Nutricionista explica como criar novos hábitos para começar a praticar atividade física
A prática regular de atividades físicas desempenha um
importante papel na promoção da saúde física e mental. O exercício fortalece o
coração, os pulmões e os músculos e melhora a circulação sanguínea e a função
do sistema imunológico. Além disso, ajuda a controlar o peso corporal,
reduzindo o risco de várias doenças crônicas.
Incluir exercícios na rotina pode ser desafiador, mas
garante mais qualidade de vida. Segundo Marina Delorenzo, educadora física e
nutricionista da GO3, marca de suplementos alimentares, nutricionais e esportivos,
explica que o ponto de partida para quem quer praticar qualquer atividade
física é descobrir de qual mais gosta.
“É importante encontrar algo que seja prazeroso. Seja
vôlei, futebol ou luta. Qualquer modalidade que seja. Ou, se a pessoa gosta de
musculação, buscar uma academia, crossfit ou um funcional. O exercício deve ser
prazeroso”, afirma.
Nesse contexto, Marina Delorenzo apresenta 6 passos
para criar o seu primeiro cronograma de treinos. Veja abaixo!
1. Escolha uma modalidade
Explore diferentes opções de exercícios físicos para
encontrar uma modalidade que se alinhe com seus interesses e objetivos de
saúde. “Seja um esporte individual ou coletivo, é importante que a escolha da
modalidade seja prazerosa e gere comprometimento”, orienta a especialista da
Go3.
2. Procure um profissional de saúde
Antes de iniciar qualquer programa de treinamento,
consulte um profissional de saúde qualificado. Ele fornecerá orientações personalizadas,
avaliará sua condição física atual e ajudará na construção de metas realistas e
alcançáveis. “É importante que se passe por um profissional, principalmente se
a pessoa está sedentária há bastante tempo”, explica Marina Delorenzo.
3. Crie um cronograma
Estabeleça um cronograma de treinos realista e
sustentável, considerando sua disponibilidade, nível de condicionamento físico
e objetivos pessoais. Mantenha-se consistente e comprometido com a rotina de
exercícios, reservando tempo regularmente para se dedicar à prática física.
Sendo assim, procure “organizar [sua semana] para que, de 3 a 4 vezes, você
possa se exercitar, seja em casa ou na academia. A frequência é fundamental
para conseguir bons resultados”, sugere a profissional.
4. Reveja a alimentação
Além de praticar exercícios regularmente, é importante
manter uma alimentação balanceada e nutritiva. Priorize o consumo de alimentos
ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos
complexos. Invista em lanches práticos que tragam a sensação de saciedade.
5. Invista em suplementação
Visto que estamos sempre na correria, pulando
refeições ou fazendo jejuns prolongados, o uso de suplementação, desde que
recomendado por um especialista, pode ser benéfico. Isso porque pode auxiliar
em um melhor funcionamento do metabolismo.
“A inclusão de suplementos alimentares, por exemplo,
será uma fonte extra e mais prática de nutrição, que possibilitará ao corpo um
melhor desempenho e, consequentemente, melhores resultados nos treinos”,
explica Marina Delorenzo.
6. Registre seus resultados
Mantenha um registro de seu progresso ao longo do
tempo, incluindo métricas como peso, medidas corporais, desempenho em treinos e
níveis de energia. Isso permitirá que você avalie seu progresso, ajuste o
programa de treinamento conforme necessário e se mantenha motivado ao ver as
melhorias alcançadas. Relógios smarts são ótimos aliados nesse processo.
De acordo com a especialista, quem é iniciante, logo
nos primeiros dias, já consegue sentir uma melhora na disposição do dia a dia,
na qualidade do sono e outras questões de bem-estar. A parte estética pode
ficar evidente de 30 a 60 dias.
“A partir do segundo mês de treinos, o indivíduo já
consegue ‘mudar de nível’ e realizar exercícios mais intensos, pegar um pouco
mais de peso. Assim, também é possível potencializar resultados em composição
corporal e aumento de massa magra”, explica.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-03-26/6-dicas-para-iniciar-uma-rotina-de-treinos.html
- Por Camila Milani - Imagem: tsyhun |
Shutterstock
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2 Timóteo 3:16
