Assim como comer, beber ou respirar, o sono é uma parte essencial da vida.
Na verdade, todos os animais fazem isso - com
algumas variações interessantes. Um golfinho, por exemplo, dorme com um olho
aberto e apenas metade do cérebro cochilando por vez . Isso provavelmente
ocorre porque os golfinhos precisam estar parcialmente conscientes para
respirar enquanto estão na água. Às vezes, as zebras dormem em pé, caso
precisem acordar e escapar rapidamente de um predador. Os morcegos dormem de
cabeça para baixo .
Quando alguém está dormindo, pode parecer que ele
está “desligado” e não está fazendo nada. Mas isso não é verdade. Seu cérebro e
corpo estão ativos e fazendo coisas importantes enquanto você dorme, como
organizar células nervosas, regular hormônios, reparar células e eliminar
toxinas.
Seu cérebro está especialmente ocupado, ajudando
você a fazer muitas coisas enquanto você dorme. Entre outras coisas, está
processando memórias , obtendo insights criativos e aprendendo novas
habilidades .
O sono ajuda você a aprender, crescer e se
desenvolver , e todos esses processos levam tempo.
É por isso que os bebês precisam de 14 a 17 horas de
sono por dia durante os primeiros três meses de vida - os recém-nascidos dormem
muito mais do que acordados. A maioria das crianças em idade escolar precisa de
cerca de 8 a 10 horas de sono . Os adolescentes podem ter como objetivo nove
horas, que é o que alguns adultos também precisam. Mas sete ou oito horas são
suficientes para outros adultos.
É importante não apenas dormir o suficiente, mas
também dormir de boa qualidade . E você deve tentar dormir em uma programação
regular , indo dormir e acordando na mesma hora todos os dias - mesmo nos fins
de semana.
Ter uma boa noite de sono pode ajudá-lo a ter um bom
desempenho na escola, no trabalho e nos esportes . O sono também pode ajudar
com a rapidez e a memória, o que pode ajudá-lo em coisas como cantar ou tocar
um instrumento musical.
Uma boa noite de sono ajuda você a parecer e se
sentir revigorado. Quando as pessoas são solicitadas a avaliar o quão atraente
alguém é, elas tendem a classificar as pessoas bem descansadas como mais
atraentes . Ter horas suficientes de sono de boa qualidade pode ajudá-lo a
lidar com o estresse e se relacionar melhor com seus amigos .
Se, como muitas pessoas, você tem dificuldade em
dormir o suficiente , existem alguns truques para ajudá-lo a ter um bom sono
regularmente. Você pode achar útil definir um horário de sono ideal e tentar
segui-lo todos os dias. Você pode definir alarmes para lembrá-lo da hora de ir
para a cama.
Use uma rotina de relaxamento por uma hora antes de
dormir, para se concentrar em manter as coisas relaxadas e positivas. Você pode
incluir diminuir as luzes, ler um livro divertido e falar sobre as melhores
partes do seu dia ou apenas pensar nos destaques do dia. Tente evitar filmes ou
livros assustadores e entrar em discussões antes de dormir.
De manhã, pense em algo pelo qual você está ansioso
naquele dia e deixe o Sol ou luzes brilhantes entrarem em seu quarto para que
seu cérebro saiba que é hora de ficar alerta.
Você saberá que seus hábitos de sono estão
funcionando quando não sentir sono durante o dia e acordar na maioria dos dias
se sentindo revigorado. Assim como estar em boa forma física e seguir uma dieta
balanceada, ter uma boa noite de sono regularmente é um comportamento que exige
prática e pode valer a pena para o resto da vida
Fonte: https://theconversation.com/how-much-sleep-do-you-really-need-156819
- Autor Dana McMakin - Professor Associado de Psicologia, Florida International
University
