Se você dorme com luz acesa, cortina aberta ou televisão ligada, saiba esse hábito pode estar prejudicando sua saúde silenciosamente
É claro que é melhor dormir em um ambiente com
claridade do que não dormir. Aliás, nem todo mundo se incomoda ou sente que o
sono foi prejudicado só por dormir com uma luz acesa ou com as cortinas abertas
durante o dia.
Mas, de acordo com um estudo realizado no Centro de
Medicina Circadiana e do Sono da Faculdade de Medicina Feinberg, da
Universidade Northwestern, e publicado em 14 de março na revista Proceedings of
the National Academy of Sciences, essa prática pode não fazer bem à saúde em
alguns aspectos.
O experimento constatou que dormir por apenas uma
noite com uma luz fraca, como um aparelho de TV com o som desligado, elevou o
açúcar no sangue e a frequência cardíaca dos jovens saudáveis que participaram
da pesquisa.
Conforme explicou a autora do estudo, Phyllis Zee,
apesar do fato de os participantes dormirem com os olhos fechados, a luz fraca
penetrou pelas pálpebras e atrapalhou o sono.
Qual é o risco de dormir na claridade?
Enquanto o corpo está dormindo, todos os sistemas
reduzem sua atividade para que o organismo inicie sua reparação diária. Mas, a
claridade durante o sono pode prejudicar essa redução da atividade, fazendo o
organismo entender que o corpo deveria estar acordado, pois está claro lá fora
– ou é como ele pensa que está.
Quem cumpre com essa função é o nosso relógio
biológico, que regula o nosso sono, entre outros fatores, conforme a claridade
do dia. É por isso que a maioria de nós vai ficando com mais sono à medida em
que escurece – pelo menos deveria ser assim.
Então, ao entender que o corpo deveria estar acordado,
a frequência cardíaca aumenta, assim como os níveis de açúcar no sangue.
Quando a frequência cardíaca se eleva durante o sono,
e isso ocorre com muita frequência, aumenta o risco de morte precoce por
problemas relacionados ao sistema cardiovascular.
Além disso, quando os níveis de açúcar no sangue se
elevam durante o sono, com frequência, aumenta o risco de desenvolver
resistência à insulina, que pode levar à diabetes tipo 2.
Como foi feito o estudo sobre dormir com claridade
Zee e sua equipe selecionaram 20 pessoas saudáveis, na
faixa dos 20 anos, para passar duas noites em um laboratório do sono. A
primeira noite foi passada em um quarto totalmente escuro onde “você não seria
capaz de ver muito, ou nada, quando seus olhos estivessem abertos”, disse Zee.
Todos os participantes do estudo foram conectados a
dispositivos que monitoram uma série de medidas objetivas da qualidade do sono.
Para que os dados pudessem ser coletados com o mínimo
de interferência, eles dormiram com uma agulha intravenosa conectada a longos
tubos que serpenteiam pela sala e passam por um buraco que chega ao laboratório
da pesquisadora. O sangue foi coletado sem nunca tocar os participantes
adormecidos.
“Nós gravamos as ondas cerebrais e pudemos dizer em
que estágio do sono a pessoa estava. Gravamos a respiração, a frequência
cardíaca, o eletrocardiograma e também extraímos sangue deles para medir os
níveis de melatonina (hormônio que estimula o sono) enquanto dormiam”, disse
Zee.
Uma parte aleatória do grupo repetiu o mesmo nível de
luz por uma segunda noite no laboratório, enquanto a outra parte do grupo
dormia com uma luz fraca no teto, com um brilho equivalente a “um dia muito,
muito escuro, nublado ou luzes da rua entrando por um janela”, disse Zee.
Mas, mesmo essa pequena quantidade de luz criou um
déficit de ondas lentas e movimento rápido dos olhos enquanto os voluntários
dormiam, justamente nos estágios do sono em que ocorre a maior parte da renovação
celular.
A frequência cardíaca aumentou, a resistência à
insulina também e os sistemas nervosos simpático (luta ou fuga) e
parassimpático (descanso e relaxamento) ficaram desequilibrados.
Prefira descansar em um ambiente o mais escuro
possível
Então, como conclusão do estudo, Zee recomenda que as
pessoas durmam em um ambiente o mais escuro possível.
“Acho que a força da evidência é que você claramente
deve prestar atenção à luz do seu quarto. Certifique-se de começar a diminuir
as luzes pelo menos uma ou duas horas antes de ir para a cama para preparar seu
ambiente para dormir”, finalizou.
Fonte: https://www.dicasonline.com/dormir-com-claridade/
- por Priscilla Riscarolli
O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele
será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.
Deuteronômio 31:8
