Não é preciso sofrer para perder peso. Veja como emagrecer de maneira eficiente a partir destes cinco exercícios caseiros
Quem pretende perder peso pode desanimar muito mesmo
antes de iniciar esse processo, apenas pensando nos sacrifícios que terá de fazer
e no “sofrimento” que envolve eliminar os quilinhos extras. No entanto, não é
preciso sofrer para emagrecer.
Um jeito de tornar esse objetivo possível é optar por
atividades físicas práticas e prazerosas. Isto é, algo que não se torne uma
obrigação chata e sim uma diversão, fácil de fazer. Como diz o educador físico
e pedagogo, Leandro Twin, é melhor fazer o segundo treino mais eficiente do
mundo, durante o ano inteiro, do que fazer o primeiro por apenas três meses.
Por isso, consultamos a também educadora física e
personal trainer, Lana Pessoa, que separou cinco bons exercícios para realizar
em casa, sem a necessidade de equipamentos, e que vão aumentar o gasto calórico
diário – fator fundamental para emagrecer sem sofrimentos. Confira:
1 – Agachamento com salto
Realize um agachamento comum, com a flexão dos joelhos
e do quadril, de maneira que os glúteos fiquem apontados para trás. No entanto,
quando for subir, dê um salto para cima. “É um exercício poderoso para
começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o
corpo como um todo (pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da
subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente,
pernas e glúteos”, afirma Lana.
2 – Corrida parada
Você deverá ficar parado e simular os passos de uma
corrida, elevando os joelhos o máximo que conseguir. “As corridas têm alto
gasto calórico e, quando se empurra o calcanhar pro chão para levantar o
joelho, se potencializa a ação localizada nos glúteos”, completa a especialista.
3 – Ajoelha e levanta
Para fazer esse exercício, é preciso subir o peso
inteiro do corpo com apenas uma das pernas e, depois, fazer o mesmo com a
outra. Sempre alternando para ficar na posição de pé. De acordo com Lana, ao
levantar todo o peso se gasta muitas calorias e, quando se empurra o pé em
direção ao solo para subir novamente, focamos bastante nas pernas.
4 – Polichinelo
Clássico! Abra e feche as mãos o mais alto possível,
enquanto realiza o mesmo movimento com as pernas, dando pequenos saltos. “Nesse
movimento trabalhamos bastante a panturrilha, minimizando as varizes e
fortalecemos os ombros. E isso é muito importante para melhorar a proporção
entre cintura e ombro, na situação de triângulo. O resultado será a aparência
de uma cintura mais fina”, diz a personal.
5 – Pular corda (sem corda)
Neste caso, basta simular o movimento. “Caso tenha
coordenação motora, pode incluir socos, como se houvesse um saco de boxe à sua
frente. Esse é um exercício que trabalha os membros inferiores, superiores e
promove alto gasto calórico”, revela Lana.
Dica especial para emagrecer sem sofrer
“Minha sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos
e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro. Se sobrar
energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos. Para finalizar a
sequência, você pode dançar duas músicas que você adora, assim você solta o
corpo e continua gastando calorias, o que torna o treino ainda mais gostoso”,
finaliza a treinadora.
Fonte: https://saudeemdia.com.br/noticias/5-exercicios-para-fazer-em-casa-e-emagrecer-de-vez.phtml
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Jesus respondeu: "Está escrito: 'Nem só de pão
viverá o homem, mas de toda palavra que procede da boca de Deus'".
Mateus 4:4
