Diversos fatores podem dificultar o trabalho do sistema imunológico, porém alguns hábitos podem aprimorar essa defesa
Vive resfriado, com dor de garganta ou infecções
recorrentes? Pois saiba que esses são alguns dos sinais de baixa imunidade. O
fortalecimento do sistema imunológico é uma discussão muito importante quando o
assunto é saúde. Afinal, é por meio da imunidade que ocorre a proteção do nosso
organismo contra diversas doenças.
Porém, há diversos fatores - como o envelhecimento,
por exemplo - que faz com que as pessoas sofram com a baixa imunidade, o que
traz a necessidade de alternativas que ajudem a melhorar a defesa do corpo.
Pensando nisso, o Minha Vida reuniu 5 dicas práticas
para você incluir na sua rotina e melhorar a imunidade.
1. Praticar exercícios físicos
Uma das práticas mais recomendadas pelos especialistas
da imunologia são os exercícios físicos. A partir de treinos leves e regulares,
as atividades físicas podem melhorar a imunidade não apenas a longo prazo, mas
também de forma pontual, momentos após o final do treino.
De acordo com um estudo publicado na revista Diabetes
& Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, os treinos
aeróbicos, aqueles que estimulam o sistema cardiorrespiratório, são os mais
indicados para turbinar a imunidade e a respiração.
Lembre-se que é muito importante o acompanhamento de
um profissional da educação física e/ou personal trainer, que indicará os
exercícios ideais de acordo com a disponibilidade e capacidade de cada aluno.
2. Beber mais água
A hidratação é um hábito muito importante para a saúde
no geral. Antes mesmo de sentir sede, a ingestão de água ajuda muito na
resistência física e na manutenção da imunidade.
Segundo uma cartilha da Associação Brasileira de
Nutrologia (ABRAN), as infecções podem causar desidratação, diarreia e vômito.
Então, o recomendado é beber diariamente de 35 a 40 ml de água para cada kg do
seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 45 kg deve ingerir 1,5 litros de
água por dia, entre 7 a 8 copos.
3. Manter uma alimentação saudável
Para o fortalecimento da imunidade, é ideal manter uma
alimentação balanceada e que forneça todas as vitaminas, minerais e nutrientes
que nosso corpo necessita. De acordo com a Sociedade Brasileira de Imunologia,
um desequilíbrio nutricional pode afetar profundamente as funções imunológicas
e metabólicas do organismo.
O IMUNODAY Piracanjuba é uma forma prática de garantir
os principais nutrientes necessários para o dia a dia. A bebida é rica em
proteínas, fibras e vitaminas C, B12 e D, componentes importantes para o
sistema imunológico. Além disso, o produto não contém glúten ou açúcar e está
disponível em sabores que agradam os paladares mais exigentes: Original,
Chocolate com Aveia e Chocolate Zero Lactose.
4. Cuidar da higiene
Durante o dia, estamos expostos a vírus e bactérias em
qualquer lugar que frequentamos. Por isso, hábitos de higiene pessoal, como
lavar as mãos, objetos e superfícies de manipulação de alimentos são essenciais
para nos proteger contra infecções.
O ideal é lavar as mãos antes e depois de ir ao
banheiro; após tossir ou espirrar; após manusear dinheiro ou lixo; antes ou
depois de cozinhar e antes de comer. Álcool em gel 70% também pode ser
utilizado, mas atenção: ele não deve ser enxaguado em seguida.
5. Ter uma rotina de sono
Um sono reparador é um grande aliado do nosso sistema
imunológico. A recomendação dos especialistas do sono é que o descanso noturno
dure de 6 a 8 horas. Caso essa quantidade não seja respeitada, a imunidade pode
ser afetada diretamente.
Segundo um estudo conduzido pelo Instituto do Sono, a
privação de sono aumenta a produção de cortisol, hormônio ligado ao estresse e
uma das substâncias que diminui a reação de defesa do sistema imunológico. Além
disso, pode diminuir a quantidade e a função das células que protegem o
organismo.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/37986-5-dicas-praticas-para-melhorar-a-imunidade?utm_source=news_mv&utm_medium=BE&utm_campaign=9347813
- Escrito por Murilo Feijo - Redação Minha Vida
Disse-lhe Jesus: Não te hei dito que, se creres, verás
a glória de Deus?
João 11:40
