bem-estar todos os dias? Para aumentar sua autoestima? Para garantir uma
velhice saudável? Encontre sua resposta e entenda que você é responsável pelas
atitudes que toma, ou seja, por promover essa mudança.
10. Água com limão
Tomar a mistura pela manhã, em jejum, já virou hábito
de muita gente e apesar de ter sido uma moda, os benefícios existem.
Nutricionistas explicam que o ácido cítrico do limão ajuda a alcalinizar o
sangue e equilibrar o metabolismo. Ou seja, ela ajuda no detox do corpo e, por
isso, vale apostar na água com limão especialmente nos dias após excessos
alimentares.
Fonte: https://sportlife.com.br/10-dicas-detox-corpo/
- By Redação - Foto: Shutterstock
Cure-me, Senhor, e serei curado; salve-me e serei
salvo, pois você é aquele que eu louvo. (Jeremias 17:14)
