Tomar banho quente antes de dormir
Biomédicos podem ter encontrado uma maneira de as
pessoas conseguirem dormir melhor mesmo após um dia tenso e cheio de
compromissos.
Reunindo especialistas de três universidades
norte-americanas, eles revisaram 5.322 estudos científicos envolvendo o sono e
os banhos e o efeito do aquecimento corporal passivo - ficar numa banheira ou
sob um chuveiro - e as várias condições relacionadas ao sono: latência no
início do sono (o tempo necessário para pegar no sono), o tempo total de sono,
a eficiência do sono e sua qualidade subjetiva.
"Quando analisamos todos os estudos conhecidos,
percebemos disparidades significativas em termos de abordagens e
resultados," conta o pesquisador Shahab Haghayegh, da Universidade do
Texas em Austinf (EUA). "A única maneira de determinar com precisão se o
sono pode de fato ser melhorado foi combinar todos os dados do passado e
examiná-los através de uma nova lente".
A conclusão, após essa homogeneização de critérios,
é que tomar banho de 1 a 2 horas antes de deitar, em água com temperatura entre
cerca de 40 e 43 graus Celsius, pode melhorar significativamente a qualidade
geral do sono e também acelerar a velocidade de adormecer - um ganho médio de
10 minutos para cair no sono.
Calor interno do corpo
Banhos quentes, de chuveiro ou imersão, estimulam o
sistema termorregulador do corpo, gerando um aumento acentuado na circulação do
sangue do núcleo interno do corpo para os locais periféricos das mãos e dos
pés, resultando na remoção eficiente do calor corporal e no declínio da
temperatura corporal, o que ajuda a relaxar e adormecer.
Esta pode ser também a razão pela qual dormimos
melhor no inverno, quando o calor interno do corpo vem rapidamente para o
exterior conforme nos deitamos - embora este estudo não tenha focado neste tema
específico.
Com isto, se os banhos forem tomados no tempo
biológico certo - de 1 a 2 horas antes de dormir - eles vão ajudar o processo
circadiano natural e aumentar as chances não apenas de adormecer rapidamente,
mas também de experimentar um sono de melhor qualidade, dizem os pesquisadores.
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=como-dormir-mais-rapido&id=13569&nl=nlds
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: Cockrell/Universidade do Texas Austin
