A ciência explica por que homens precisam de mais exercícios para alcançar os mesmos benefícios cardiovasculares das mulheres.
A cena é comum em qualquer academia. Homens levantam
cargas altas e treinam por longos períodos. Ao lado, mulheres fazem treinos
mais curtos e aparentam menos esforço.
A impressão é de vantagem masculina. Mas a ciência
mostra o contrário. Quando o assunto é saúde do coração, as mulheres saem na
frente.
Estudos internacionais recentes revelaram algo
surpreendente. Elas alcançam os mesmos benefícios cardiovasculares com
menos exercícios. Isso levantou uma pergunta direta: por quê?
Por que homens precisam fazer mais exercícios
A principal explicação está nos hormônios. O
estrogênio não atua apenas na reprodução. Ele protege o sistema
cardiovascular.
Esse hormônio facilita a oxidação de
gordura. Também ajuda a manter as artérias mais saudáveis. Esse
"escudo" natural não existe no corpo masculino.
Por isso, os exercícios geram efeitos mais rápidos nas
mulheres. Nos homens, o coração precisa de mais estímulo. O resultado
é a necessidade de mais tempo de treino.
Massa muscular e gasto nos exercícios físicos
Outro fator importante é a composição
corporal. Homens têm mais massa muscular. Também possuem mais fibras
de força e explosão.
Essas fibras exigem mais oxigênio. O coração
trabalha mais para sustentá-las. Isso aumenta o custo dos exercícios
físicos.
A comparação ajuda a entender. O corpo masculino
funciona como um motor potente. O feminino, como um motor mais eficiente.
Ambos funcionam bem. Mas um gasta mais energia
para chegar ao mesmo ponto.
Quantos exercícios são necessários para proteger o
coração
O estudo trouxe números claros. Para reduzir em
30% o risco de infarto, mulheres precisaram de 140 minutos
semanais. Homens precisaram de cerca de 300 minutos de exercícios.
A diferença é grande. Mas ela tem explicação
biológica. O corpo masculino responde mais lentamente ao estímulo.
Isso não significa treinar sem
critério. Significa treinar de forma estratégica.
O pulo do gato para homens que treinam pouco tempo
Nem tudo é sobre quantidade. A intensidade pode
compensar parte da diferença. Reduzir o descanso entre séries
ajuda. Treinos de força bem estruturados também. Exercícios
multiarticulares elevam o esforço cardiovascular.
Treinos intervalados são bons aliados. Eles
entregam mais estímulo em menos tempo. Funcionam bem para quem tem rotina
apertada.
Exercícios não cuidam só da estética
Braços fortes e peitoral definido chamam
atenção. Mas o coração também precisa de cuidado. Ele é um músculo
vital.
No caso dos homens, a manutenção deve ser
maior. Ignorar isso aumenta riscos a longo prazo. Os exercícios
precisam ser constantes.
Estratégia vence o esforço bruto
A ciência é clara. Homens precisam fazer mais
exercícios para proteger o coração. As mulheres são biologicamente mais
eficientes nesse ponto.
Entender essa diferença muda o treino. Ajuda a
ajustar expectativas. E melhora os resultados de saúde.
Mas de que adianta um coração forte se o corpo
passa o dia travado na cadeira? Veja como reativar o corpo em apenas três
minutos.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/homens-precisam-fazer-mais-exercicios-que-mulheres-entenda-o-motivo,cd6a4ef43b882d87d450c34f77968f37pom2cnqm.html?utm_source=clipboard
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