Milho, pamonha, pipoca, paçoca… Tudo isso faz bem?
Fomos perguntar para especialistas
Tem gente que já começa o ano ansiosa por um mês
específico: junho. O período, aqui no Brasil, é recheado de festas juninas —
celebrações que reúnem tradições como as fogueiras, quadrilhas, correio
elegante… E, claro, as comidas típicas!
Não podemos negar que as comfort foods
características das comemorações de São João são muito boas. Mas será que a
gente pode atacá-las sem culpa? Fizemos uma lista com as principais e fomos
perguntar para duas especialistas. Assim, você pode aproveitar o mês que está
chegando sem precisar sair da dieta:
Pipoca
O alimento branquinho é rico em fibras que ajudam a
regular o intestino e a controlar o colesterol e a glicemia, sabia? Além de
conter vitaminas do complexo B e E. “Porém, como todo cereal, a pipoca pode ter
um elevado teor calórico se consumida em excesso. As versões de microondas
devem ser evitadas, por conta do excesso de gorduras e sal”, afirma a
nutricionista Christiane Bergamasco, da Clínica Cristiane Coelho, em São Paulo.
A dica, então, é optar pelo método mais natural
possível: estourando o milho em panelas e aparelhos que não levam óleo. No
lugar do sal, você pode colocar cúrcuma, pimenta, páprica ou canela —
especiarias termogênicas. Os temperos prontos e a manteiga também devem ser
dispensados.
Propriedades nutricionais da pipoca
Porção: 1 xícara (sem manteiga ou óleo);
Calorias: 31 calorias;
Carboidratos: 6,2 g;
Fibras: 1,2 g;
Proteínas: 1,1 g;
Gorduras: 0,35 g.
Pinhão
Nada mais do que uma semente da araucária (árvore da
região Sul do país), o pinhão se destaca pelas suas propriedades nutricionais.
“Cheio de fibras, vitaminas (C, E e K) e minerais (cálcio, magnésio, fósforo e
ferro). Também é fonte de gorduras boas e carboidratos”, explica a
nutricionista Maria Clara Pinheiro, do Rio de Janeiro.
O magnésio na sua composição pode ajudar na
manutenção da saúde emocional, melhorar a fadiga e proteger o coração. E as
gorduras boas garantem saciedade por mais tempo!
A melhor forma de preparo do pinhão é na panela de
pressão, com água e pouco sal.
Propriedades nutricionais do pinhão
Porção: 100 g (18 a 20 unidades);
Calorias: 171;
Carboidratos: 33,24 g;
Fibras: 5,5 g;
Proteínas: 3,6 g;
Gorduras: 1,46 g.
Amendoim
Diferente do que muita gente pensa, o amendoim não é
uma oleaginosa (família das castanhas). Na verdade, é uma leguminosa da família
dos grãos, como o feijão. Mas contém ômega 6 — assim como as nuts — e dá
energia. Por ser rico em vitamina E, também tem antioxidantes, que auxiliam no
combate de radicais livres.
Mas cuidado, viu? O amendoim costuma carregar
consigo muitas calorias. Opte pela versão torrada, sem casca e sem sal. E a
paçoca? Só se for sem açúcar!
Propriedades nutricionais do amendoim
Porção: 100g;
Calorias: 600;
Carboidratos: 9,5 g
Fibras: 8 g;
Proteínas: 25,6 g;
Gorduras: 49,6 g.
Milho
Se a gente fosse escolher um ingrediente como o mais
importante das festas juninas, o milho com certeza seria um forte candidato.
Afinal, ele é usado para preparar a pipoca, a pamonha, a canjica, o curau, o
cuzcuz nordestino… Uma variedade grande de pratos.
Mas ele sozinho também é um ótimo lanche pré-treino.
“Rico em carboidratos, sua principal função é fornecer energia. Quando cozido,
mantém a maioria das suas propriedades (fibras e substâncias antioxidantes)”,
explica Christiane.
Seja na espiga ou no pratinho, vale a mesma
estratégia da pipoca: prefira a versão sem manteiga e com pouco sal. Os
enlatados também não estão com nada — são cheios de conservantes e sódio.
Propriedades nutricionais do milho cozido
Porção: 100 g;
Calorias: 98;
Carboidratos: 17,1 g;
Fibras: 4,6 g;
Proteínas: 3,2 g;
Gorduras: 2,4 g.
Batata-doce
Ela é a queridinha de quem treina, e de quem pula
fogueira também! A batata-doce assada é considerada um carboidrato complexo.
“Provoca a liberação gradual da glicose no sangue, o que garante energia e
saciedade por mais tempo, além de não sobrecarregar o pâncreas”, diz Maria
Clara.
Para Christiane, de todas as opções juninas, o
tubérculo é a melhor escolha. Isso porque ela também tem vitaminas A e C,
importantes para a imunidade, além do betacaroteno, conhecido por trazer
benefícios à pele, ao coração e olhos.
Quer preparar a delícia? Prefira cozinhá-la. Dessa
forma, seu índice glicêmico fica bem mais baixo do que se fosse assada no
forno. Depois, vale acrescentar canela, coco, noz-moscada… O que o seu paladar
mandar.
Propriedades nutricionais da batata-doce
Porção: 100 g;
Calorias: 90;
Carboidratos: 21 g;
Fibras: 3,3 g;
Proteínas: 2,0 g;
Gorduras: 0,2 g.
Pamonha
Mais um prato derivado do milho, a pamonha contém
todas quase todas as mesmas propriedades de uma espiga. A diferença? Ela é
geralmente feita com açúcar, leite e manteiga, ingredientes que a deixam bem
mais calórica. Por isso, tente maneirar no consumo caso não queira fugir de uma
alimentação equilibrada.
Propriedades nutricionais da pamonha
Porção: 100 g;
Calorias: 171.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/nutricao/cardapio-junino-veja-quais-comidas-tipicas-da-epoca-estao-liberadas/
- Por Amanda Panteri - Liudmyla Chuhunova/BOA FORMA
