É importante refletir sobre as escolhas do dia a dia e buscar pequenas mudanças que promovam qualidade de vida
Em meio ao avanço das doenças crônicas, um alerta se
impõe: adotar hábitos saudáveis se tornou essencial para a saúde. Sedentarismo,
alimentação inadequada e rotina estressante formam uma combinação que impacta
diretamente o bem-estar e contribui para o aumento de condições como
hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares, responsáveis por grande parte
das mortes no país.
Diante desse cenário, fica ainda mais evidente a
necessidade de refletir sobre as escolhas do dia a dia e buscar pequenas
mudanças que promovam saúde e qualidade de vida. Segundo o Prof. Dr. Durval
Ribas Filho, nutrólogo, Fellow da The Obesity Society (TOS - EUA) e presidente
da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), pequenas mudanças já fazem toda
a diferença.
"A combinação entre atividade física regular e
alimentação equilibrada é uma das estratégias mais eficazes para prevenir
doenças crônicas. São medidas acessíveis, com impacto comprovado na saúde a
curto e longo prazo", afirma.
O poder da atividade física
Os riscos da inatividade física são um fator
desencadeador de várias doenças, e a recomendação da Organização Mundial da
Saúde (OMS) é que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física
moderada por semana ou de 75 a 150 minutos, se for intensa. Essa simples
mudança na rotina, de forma regular, contribui para a redução da pressão arterial,
o controle do peso, a melhora da saúde cardiovascular e a redução do estresse.
Importância de uma alimentação equilibrada
Se o movimento é fundamental, a alimentação é outro
eixo indispensável para a promoção da saúde e da qualidade de vida. Padrões
alimentares equilibrados podem prevenir e até auxiliar no controle de doenças
como a hipertensão. Dietas ricas em alimentos naturais, com baixo teor de sódio
e alto valor nutricional, ajudam a melhorar o funcionamento do organismo e a
proteger o sistema cardiovascular.
"O que colocamos no prato tem impacto direto na
nossa saúde. Por isso, é importante estar atento ao consumo excessivo de
alimentos não naturais e checar a quantidade de sal, açúcar e gorduras antes de
consumir, além de priorizar frutas, verduras e legumes na composição da dieta,
pois são fontes de nutrientes essenciais na prevenção de várias doenças. Também
é importante evitar bebidas açucaradas, excesso de sal e álcool", reforça
o Prof. Dr. Durval Ribas Filho.
Escolhas para o dia a dia
Quando o assunto é comer melhor, incluir certos
alimentos na rotina pode transformar a forma como o corpo responde no dia a
dia, como:
Frutas e vegetais: ricos em potássio e antioxidantes,
ajudam a regular a pressão arterial. Aposte em banana, laranja, folhas verdes e
tomate.
Leguminosas: fonte de fibras, proteínas vegetais e
minerais, auxiliam no controle da pressão e da glicemia. Por isso, consuma
feijão, lentilha e grão-de-bico.
Grãos integrais: contêm fibras e magnésio, que
contribuem para a saúde vascular. Vale consumir arroz integral, aveia e quinoa.
Oleaginosas: possuem gorduras boas e antioxidantes,
que protegem o coração. Castanhas, nozes e amêndoas são ótimas opções.
Proteínas magras: consuma peixes ricos em ômega 3,
como salmão e sardinha, que têm ação anti-inflamatória.
Gorduras saudáveis: contribuem para a saúde
cardiovascular. Consuma azeite de oliva e abacate.
Pequenas atitudes, grandes benefícios
Segundo o nutrólogo, é essencial ir além da prática de
atividade física e valorizar um conjunto de hábitos saudáveis que influenciam
diretamente a qualidade de vida. "Pequenas mudanças, como caminhar mais,
melhorar a alimentação, dar atenção à saúde mental e ao bem-estar, além de
controlar o estresse, são capazes de gerar muitos benefícios. É uma construção
dia a dia, em todas as fases da vida, para que se possa envelhecer com
autonomia e qualidade", conclui.
Fonte:
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/viva-bem-e-melhor-habitos-simples-podem-transformar-a-sua-saude,71c6fa126469e753c7988b6cd8ce3418tod6h7ow.html?utm_source=clipboard
- Por Edna Vairoletti - Foto: PeopleImages | Shutterstock / Portal EdiCase
