Quem está empenhado com objetivo de ganhar massa
muscular sabe que qualquer detalhe influencia no andamento dessa proposta. Mas,
da mesma forma, não é preciso criar um “terrorismo nutricional” sobre o que
pode ou não comer. Nesse sentido, a nutricionista clínica do Hospital
Sírio-Libanês Ludiane Alves separou três indicações de consumo antes de dormir
para ganhar massa muscular.
Impacto do sono para o ganho de massa muscular
“Além do treinamento físico, com exercícios resistidos
e exercícios de força, é importante cuidar da alimentação durante o dia, a
alimentação pré e pós-treino e a alimentação noturna. Priorizar o sono também
vai auxiliar na manutenção da massa muscular. A influência do sono na massa
muscular tem sido o foco de muitos estudos, pois a privação do sono pode levar
ao desequilíbrio entre o anabolismo muscular, que é mediado pela síntese
proteica e o catabolismo muscular, o que leva assim a redução da massa
muscular”, afirmou Ludiane em entrevista exclusiva para o Sport Life.
O que comer antes de dormir para ganhar massa muscular
mais rápido
Alimentos ricos em triptofano
Exerce o efeito terapêutico por meio da melatonina,
responsável pela regulação do ritmo biológico do corpo conforme o ciclo
circadiano, que estimula o sono, principalmente no período noturno.
“Alguns alimentos são ricos em triptofano, como a
banana, amêndoas, aveia, cereais integrais, nozes, ovo, leite e queijo. Sendo
esses últimos também são fontes de proteína, que são importantes para a síntese
da massa muscular”, complementou Ludiane.
Mescla equilibrada
“As proteínas vão ter um papel muito importante, são
as principais. Importante também ter uma alimentação balanceada, incluir na
alimentação alimentos fontes de carboidratos, legumes e vegetais. O consumo de
proteína deve ser adequado, pensando não somente na quantidade, mas também na
qualidade dessa proteína. A distribuição de proteína por refeição ao longo do
dia também é fator muito importante no mecanismo da síntese proteica muscular”,
pontuou Alves.
Caseína
“A caseína é uma proteína de maior concentração no
leite, contém cerca de 80% do total desse nutriente e a absorção lenta, o que
permanece. Um aumento mais prolongado nas concentrações plasmáticas de
aminoácidos. Além de fornecer todos os aminoácidos essenciais para a construção
e recuperação muscular, o suplemento pode melhorar o equilíbrio entre a síntese
e a degradação proteica. Os alimentos ricos em caseína, leite, iogurte,
coalhada, queijo, ovos, carne, frango. Para atingir 40 g de caseína que os
artigos recomendam, você precisa ter um consumo elevado desses alimentos”,
terminou a nutricionista Ludiane Alves.
Fonte: https://sportlife.com.br/o-que-comer-antes-de-dormir-para-ganhar-massa-muscular/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
Deem graças em todas as circunstâncias, pois esta é a
vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus.
1 Tessalonicenses 5:18
