Aumente sua hidratação sem reclamar da falta de
gosto ou de cor da bebida saudável
Beber dois litros de água por
dia pode ser uma tarefa difícil, até mesmo quando o clima esquenta, no caso de
quem não cultiva o hábito. Sucos e refrigerantes acabam ganhando destaque como
opções mais atrativa, o que prejudica o metabolismo. "A água elimina as
toxinas do organismo, protege o corpo contra doenças e até aumenta a
resistência física", diz a nutricionista Myrla Merlo, da clínica Da Matta
Fisio, em Belo Horizonte. Pensando em aumentar sua vontade de beber água,
seguem algumas dicas para tornar esse hábito mais divertido e saboroso:
Adicione frutas à água
Que tal acrescentar textura ao seu copo d'água? A
nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo,
afirma que você pode acrescentar frutas fatiadas, amassadas ou mesmo cascas à
bebida, que ganha o sabor da fruta de maneira bem leve e até parte das
vitaminas. "Pode ser adicionado abacaxi picado, cascas de laranja ou
limão, maçã picada, uvas, carambola ou mesmo ervas como capim cidreira,
hortelã, canela em pau e cravo", afirma.
Dê um sabor com suco concentrado
Para quem reclama que a água não tem gosto, a dica é
acrescentar suco concentrado de frutas. "Opte sempre pelas opções sem
açúcar e não exagere nas quantidades, pois é só para dar um leve sabor e
facilitar a digestão", afirma a nutricionista Roseli. A proporção ideal é
um litro de água para 200ml do suco.
Faça cubos de gelo divertidos
Se você gosta de água bem gelada, experimente fazer
cubos de gelo com pedaços de frutas dentro. O efeito fica muito bonito e você
ainda pode impressionar os convidados com uma bebida simples, mas cheia de
estilo. Experimente usar framboesa, amora, morango, uva, kiwi ou outra fruta de
sua preferência. E não se preocupe: quando o gelo derreter, é só comer a fruta.
Transforme em uma bebida gaseificada
Se você é fã dos refrigerantes, experimente
acrescentar um pouco de água com gás à água tradicional e completar com suco
concentrado de fruta, só para deixar com um sabor diferente. "Para um
litro de água mineral acrescente dois copos de água com gás e dois copos de
suco de fruta", diz a nutricionista Roseli.
Invista em águas de cheiro
Essas bebidas são isentas de calorias e uma ótima
opção para aumentar a ingestão de líquidos durante o dia. "É importante
lembrar que a água natural não é insubstituível, mas para quem não tem o hábito
de tomar a bebida pura essa é uma boa opção, pois tem menos sódio e substâncias
químicas", diz a nutricionista Myrla Merlo. A água de rosas e a água de
flor de laranjeira são alternativas bem conhecidas.
Prepare um chá refrescante
Nada como tomar um chá bem
gelado para aliviar o calor. "Os chás são excelentes, porque além de
hidratarem tem funções que beneficiam a saúde", afirma a nutricionista
Roseli. As ervas em infusões podem ser usadas dependendo da necessidade
individual, como hortelã e alecrim para digestão,
ou chá verde e de hibisco para efeito termogênico.
Melhore o visual
Em alguns casos, apenas colocar a água em uma jarra bonita
ou decorar o copo com guarda-chuvinhas e outros adereços já dão mais ânimo para
incluir a bebida no dia a dia. "Tudo é valido pra adquirir o hábito de
aumentar o consumo de água, imprescindível para uma vida saudável", afirma
Roseli Rossi. Faça preparações especiais para servir a água nas refeições, ela
vai ficar mais atraente à mesa.
