Doenças cardíacas são as principais causas de morte no mundo, saiba como evitá-las com exercícios indicados para melhorar a saúde do coração
O Setembro Vermelho é uma campanha nacional de combate
às doenças do coração. As doenças cardiovasculares são as principais causas de
morte no mundo, de acordo com a OMS. No Brasil essa realidade não é diferente:
morrem 1.100 pessoas por dia por problemas cardiovasculares, cerca de 1 morte a
cada 90 segundos, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. Essa é a
principal causa de morte no país.
Cuidados com o colesterol, hipertensão, estresse,
glicemia e sobrepeso são essenciais para controlar sua saúde cardiovascular. E,
para combater todos esses problemas, a prática de exercícios físicos é uma
verdadeira aliada. Ao manter o corpo em movimento, o sistema cardiovascular
trabalha de modo mais eficiente sem demandar muito esforço. Além disso, os
vasos sanguíneos ficam mais resistentes e flexíveis, enquanto por outro lado, a
circulação sanguínea flui melhor.
Vanessa Furstenberger, educadora física, explica que
uma pessoa que não pratica nenhuma atividade física costuma ter, em média, 80 a
100 batimentos cardíacos por minuto. Já o indivíduo que se movimenta com
frequência diminui a média de bpm para 60 a 70 batimentos, dentro deste mesmo
período. A diferença, por mais que pareça baixa, diminui em média 40% o risco
de desenvolvimento de doenças cardíacas.
Atividades físicas que fortalecem o coração
Para favorecer o sistema cardiovascular, os exercícios
precisam elevar a frequência cardíaca. “É o caso da caminhada, da bicicleta, do
treino intervalado e corrida”, recomenda Vanessa.
Caminhada ao ar livre
Para afastar o perigo da hipertensão, a educadora
recomenda apostar nas caminhadas. “As passadas reduzem a pressão arterial na
primeira hora e essa queda se mantém nas 24 horas seguintes, o que é melhor
ainda. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue
aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão”,
esclarece.
A caminhada também faz com que as válvulas do coração
trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.
Com um maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em
oxigênio. Além disso, o exercício faz as artérias, veias e vasos capilares se
dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes
periféricas do organismo, como braços e pernas.
Caminhar também é uma maneira de se proteger de
infarto e derrames. “Além de regular os níveis de colesterol no corpo, os vasos
ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma
obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam”,
afirma Vanessa.
Caminhada na esteira
Se você prefere caminhar em um espaço interno, uma
esteira certamente pode te ajudar. Caminhar na esteira com velocidade entre 4,0
e 6,0 km/h e com inclinação entre 2 e 12% é uma atividade cardiovascular
excelente. “Ao mesmo tempo em que consegue elevar a frequência cardíaca para
uma zona de treinamento mais “puxada” do que uma caminhada normal, sobrecarga
articular é muito menor para os tornozelos, joelhos e coluna do que o treino de
corrida tradicional”, explica a profissional.
Variação de treino
Mesclar dois tipos de treino é um ótimo estímulo –
como o treino contínuo e o intervalado. O treino contínuo caracteriza-se pela
manutenção da frequência cardíaca em uma mesma intensidade (70% da frequência
cardíaca máxima, por exemplo). Seu principal benefício é a dilatação das
câmaras cardíacas, algo fundamental para a melhora do rendimento do coração,
como aponta Vanessa.
Já o treino intervalado, caracterizado pela variação
da frequência cardíaca, beneficia a saúde cardiovascular pela sua capacidade de
fortalecer o miocárdio (músculo cardíaco). “Graças a isso, ele aumenta a
eficiência de bombeamento de sangue realizado pelo coração”, finaliza.
Fonte: https://sportlife.com.br/setembro-vermelho-exercicios-aliados-do-coracao/
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salvo, pois você é aquele que eu louvo. (Jeremias 17:14)
