Correr na rua, na esteira ou caminhar: qual é a melhor opção para a saúde?

Cada modalidade oferece benefícios para o organismo, mas a escolha depende do condicionamento físico, dos objetivos e das necessidades individuais

 

Resumo

A escolha entre caminhar ou correr, na rua ou na esteira, depende do condicionamento, dos objetivos e das limitações de cada pessoa. A corrida na rua eleva o gasto calórico com maior impacto articular, enquanto a esteira oferece controle de intensidade e menor sobrecarga. Já a caminhada é ideal para iniciantes por ter baixo impacto, exigindo maior duração para benefícios similares. Mais importante que a modalidade é a regularidade e a orientação profissional para manter a prática segura.

A prática de atividades físicas aeróbicas, como caminhada e corrida, é amplamente recomendada para a manutenção da saúde cardiovascular, melhora do condicionamento físico e bem-estar geral. No entanto, uma dúvida comum entre iniciantes e praticantes é se há diferenças relevantes entre correr na rua, na esteira ou optar por caminhar. 

 

De acordo com Luiz Aurelio Rodrigues Watanabe, docente do curso de Fisioterapia da Unopar, cada modalidade apresenta características específicas que influenciam o impacto no corpo e os resultados obtidos. "Não existe uma opção universalmente melhor. A escolha deve considerar o condicionamento físico, os objetivos e as possíveis limitações de cada pessoa", explica. 

 

Segundo o profissional, a corrida, independentemente do ambiente, é uma atividade de maior intensidade e impacto quando comparada à caminhada, exigindo maior preparo do sistema musculoesquelético e cardiovascular. 

 

A seguir, o docente destaca as principais diferenças entre as modalidades: 

 

1. Correr na rua 

A corrida ao ar livre pode apresentar irregularidades no solo, mudanças de inclinação e variação de ritmo, o que aumenta o gasto energético, mas também exige mais atenção à postura e ao risco de sobrecarga articular. 

 

2. Correr na esteira 

Na esteira, é possível ajustar velocidade e inclinação de forma mais precisa, o que favorece o controle da intensidade do exercício e pode reduzir impactos associados a superfícies irregulares. 

 

3. Caminhada

A caminhada é indicada principalmente para iniciantes, pessoas sedentárias ou em processo de reabilitação, por oferecer baixa sobrecarga articular e risco de lesões. Além disso, por ser uma atividade de menor intensidade, muitas pessoas conseguem manter a prática por mais tempo e percorrer distâncias maiores, o que pode compensar parcialmente a diferença de intensidade em relação à corrida. 

 

No entanto, segundo o docente, isso não significa que caminhar "substitui" totalmente correr em termos de estímulo cardiovascular. "O gasto energético e o esforço fisiológico dependem da intensidade. Em geral, a corrida promove um estímulo mais intenso em menos tempo, enquanto a caminhada exige mais duração para atingir um impacto semelhante", explica. 

 

Por isso, caminhar longas distâncias pode, sim, trazer benefícios importantes, especialmente para saúde cardiovascular, controle do estresse e manutenção da atividade física regular. Ainda assim, os efeitos sobre condicionamento e fortalecimento variam conforme o ritmo, frequência e constância da prática.

 

Manter a regularidade é fundamental

Mais importante do que a modalidade escolhida é a regularidade da prática. "O exercício mais eficiente é aquele que pode ser mantido a longo prazo de forma segura e consistente", reforça. O docente destaca ainda que a orientação profissional pode ajudar na definição da melhor estratégia de treino. "Avaliar histórico de saúde, postura e nível de condicionamento faz diferença para evitar lesões e melhorar os resultados", conclui Luiz Aurelio Rodrigues Watanabe. 

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/correr-na-rua-na-esteira-ou-caminhar-qual-e-a-melhor-opcao-para-a-saude,1308cdc0a6aaf1ae4c22b229997f49c13o3vcg6k.html?utm_source=clipboard - Por Leticia Zuim Gonzalez - Foto: pics five | Shutterstock / Portal EdiCase

Quais as melhores comidas de festa junina para quem está de dieta

É possível aproveitar as delícias típicas de festa junina sem sair do foco — com moderação e boas escolhas no prato

 

Pé de moleque, pamonha, canjica, bolo de milho… As festas juninas são um verdadeiro paraíso gastronômico. Mas, para quem está de dieta ou tentando manter uma alimentação equilibrada, essa época pode parecer um desafio. A boa notícia é que dá para curtir as comidas típicas sem comprometer os resultados, desde que se façam escolhas mais conscientes.

 

Uma excelente opção é a espiga de milho cozida. Rica em fibras e com baixo teor de gordura, ajuda a promover saciedade com poucas calorias. Outras escolhas interessantes são os caldos verde ou de abóbora, assim como os espetinhos (de carne, de frango, de coração).

 

Os doces exigem mais atenção. A canjica feita com leite desnatado e pouco açúcar pode ser uma alternativa mais leve. O mesmo vale para o bolo de milho, que pode ser adaptado com adoçantes naturais e farinha integral. Evitar coberturas açucaradas e porções exageradas já faz uma grande diferença.

 

Não é necessário abrir mão do prazer de comer. A chave está no equilíbrio. Comer com atenção plena, escolher bem os pratos e respeitar os sinais de saciedade são atitudes que ajudam a manter o foco, sem culpa.

 

Outra dica importante é não chegar à festa com fome. Fazer uma refeição leve e balanceada antes ajuda a evitar exageros. E lembre-se: comer uma ou outra guloseima com afeto e consciência também faz parte de uma alimentação saudável.

 

Fonte: https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/quais-as-melhores-comidas-de-festa-junina-para-quem-esta-de-dieta - Juliana Andrade - Getty Images 

Setembro Vermelho: exercícios para fortalecer o coração

Doenças cardíacas são as principais causas de morte no mundo, saiba como evitá-las com exercícios indicados para melhorar a saúde do coração

 

O Setembro Vermelho é uma campanha nacional de combate às doenças do coração. As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no mundo, de acordo com a OMS. No Brasil essa realidade não é diferente: morrem 1.100 pessoas por dia por problemas cardiovasculares, cerca de 1 morte a cada 90 segundos, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. Essa é a principal causa de morte no país.

 

Cuidados com o colesterol, hipertensão, estresse, glicemia e sobrepeso são essenciais para controlar sua saúde cardiovascular. E, para combater todos esses problemas, a prática de exercícios físicos é uma verdadeira aliada. Ao manter o corpo em movimento, o sistema cardiovascular trabalha de modo mais eficiente sem demandar muito esforço. Além disso, os vasos sanguíneos ficam mais resistentes e flexíveis, enquanto por outro lado, a circulação sanguínea flui melhor.

 

Vanessa Furstenberger, educadora física, explica que uma pessoa que não pratica nenhuma atividade física costuma ter, em média, 80 a 100 batimentos cardíacos por minuto. Já o indivíduo que se movimenta com frequência diminui a média de bpm para 60 a 70 batimentos, dentro deste mesmo período. A diferença, por mais que pareça baixa, diminui em média 40% o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.

 

Atividades físicas que fortalecem o coração

Para favorecer o sistema cardiovascular, os exercícios precisam elevar a frequência cardíaca. “É o caso da caminhada, da bicicleta, do treino intervalado e corrida”, recomenda Vanessa.

 

Caminhada ao ar livre

Para afastar o perigo da hipertensão, a educadora recomenda apostar nas caminhadas. “As passadas reduzem a pressão arterial na primeira hora e essa queda se mantém nas 24 horas seguintes, o que é melhor ainda. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão”, esclarece.

A caminhada também faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo. Com um maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Além disso, o exercício faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.

 

Caminhar também é uma maneira de se proteger de infarto e derrames. “Além de regular os níveis de colesterol no corpo, os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam”, afirma Vanessa.

 

Caminhada na esteira

Se você prefere caminhar em um espaço interno, uma esteira certamente pode te ajudar. Caminhar na esteira com velocidade entre 4,0 e 6,0 km/h e com inclinação entre 2 e 12% é uma atividade cardiovascular excelente. “Ao mesmo tempo em que consegue elevar a frequência cardíaca para uma zona de treinamento mais “puxada” do que uma caminhada normal, sobrecarga articular é muito menor para os tornozelos, joelhos e coluna do que o treino de corrida tradicional”, explica a profissional.

 

Variação de treino

Mesclar dois tipos de treino é um ótimo estímulo – como o treino contínuo e o intervalado. O treino contínuo caracteriza-se pela manutenção da frequência cardíaca em uma mesma intensidade (70% da frequência cardíaca máxima, por exemplo). Seu principal benefício é a dilatação das câmaras cardíacas, algo fundamental para a melhora do rendimento do coração, como aponta Vanessa.

 

Já o treino intervalado, caracterizado pela variação da frequência cardíaca, beneficia a saúde cardiovascular pela sua capacidade de fortalecer o miocárdio (músculo cardíaco). “Graças a isso, ele aumenta a eficiência de bombeamento de sangue realizado pelo coração”, finaliza.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/setembro-vermelho-exercicios-aliados-do-coracao/ - By Redação / Foto: Shutterstock

Cure-me, Senhor, e serei curado; salve-me e serei salvo, pois você é aquele que eu louvo. (Jeremias 17:14)