É o típico objetivo da maioria na virada do ano
O final do ano dá aquela vontade de começar o “Projeto
Verão”, que significa a mudança de hábitos para curtir o sol com corpo sarado.
No entanto, a meta de emagrecer rápido influencia muitas pessoas com dietas
“malucas”. Confira cinco atitudes para começar agora, porque ainda dá tempo
para o projeto verão!
CINCO ATITUDES PARA O PROJETO VERÃO DE EXCELÊNCIA
Coloque exercícios físicos na sua rotina
Atividades físicas aumentam o gasto de calorias e
aceleram o processo de perda de gordura. O cuidado é para não passar dos
limites. A chave é repetição e não quantidade. Todos os exercícios são
benéficos para o corpo. O aeróbico é o tipo que mais auxilia na queima de
gordura, como corrida, bicicleta ou dança. Apesar disso, é mais importante
entender o que funciona para você e te dá satisfação. O foco é deixar o
sedentarismo de lado e criar uma rotina. Lembre-se de consultar seu médico
antes de começar qualquer prática de atividade física.
Evite o excesso de açúcar e sal
O excesso de açúcar refinado pode provocar ganho de
peso. É preciso tomar cuidado não apenas com a quantidade em que é adicionado,
por exemplo no café, mas também com alimentos com alto teor do ingrediente em
sua composição, como os industrializados. O exagero leva ao desenvolvimento de
doenças como diabetes. Ainda mais que a ingestão constante pode criar transtornos
alimentares, como gatilhos de recompensas imediatas. Já o consumo excessivo de
sal é um dos principais fatores para retenção de líquidos. Consumir uma
quantidade de sódio além da recomendada contribui para o risco de hipertensão e
doenças cardiovasculares.
Beba bastante água
Ingerir a quantidade correta de água ajuda a evitar
não só a desidratação, mas também a retenção de líquidos. Afinal, a quantidade
média para adultos é 35ml de água para cada kg de peso corporal. Sendo assim,
caso já pratique alguma atividade física, esse valor sobe para 45 ml para cada
kg. Ou seja, quando o corpo está desidratado, os músculos, órgãos e células não
funcionam da maneira que deveriam. Vários processos do corpo como um todo
acabam sendo impactados. Entre eles, os de eliminação de toxinas e queima de
gorduras.
Aposte em frutas, vegetais e legumes
Combinar sua proteína com uma salada com grande
variedade de verduras e legumes aumenta a saciedade e a quantidade de fibra da
alimentação. Também auxilia o controle da glicose no sangue. É ótima opção para
quem deseja comer algo refrescante e nutritivo no calor. Trocar o doce por uma
fruta da estação é a opção saudável que pode aliviar a vontade do açúcar na
sobremesa.
Crie um planejamento alimentar
Montar um cardápio para uma semana, fazer uma lista de
compras e planejar as refeições de antemão podem ajudar a colocar em prática
várias das dicas anteriores. Você aprende a conhecer melhor seu metabolismo e
ao mesmo tempo consciente sobre o que ingere. Isso auxilia na identificação do
que funciona para o seu corpo e favorece escolhas saudáveis e inteligentes.
VISÃO DO ESPECIALISTA
“A recomendação para redução de peso é 1kg por semana.
Além de sustentável, esta meta permite perceber a diferença no corpo e poupa a
perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso. O “projeto verão”
pode ser um pontapé inicial e a motivação para uma vida mais saudável, aliando
uma dieta balanceada a exercícios físicos de maneira continua”, afirma Matheus
Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.
Fonte: https://sportlife.com.br/projeto-verao-ainda-da-tempo-5-atitudes-para-comecar-agora/
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Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você;
não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o
sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)
