10 Dicas para uma rotina de exercícios mais eficaz e divertida

É perfeitamente possível tornar sua rotina de exercícios mais eficaz e divertida com algumas estratégias simples.

 

Manter uma rotina de exercícios regular é fundamental para a nossa saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas acabam desistindo de seus programas de exercícios devido à falta de motivação ou ao tédio.

 

A boa notícia é que é possível tornar sua rotina de exercícios mais eficaz e divertida com algumas estratégias simples. Por isso, veja agora algumas dicas valiosas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness enquanto se diverte.

 

1. Escolha atividades que você gosta

Uma das principais razões pelas quais as pessoas abandonam a rotina de exercícios é porque escolhem atividades que não desfrutam. Se você odeia correr, forçar-se a correr todos os dias provavelmente não será sustentável a longo prazo.

Em vez disso, escolha atividades que você realmente gosta. Se você gosta de dançar, faça aulas de dança. Se prefere estar ao ar livre, experimente caminhadas ou ciclismo. Encontrar uma atividade que lhe dê prazer tornará mais fácil se manter motivado.

 

2. Estabeleça metas claras e realistas

Definir metas é uma parte importante de qualquer programa de exercícios. No entanto, é essencial que essas metas sejam realistas e alcançáveis. Em vez de estabelecer metas vagas como “perder peso” ou “ficar mais forte”, defina metas específicas.

Por exemplo, defina: “perder 5 quilos em três meses” ou “aumentar minha força para levantar 10 quilos a mais em seis semanas”. Metas claras e realistas fornecem um senso de propósito e realização à medida que você as atinge.

 

3. Varie sua rotina

A monotonia é o inimigo número um de uma rotina de exercícios eficaz e divertida. Fazer a mesma coisa repetidamente pode levar ao tédio e à estagnação. Portanto, varie sua rotina de exercícios regularmente.

Isso não apenas mantém as coisas interessantes, mas também desafia diferentes grupos musculares e evita o excesso de treinamento. Experimente diferentes tipos de exercícios, como cárdio, musculação, yoga, Pilates e esportes para manter sua rotina fresca e emocionante.

 

4. Encontre um parceiro de treino

Ter um parceiro de treino pode ser uma fonte significativa de motivação. Encontrar alguém com objetivos semelhantes pode ajudá-lo a se manter responsável e comprometido com sua rotina de exercícios.

Além disso, o exercício se torna uma atividade social, o que pode torná-lo mais divertido e agradável. Você e seu parceiro de treino podem se apoiar mutuamente, desafiando-se a melhorar constantemente.

 

5. Experimente novas atividades regularmente

Às vezes, a chave para tornar sua rotina de exercícios mais divertida está em experimentar algo completamente novo. Inscreva-se em aulas de fitness que você nunca tentou antes, como boxe, escalada, trampolim ou até mesmo aulas de circo. A novidade dessas atividades pode renovar seu entusiasmo pelo exercício e desafiar seu corpo de maneiras diferentes.

 

6. Use aplicativos e dispositivos de rastreamento

Os avanços tecnológicos tornaram mais fácil do que nunca acompanhar seu progresso e manter-se motivado. Existem inúmeras aplicações de fitness e dispositivos de rastreamento disponíveis que podem ajudá-lo a definir metas, monitorar seu desempenho e até mesmo competir com outros usuários. Essas ferramentas podem tornar a jornada de fitness mais envolvente e divertida.

 

7. Divirta-se com música ou podcasts

A música é um poderoso motivador durante o exercício. Crie playlists energéticas que incluam suas músicas favoritas para mantê-lo animado durante seus treinos. Além disso, você pode ouvir podcasts interessantes enquanto se exercita, o que pode tornar o tempo gasto em atividades físicas mais agradável e informativo.

 

 

8. Recompense-se

Não tenha medo de se recompensar pelo seu trabalho árduo. Defina recompensas para marcos alcançados em sua jornada de fitness. Pode ser algo pequeno, como um lanche saudável após um treino ou uma sessão de spa após atingir uma grande meta. Essas recompensas podem dar a você algo para aguardar e incentivá-lo a continuar.

 

9. Mantenha um registro do seu progresso

Acompanhar o seu progresso é uma maneira eficaz de manter-se motivado. Mantenha um registro de seus treinos, dieta e metas alcançadas. Tire fotos do seu corpo ao longo do tempo para visualizar as mudanças. Ver seu progresso pode ser uma fonte de motivação contínua e mostrar o quão longe você chegou.

 

10. Não se puna por deslizes

Lembre-se de que todos têm dias ruins e deslizes ocasionais. Não se puna por perder um treino ou comer algo fora da sua dieta planejada. A chave é manter o foco em seus objetivos gerais e retomar o caminho certo no dia seguinte. A autocompaixão é fundamental para manter uma rotina de exercícios eficaz e divertida a longo prazo.

 

Em resumo

Tornar sua rotina de exercícios mais eficaz e divertida envolve escolher atividades que você gosta, definir metas claras, variar sua rotina, encontrar um parceiro de treino, experimentar novas atividades, usar tecnologia de rastreamento, ouvir música ou podcasts, recompensar-se, manter um registro do progresso e ser gentil consigo mesmo.

 

Ao seguir essas dicas, você estará no caminho certo para uma rotina de exercícios mais agradável e eficaz, que o levará a alcançar seus objetivos de fitness com sucesso. Lembre-se de que a chave é encontrar o equilíbrio certo entre desafio e diversão para manter sua motivação e comprometimento a longo prazo.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/10-dicas-para-uma-rotina-de-exercicios-mais-eficaz-e-divertida/ - por Priscilla Riscarolli

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

5 dicas para se exercitar no verão sem prejudicar a saúde

Especialistas ensinam o que fazer para continuar a rotina de exercícios nos dias quentes

 

Embora seja uma temporada adorada por muitos, o calor intenso tem surpreendido até mesmo os que amam o verão. As altas temperaturas, normalmente bem-vindas, tornaram-se motivo de incômodo, atrapalhando a rotina diária. Além de dificultar o sono, esse período apresenta desafios para aqueles que que praticam atividades físicas. A desidratação, a fraqueza, o enjoo e até mesmo os desmaios podem ocorrer durante essa época.

 

“Por causa dos dias mais quentes, o organismo precisa ativar mecanismos para manter a temperatura do corpo em níveis ideais, abaixo de 37ºC, como a transpiração e a respiração, que aumentam a perda d’água pelo corpo”, afirma a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Abaixo, um time de especialistas dá dicas de como se exercitar no calor sem prejudicar a saúde. Confira!

 

1. Mantenha-se hidratado

A hidratação é o principal cuidado para quem vai praticar exercícios, pois, no calor, suamos mais e, logo, corremos um risco maior de sofrer com desidratação . Segundo a Dra. Marcella, os sintomas da desidratação incluem, além de sede, urina amarela escura, frequência urinária reduzida, cansaço, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náuseas e ressecamento dos lábios, língua e olhos. 

 

“Além do calor, as atividades físicas também elevam a temperatura corporal e a produção de suor. Combinados à falta de hidratação, cuja necessidade é maior nesse período de calor, esses fatores predispõem, por exemplo, a uma maior concentração urinária, o que eleva as chances de cálculos renais, que têm uma incidência 30% maior no verão”, diz a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira. 

 

A recomendação de ingestão ideal de água varia de acordo com sexo, idade, peso, atividade física, condições de saúde e fatores ambientais, como a temperatura e a umidade do ar. Uma maneira de estimar a quantidade indicada para consumo diário de água é multiplicar o peso corporal por 0,03 e considerar o resultado como o volume a ser consumido. 

 

“Para hidratar o organismo, o melhor é consumir água, engarrafada ou mineral, mas a hidratação pode ser complementada com outros líquidos como sucos e chás, além do consumo de frutas e vegetais ricos em água, incluindo melancia, melão, tomate e pepino”, aconselha a Dra. Marcella.

 

2. Comece as atividades físicas aos poucos

Para os “atletas” de primeira viagem, a temperatura e o desejo de deixar o corpo bonito para o verão são convites para começar a praticar exercícios. Porém, é importante não se deixar levar pelo calor do momento e iniciar com calma.

 

“Uma pessoa sedentária que realiza exercícios muito intensos na academia pode acabar passando mal, com sintomas como tontura e dor de cabeça, já que o corpo dela não está preparado para aquele tipo de atividade”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

 

Ela acrescenta que “a prática de exercícios físicos melhora a circulação do sangue, o retorno venoso e, consequentemente, a oxigenação dos tecidos. Além disso, contribui para a queima de gordura , ajuda no desenvolvimento da musculatura e fortalece o sistema imunológico. Mas, para isso, o ideal é que a atividade física seja introduzida de forma lenta e progressiva, devendo sempre ser acompanhada de perto por um profissional de educação física especializado”, aconselha a cirurgiã vascular.

 

3. Cuidado com os excessos

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Mesmo para quem já pratica atividade física há algum tempo, é recomendado maneirar na intensidade dos exercícios ao ar livre durante os dias mais quentes, pois a combinação de calor, desidratação e esforço físico intenso pode sobrecarregar o corpo e favorecer complicações à saúde, como a insolação.

 

“A insolação ocorre quando, devido à exposição às altas temperaturas, nossos mecanismos de controle de temperatura não são efetivos. A condição pode, por exemplo, prejudicar a função dos rins na medida em que evolui para desidratação, levando à lesão renal aguda. Além disso, o quadro pode causar danos temporários ou permanentes a órgãos vitais como coração, pulmões, rins, fígado e cérebro. Existem ainda relatos de hepatite fulminante devido à insolação. As altas temperaturas lesam as células do fígado a ponto de morrerem. Essa condição é potencialmente fatal”, diz a Dra. Caroline Reigada. 

 

Para prevenir a insolação, os praticantes de atividades físicas devem se hidratar e repor eletrólitos antes dos exercícios, por exemplo, a partir do consumo de água de coco. Também é recomendado evitar ambientes quentes e úmidos, que dificultam a transpiração. Também não é aconselhado praticar exercícios nos horários mais quentes do dia, das 10h00 às 16h00.

 

4. Atenção à alimentação antes do treino

Comer demais antes dos exercícios pode prejudicar o treino, principalmente em dias de calor, que agrava as funções digestivas. “O processo digestivo de uma refeição pesada exige grande fluxo de sangue. Logo, praticar exercícios após comer demais pode prejudicar a digestão e causar mal-estar”, diz a Dra. Marcella Garcez. Mas ficar sem comer não é a solução. “Treinar em jejum não é indicado para quem busca hipertrofia, pois pode ocorrer catabolismo com consequente consumo muscular”, alerta. 

 

Por isso, priorize lanches mais leves antes do treino. “A alimentação pré-treino deve ser preferencialmente composta de uma fonte de carboidrato complexo, como banana com aveia, iogurte com cereal integral, frutas secas ou sementes oleaginosas e pão integral com queijo magro”, aconselha a médica.

 

5. Use roupas adequadas

O acúmulo de suor devido às altas temperaturas pode favorecer a proliferação de bactérias na pele. Além disso, o suor, por ter um pH mais ácido, pode prejudicar o tecido cutâneo, gerando desidratação, irritação e até mesmo acne devido à obstrução dos poros. Por isso, opte por roupas adequadas na hora da atividade física.

 

“Para praticar exercícios, evite roupas muito justas e fabricadas de tecidos que retêm o suor, pois dificultam a respiração apropriada da pele, bloqueando assim os poros e podendo levar ao aparecimento da foliculite “, explica a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

 

“A umidade da roupa também pode causar micose em regiões como pés e virilha. Por isso, ao final dos exercícios, remova a roupa suada o mais breve possível para permitir que a pele respire”, finaliza a Dra. Paola.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-01-23/5-dicas-para-se-exercitar-no-verao-sem-prejudicar-a-saude.html - Por Paula Amoroso - Imagem: GP PIXSTOCK | Shutterstock

"E Jesus, respondendo, disse-lhes: Acautelai-vos, que ninguém vos engane; Porque muitos virão em meu nome, dizendo: Eu sou o Cristo; e enganarão a muitos." Mateus 24:4