Conheça 6 alimentos importantes de consumir, que
ajudam na sintetização do colágeno
Para que o colágeno possa ser sintetizado
pelo organismo, é importante consumir alimentos que contenham vitamina C e
vitamina E, além dos minerais cobre, selênio, zinco e silício.
Segundo a dermatologista Daniela Graff, o silício
está presente no corpo humano (pele, cabelo, unhas, cartilagens, etc.) desde a
fase fetal e vai diminuindo com a idade (principalmente após os 30 anos). “Ele
é um oligoelemento que temos no organismo com a função de regenerar as células
da pele e estimular as fibras de colágeno e elastina”, explica.
Além dele, existem outros alimentos que contêm os
chamados “firmadores da pele”. Saiba quem são eles e as quantidades ideais de
consumo, segundo a médica nutróloga e ortomolecular Liliane Oppermann (SP):
FRUTAS CÍTRICAS
São ricas em vitamina C, substância indispensável
para a formação de colágeno. Coma de três a quatro porções ao dia.
LINHAÇA
Além de rica em fibras, contém ômega-3, nutriente
importante para uma pele mais jovem. Consuma uma colher (chá) por dia, de
preferência triturada.
ATUM E SALMÃO
Ricos em ômega-3 e DMAE. Oideal é comer uma posta ou
um filé no mínimo três vezes por semana.
CASTANHA, NOZES E AMÊNDOAS
Contêm ácidos graxos poli-insaturados importantes
para a vitalidade da pele e vitamina E. Consuma ⅓ de xícara dessas oleaginosas
uma vez ao dia.
IOGURTE NATURAL
O cálcio ajuda na contração muscular. Tome um pote
por dia com frutas ou mesmo puro.
ABÓBORA, CENOURA, MELÃO E PÊSSEGO
Eles contêm vitamina A, responsável pela regeneração
da pele. Coma ½ xícara por dia, em saladas ou sucos.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/colageno-6-alimentos-que-deixam-a-pele-mais-firme/4294
- Por Kátia Neves | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar
