Uso excessivo de telas pode provocar fadiga ocular, dores de cabeça e queda de concentração ao longo do dia
Celular, computador, tablet e televisão fazem parte da
rotina. O problema começa quando o tempo diante das telas se estende sem
pausas.
Nesse cenário, surge a Síndrome do Cansaço Digital,
também conhecida como síndrome da visão de computador. Ela não é uma
doença, mas uma condição cada vez mais comum.
'Era como se alguém estivesse enfiando uma chave de
fenda no meu rosto': a vida com a condição médica mais dolorosa do mundo
O corpo sente e os olhos costumam ser os
primeiros a dar sinais.
O que é a Síndrome do Cansaço Digital?
A síndrome é resultado do uso prolongado de telas
digitais. Ela afeta pessoas de todas as idades.
Quando olhamos para uma tela, piscamos menos. Em
situações normais, piscamos entre 15 e 20 vezes por minuto.
Diante do computador ou celular, esse número cai para
cerca de 5 a 7 vezes. Isso resseca os olhos e prejudica a lubrificação
natural. Com o tempo, surgem desconfortos que vão além da visão.
Sinais de alerta: o corpo fala
O cansaço digital não se resume a vista
embaçada. Os sintomas costumam se espalhar.
Fique atento se você percebe:
Olhos secos, ardendo ou vermelhos.
Sensação de areia nos olhos.
Visão embaçada ao final do dia.
Dores de cabeça frequentes.
Tensão no pescoço e nos ombros.
Dificuldade de concentração.
Fadiga mental intensa no fim do expediente.
Ignorar esses sinais pode piorar o quadro,
principalmente em rotinas longas de trabalho ou estudo.
Por que as telas cansam mais que o papel?
A diferença está na forma como a luz chega aos olhos.
O papel reflete a luz ambiente. Já as telas
emitem luz diretamente.
Além disso, os textos digitais são formados por
pixels. Eles não têm contornos totalmente definidos.
Isso exige um esforço constante do músculo ocular para
focar. O olho trabalha mais e descansa menos.
Outro fator é a luz azul, ela está presente nas telas
e pode intensificar a fadiga ocular, além de interferir no sono.
A regra 20-20-20 e outros biohacks simples
Pequenas pausas fazem grande diferença.
A mais conhecida é a regra 20-20-20:
A cada 20 minutos.
Olhe para algo a cerca de 6 metros de distância.
Por pelo menos 20 segundos.
Esse hábito relaxa os músculos dos olhos e reduz
o esforço contínuo.
Ajustes de ergonomia que ajudam
Alguns cuidados simples aliviam bastante o
desconforto:
Mantenha a tela a cerca de um braço de distância.
Posicione o monitor um pouco abaixo da linha dos
olhos.
Ajuste o brilho para não ficar mais forte que a luz do
ambiente.
Evite reflexos diretos na tela.
Piscar conscientemente também ajuda. Pode parecer
básico, mas funciona.
Luz azul: vilã ou exagero?
A luz azul não é inimiga absoluta. Ela existe
naturalmente na luz solar.
O problema é a exposição prolongada, especialmente à
noite. Ela pode aumentar a fadiga ocular e atrapalhar o ciclo do sono.
Lentes com filtro de luz azul podem ajudar, mas não
substituem pausas nem hábitos saudáveis.
São aliadas, não solução única.
Quando procurar um especialista?
Nem todo desconforto passa sozinho.
Procure um oftalmologista se você:
Sente cansaço visual constante.
Tem dores de cabeça frequentes.
Nota piora da visão ao longo do dia.
Usa telas por muitas horas diariamente.
O exame oftalmológico anual é essencial, ele avalia a
saúde dos olhos e corrige problemas silenciosos.
Cuidar dos olhos é cuidar da rotina
A Síndrome do Cansaço Digital é reflexo do estilo de
vida atual, mas ela pode ser controlada.
Com pausas, ajustes simples e acompanhamento
médico, é possível usar telas sem sobrecarregar a visão.
Seus olhos não foram feitos para funcionar sem
descanso. Escutar os sinais é o primeiro passo para protegê-los.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/seus-olhos-estao-exaustos-conheca-a-sindrome-do-cansaco-digital,31c1e3a1ffbd303eef9c1dadf3c57354j29m26g7.html?utm_source=clipboard
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