Pesquisa aponta que 65% dos brasileiros têm baixa qualidade de sono
Especialista destaca que qualidade do sono é um
indicador primário da saúde do corpo e da mente
De acordo com a pesquisa "O sono dos
brasileiros", realizada pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e
Estatística (Ibope), 65% dos brasileiros têm baixa qualidade de sono. Entre os
principais fatores relacionados a esse quadro estão:
Transtornos psicológicos, como ansiedade, depressão e
estresse;
Doenças respiratórias;
Doenças cardiovasculares;
Sobrepeso;
Dores musculares.
Nesse cenário, a atividade física pode
contribuir significativamente para a melhora dessas condições e sintomas. Ela
promove uma transição mais eficiente entre o estado de alerta e o repouso
profundo, combatendo a insônia.
Sendo assim, a qualidade do sono é um indicador
primário da saúde geral do corpo e da mente, principalmente se estiver alinhada
ao treinamento físico, já que auxilia o indivíduo a alcançar os estágios mais
profundos do sono, de forma rápida e eficiente, especialmente o sono REM,
conhecido como Rapid Eye Movement, fase final do ciclo do sono
caracterizada por alta atividade cerebral. Segundo o
professor Anderson Teu, da Academia Gaviões 24h, rede
pioneira no modelo de funcionamento 24 horas, o impacto direto do
exercício no sono ocorre por meio de mecanismos fisiológicos e psicológicos, e
pontua os principais benefícios da rotina de exercícios para uma boa noite de
sono. Assim, o profissional dá três dicas para transformar a atividade
física em uma aliada do sono; Confira:
Movimento no combate da insônia
A prática de atividade física contribui para
a regulação do sono ao estimular a produção de melatonina e reduzir os níveis
de cortisol no organismo. Além disso, o exercício favorece a liberação de
endorfina e serotonina, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar e
à redução da ansiedade e do estresse, fatores frequentemente relacionados à
insônia. "O corpo humano foi feito para se movimentar. Ao gastar energia
de forma eficiente durante o dia, você prepara o terreno para um desligamento
natural e profundo à noite, atuando principalmente como um gatilho biológico
para a sonolência", destaca.
Horário ideal para treinar
A recorrência na prática de atividade
física é mais importante do que o horário escolhido para treinar. No
entanto, cada pessoa pode responder de forma diferente ao período do exercício.
Treinos de alta intensidade, como o HIIT, podem elevar a frequência cardíaca e
os níveis de adrenalina, o que pode dificultar o relaxamento imediato para
algumas pessoas, embora para outras possa promover sensação de relaxamento após
o esforço. "Um dos maiores mitos é que treinar à noite seja prejudicial. O
importante é manter um intervalo de pelo menos 90 minutos entre o término do
treino, independentemente do tipo de atividade, e o momento de
dormir", ressalta o professor.
Escolha o exercício físico adequado
Alguns tipos de exercício podem trazer benefícios
específicos para a qualidade do sono. Atividades aeróbicas, por exemplo, são
eficazes na redução dos sintomas da apneia do sono, pois estimulam o
condicionamento cardiorrespiratório e o controle da respiração. Práticas como
ioga e caminhada leve também contribuem para a saúde mental, ajudando a reduzir
sintomas de ansiedade e depressão, frequentemente associados à insônia crônica.
Já a musculação e os treinos de resistência colaboram para a recuperação física
e podem favorecer um descanso mais profundo.
"O descanso não está relacionado apenas à
quantidade de horas dormidas, mas principalmente à qualidade do sono. Pessoas
que se exercitam regularmente tendem a apresentar um sono menos fragmentado, o
que resulta em mais disposição, melhor recuperação muscular no dia
seguinte e na construção de um ciclo virtuoso de saúde e desempenho",
conclui.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sofre-com-insonia-atividade-fisica-ajuda-a-dormir-melhor,6760d609e9536317de90377d67936386fobg9c52.html?utm_source=clipboard
- Por: Gabrielle Aguiar / Revista Malu - Foto: Revista Malu
