A ingestão adequada de fibras, água e ingredientes laxativos favorece o alívio dos sintomas de prisão de ventre
A prisão de ventre está relacionada à dificuldade em
evacuar, causando sintomas como inchaço e dor abdominal. É comum buscar por
alternativas rápidas, como alimentos que soltam o intestino na hora, para
aliviar as crises.
A verdade é que, apesar de não terem efeitos
milagrosos, alguns ingredientes de fato podem proporcionar alívio e estimular o
trânsito intestinal. Continue lendo para saber que alimentos ajudam a soltar o
intestino!
Alimentos que soltam o intestino na hora
A constipação intestinal normalmente surge como
reflexo de uma dieta pobre em fibras, essenciais para a formação do bolo fecal.
Adicionar alimentos fibrosos nas refeições estimula a formação das fezes e
facilita a digestão e a evacuação.
“Existem dois tipos de fibras: as solúveis e as
insolúveis. A fibra solúvel absorve água e forma um gel que ajuda suavizar as
fezes. Já as insolúveis acrescentam volume, ajudando a passar pelo sistema
digestivo”, fala Jessica Agnes, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde.
Ela ainda acrescenta que a hidratação adequada é
crucial para a saúde intestinal, pois a água ajuda a manter as fezes macias e
fáceis de passar.
Mas existem também alimentos que possuem propriedades
laxativas, aliados no combate à constipação. “Existem enzimas digestivas e
compostos estimulantes em alguns alimentos que provocam esse efeito laxativo,
como é o caso do mamão, que contém a papaína, uma enzima que ajuda na quebra
das proteínas, facilitando a digestão”, indica a médica.
Além disso, segundo ela, os probióticos encontrados em
alimentos fermentados, como iogurte natural e kefir, contêm culturas vivas de
bactérias benéficas para a microbiota intestinal, restaurando a flora
prevenindo a constipação.
A nutricionista recomendo os seguintes alimentos que
soltam o intestino:
Ameixa
Mamão
Pera
Maçã com casca
Brócolis
Couve
Feijão
Ervilha
Lentilha
Aveia
Quinoa
Chia
Linhaça
Iogurtes naturais
Kefir
No entanto, a especialista destaca que o consumo não
indica uma ação instantânea no organismo. “[O efeito] Pode variar de pessoa
para pessoa, dependendo do metabolismo e da resposta digestiva de cada
indivíduo”, afirma.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23854
- Escrito por Sabrina Costa - Validado por Dra. Jéssica Agnes Nutrição -
ASMR/Gettyimages
Disse-lhe Jesus: Eu sou a ressurreição e a vida; quem
crê em mim, ainda que esteja morto, viverá; e todo aquele que vive e crê em mim
nunca morrerá. Crês tu isso?
