Veja comportamentos que contribuem para o acúmulo do tecido adiposo na região do abdômen
A gordura abdominal, também conhecida como gordura
visceral, é o acúmulo de tecido adiposo na região do abdômen, envolvendo órgãos
internos como fígado, pâncreas e intestinos. Diferentemente da gordura
subcutânea, que se encontra logo abaixo da pele, ela está localizada mais
profundamente e pode interferir no funcionamento dos órgãos.
Esse tipo de gordura é particularmente prejudicial à
saúde “Uma cintura larga pode aumentar o risco de desenvolvimento de problemas
no coração, prejudicar a circulação sanguínea, acumular gordura no fígado e em
outros órgãos internos”, lista a nutricionista Karen Oliveira.
Por isso, é essencial ficar atento aos hábitos que
podem contribuir para o aumento da gordura abdominal. Veja abaixo!
1. Sedentarismo
Até 2030, segundo a Organização Mundial da Saúde
(OMS), o sedentarismo poderá causar doenças em cerca de 500 milhões de pessoas.
Um estilo de vida inativo contribui significativamente para o acúmulo de
gordura abdominal, pois a falta de atividade física reduz o gasto calórico
diário.
Além disso, a ausência de exercícios pode levar à
perda de massa muscular, diminuindo o metabolismo basal (quantidade de calorias
queimadas em repouso). A combinação de baixo gasto energético e ingestão
calórica favorece o ganho de peso, especialmente na região do abdômen.
2. Estresse crônico
Dados da OMS e da International Stress Management
Association (ISMA) revelam que o estresse afeta 90% da população mundial. O
Brasil, por sua vez, ocupa a segunda posição entre os países com maiores
níveis, com mais de 70% da população apresentando sintomas, segundo a
Associação Brasileira de Gerenciamento de Estresse Brasil.
O estresse diário, seja por problemas pessoais ou
profissionais, aumenta a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. Altos
níveis de cortisol estimulam o apetite e promovem o armazenamento de gordura,
principalmente no abdômen. O estresse também leva a comportamentos pouco
saudáveis, como comer alimentos ricos em açúcar e gordura, agravando o problema
do excesso de peso abdominal.
3. Privação de sono
Dormir menos de 7 horas por noite afeta diretamente os
hormônios responsáveis pelo controle do apetite, como a grelina (que aumenta a
fome) e a leptina (que sinaliza a saciedade). O desequilíbrio hormonal causado
pela privação de sono leva ao consumo excessivo de alimentos calóricos e ao
acúmulo de gordura visceral. Além disso, a falta de descanso prejudica a
recuperação do organismo e reduz o gasto energético diário.
Durante o descanso, segundo a neurologista Dra.
Priscila Mageste, curadora de Neurologia da Conexa e médica do sono, ocorre a
promoção da saciedade, uma melhor absorção de nutrientes e a regulação do
sistema cardiovascular e cerebral, ajudando a prevenir AVC (acidente vascular
cerebral) e infartos. “Há também o restabelecimento energético, recuperação e
reparação muscular”, complementa.
4. Excesso de refeições rápidas e comer tarde da noite
Pular refeições ou optar por alimentos prontos e comer
tarde da noite pode desregular o metabolismo. À noite, o organismo reduz a
queima calórica, e o excesso de alimentos é mais facilmente armazenado como
gordura, especialmente na região abdominal.
“Durante o sono, o metabolismo é mais lento e,
consequentemente, torna a digestão mais demorada. Ao se deitar após comer, além
de prejudicar o sono, também irá prejudicar a absorção dos nutrientes”,
acrescenta a nutricionista Roberta Stella.
5. Longos períodos sentados
Ficar sentado por muitas horas, seja no trabalho,
assistindo TV ou dirigindo, é um hábito que pode contribuir significativamente
para o acúmulo de gordura abdominal. Quando permanecemos em uma posição
sedentária por longos períodos, o metabolismo desacelera, reduzindo a queima de
calorias.
Além disso, a falta de movimentação impacta
negativamente a circulação sanguínea, prejudicando a entrega de nutrientes e
oxigênio para os tecidos. Todavia, um estudo publicado pelo American College of
Sports Medicine, mostrou que apenas cinco minutos de caminhada a cada meia hora
sentado pode reduzir significativamente tanto a pressão arterial quanto os
níveis de açúcar no sangue.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-11-29/5-habitos-de-vida-que-aumentam-a-gordura-abdominal.html
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Você, porém, homem de Deus, fuja de tudo isso e busque
a justiça, a piedade, a fé, o amor, a perseverança e a mansidão.
1 Timóteo 6:11
