Há uma variedade de alimentos para auxiliar na produção desse hormônio
Testosterona é o hormônio sexual masculino responsável
pelo desenvolvimento de tecidos. Além disso, também atua em diferentes funções
do corpo, exemplos: aprofundamento da voz, crescimento de pelos e ganho de
massa muscular. Nesse sentido, veja os alimentos que aumentam a testosterona
para fazer uma dieta anabólica.
Para começar: o que é dieta anabólica?
A dieta anabolizante é a opção para “turbinar” a massa
muscular. É o tipo de escolha que evita substâncias perigosas, ou seja, exclui
esteroides anabolizantes. Afinal, os alimentos pró-hormonais progridem o ganho
de força, massa magra e impede a estagnação dos resultados.
“Uma boa dieta é fundamental para qualquer indivíduo
que pratica musculação, pois evita que o corpo entre no estado catabólico, ou
seja, passe a utilizar a massa magra como energia. Porém, melhorar o estado
anabólico vai além: certos nutrientes são capazes de estimular a produção
endógena, ou seja, natural, de testosterona, GH e outros hormônios anabólicos,
beneficiando o desenvolvimento físico sem oferecer maiores riscos à saúde”, diz
o nutricionista esportivo William Ribeiro.
Nutrientes da dieta anabólica e em quais alimentos
encontrar
Zinco e magnésio
A combinação resulta no estímulo da produção de
testosterona, exemplo: transporte de nutrientes aos músculos. Essa junção ajuda
a produção de óxido nítrico, substância vasodilatadora capaz de aumentar o
fluxo sanguíneo. O Magnésio incide na contração muscular e redobra a força dos
treinos. O Zinco desempenha o papel de regular a produção de GH (hormônio do
crescimento) e encontra-se ligado à secreção do hormônio masculino.
Arroz integral com feijão preto, amêndoas, castanhas
do Pará, vegetais folhosos verde-escuros, ostras, peixes, fígado e ovos são os
alimentos que podem ser encontrados.
Alcina
Capacitado para aumentar a secreção de testosterona,
inibir o cortisol, o hormônio do stress, cuja ação é catabólica e prejudicial
ao ganho de massa. O seu princípio ativo amplia elasticidade aos vasos
sanguíneos, melhora a oxigenação dos músculos. Onde posso encontrar? Alho, alho
poró, cebola e cebolinha.
Bromelina
Enzima que aumenta a libido e se relaciona com o
estímulo sexual para alavancar a liberação de testosterona. O “investimento”
nesse nutriente contribui para secreção do hormônio masculino, que por sua vez
é o efeito anabólico da dieta. É digestiva e melhora absorção de proteínas.
Pode ser identificada na banana e no abacaxi.
Boro e vitaminas do complexo B
Dinamiza a ação de outros minerais no corpo e é o
precursor dos hormônios sexuais. Sendo assim, as vitaminas do complexo B, em
especial o ácido pantatênico, são ativas tanto da produção de hormônios dessa
classe quanto da testosterona. Esses nutrientes favorecem a produção de óxido
nítrico. Onde encontrar: mel, maçã, manteiga de amendoim, abacate, batata doce
e carnes.
Vitamina D3
“Pré-hormônio”, nutriente como fonte exclusiva de
calcitriol, hormônio esteroide que influencia positivamente na absorção de
cálcio é citado por diversos estudos como “potencializador” da produção natural
de testosterona. Essa “matéria prima” é encontrada em alimentos como carnes,
peixes e frutos do mar. Outro acréscimo é para tomar sol diariamente no tempo
mínimo 15 minutos para que o corpo consiga produzi-la. Porém, a sua deficiência
é comum do que se imagina e pode te levar a necessidade de suplementar.
Fonte: https://sportlife.com.br/alimentos-que-aumentam-a-testosterona-entenda-a-dieta-anabolica/
- nutricionista esportivo William Ribeiro - By Guilherme Faber - Shutterstock
Revesti-vos de toda a armadura de Deus, para que
possais estar firmes contra as astutas ciladas do diabo.
Efésios 6:11
