Veja como combinar a alimentação aos exercícios para se manter disposto e saudável
Um dos principais objetivos dos praticantes de
atividade física é o ganho de condicionamento físico, além da busca por uma
melhor qualidade de vida. Porém, o que vem ocorrendo, muito por conta do
isolamento social, é uma queda de disposição para os treinos. Como buscar, de
forma segura, nutrientes que fornecem energia sem comprometer a saúde cardiovascular?
Quem responde é o cardiologista e nutrólogo, Dr. Daniel Magnoni.
“Suplementos com taurina, por exemplo, são uma boa
opção. Oferecem praticamente os mesmos efeitos de outros componentes, porém sem
os riscos vasculares de estimulantes como a cafeína, por exemplo, e contribui
com uma série de outros benefícios como imunidade e seu papel regulador dos
níveis de colesterol. Vitaminas do complexo B (B2, B6, B3, B12) e minerais
também exercem papel fundamental na modulação e regulação de sinais de todo o
processo de síntese proteica. Já existem inclusive estas combinações em formato
de gomas, o que confere mais praticidade no momento do consumo, diferente de
outros produtos existentes”, conta.
A prática de musculação, por meio de um plano de
exercícios com peso, exige a energia como principal capacidade motora,
resultando no aumento da força muscular. Por isso, uma alimentação balanceada,
adequada tanto de forma quantitativa como qualitativa, com equilíbrio de macro
e micronutrientes, torna-se essencial para a formação, reparação e
reconstituição do tecido muscular.
A combinação de treinos de força com um aporte correto
de nutrientes, como vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos, é
indispensável para manter-se saudável e bem-disposto. Os cálculos das
necessidades de cada nutriente variam conforme cada indivíduo e tempo gasto na
atividade. É sempre recomendado buscar orientação médica para avaliar se há
déficit, antes de iniciar qualquer programa de atividade física.
“É bem evidenciado na literatura médica que ingestão
combinada de vitaminas e minerais, seja antes ou depois do treino, contribui
para a síntese de proteína muscular”, comenta o chefe da nutrologia do
Instituto Dante Pazzanese e cardiologista do HCor.
Necessidades diárias
A ingestão dos nutrientes deve ser distribuída de
maneira uniforme ao longo do dia, sem a necessidade de consumo imediatamente
pós-treino. “Nosso organismo possui um limite de absorção e, desta forma, não
convém a ingestão excessiva em um único momento”, explica.
A taurina, as vitaminas do complexo B e os
carboidratos fornecem energia durante o exercício e exercem um importante fator
ergogênico, que auxilia com a performance nas atividades físicas e,
consequentemente, promove o aumento de massa muscular.
Fonte: https://sportlife.com.br/nutrientes-para-manter-a-saude-e-ainda-ganhar-massa-muscular/
- By Eduardo Nunes - Foto: Freepik
Porque dele, e por ele, e para ele são todas as
coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém! Romanos 11:36
