O café, o chá preto, o chá mate e o chá verde são alguns alimentos que ajudam a tirar o sono por serem ricos em cafeína, uma substância que tem ação estimulante no sistema nervoso central, aumentando o foco e a concentração.
Além disso, a canela é uma especiaria rica em
cinamaldeído, um composto bioativo que estimula a concentração física e mental,
sendo também uma ótima opção para diminuir o sono.
Apesar de serem ótimas opções para afastar o sono,
ajudando em atividades exigentes como estudar ou trabalhar, por exemplo, esses
alimentos devem ser evitados por pelo menos 4 horas antes de dormir para que
não interfiram com a qualidade do sono.
Alimentos que tiram o sono
Os principais alimentos que podem tirar o sono
incluem:
1. Café
O café é rico em cafeína, um composto bioativo com
propriedades estimulantes que atua no sistema nervoso, tirando o sono e
aumentando o estado de alerta, podendo ser usado para atividades como estudos e
trabalhos muito exaustivos mentalmente. Confira outros benefícios do café.
No entanto, a influência da cafeína no sono é
determinada por vários fatores, não apenas pela quantidade de cafeína ingerida
antes de dormir, mas também pela quantidade de cafeína consumida ao longo do
dia, assim como as particularidades e hábitos de vida de cada pessoa.
Como consumir: a quantidade recomendada para adultos é
de até 4 xícaras por dia de 150 ml de café coado por dia. Mulheres grávidas,
planejando engravidar ou que estejam amamentando, devem consumir o máximo de 2
xícaras de 150ml de café coado por dia.
Já crianças a partir de 12 anos devem ingerir o máximo
de 130 ml de café coado. Pessoas com pressão alta devem limitar o consumo de
café coado a 2 xícaras por dia.
Cuidados: crianças menores de 12 anos de idade não
devem consumir café. Da mesma forma que pessoas com refluxo, úlcera e gastrite
devem evitar a bebida. O café deve ser evitado por quem sofre de insônia,
ansiedade, zumbido e labirintite.
2. Canela
A canela ajuda a tirar o sono porque contém
cinamaldeído, um composto que acelera o metabolismo, além de melhorar a
concentração e a disposição física e mental.
Como consumir: a ingestão de canela recomendada por
dia é de até 6g, podendo ser adicionada em chás, sucos, panquecas ou mingau,
por exemplo.
Cuidados: A canela não deve ser consumida por mulheres
que estejam grávidas ou amamentando. Essa especiaria também é contraindicada
para pessoas com úlceras ou que possuem doenças graves do fígado.
3. Chocolate amargo
O chocolate amargo, especialmente o que contém o mínimo
de 70% de cacau, contém ótimas quantidades de cafeína e teobromina, compostos
bioativos melhoram o foco e a atenção, ajudando a diminuir o sono.
O chocolate também contém carboidratos, um nutriente
que fornece energia para o organismo, melhorando a disposição física e mental.
Como consumir: para se obter os benefícios do
chocolate amargo, basta comer 1 quadradinho, ou 25 g, por dia.
Cuidados: o chocolate amargo não é recomendado para
pessoas com ansiedade, arritmia, insônia, refluxo ou úlceras no estômago.
4. Matcha
O matcha é um
chá feito com as folhas jovens do chá verde e que ajudam a tirar o sono,
melhorar a concentração e o estado de alerta, porque contém cafeína, um
composto bioativos que possui ação estimulante do sistema nervoso.
Como consumir: o consumo recomendado de matcha é de 2
a 3 colheres por dia, o que equivale a 2 a 3 xícaras do chá pronto. O matcha
também pode ser usado como ingrediente no preparo de bolos, pães e sucos, por
exemplo. Veja como consumir o matcha.
Cuidados: o matcha deve ser evitado por mulheres
grávidas, em período de lactação e por crianças. Além disso, pessoas com
hipertensão devem tomar esse chá em excesso, já que contém cafeína.
5. Gengibre
O gengibre contém gingerol, um composto com
propriedades termogênicas que aceleram o metabolismo do organismo, estimulando
a energia e tirando o sono.
Como consumir: o gengibre pode ser usado em chás,
sendo recomendado beber o máximo de 3 xícaras deste chá por dia, ou adicionado
em receitas como sopas, saladas e sucos. Conheça outras formas de utilização do
gengibre.
Cuidados: O gengibre não é indicado para quem tem
pedra da vesícula. Assim como também é contraindicado para quem possui doenças
hemorrágicas ou que utilizam medicamentos anticoagulantes.
Pessoas que usam medicamentos para controle da pressão
alta e da diabetes só devem consumir o gengibre sob a orientação de um médico.
6. Erva mate
O chá mate ajuda a tirar o sono porque age no cérebro
bloqueando a adenosina, uma substância que provoca cansaço e sono. Além disso,
esse chá também aumenta a produção de neurotransmissores com efeitos
estimulantes, como adrenalina, noradrenalina e glutamato.
Como consumir: a erva mate pode ser consumida na forma
de chás quentes ou gelados, sendo recomendado o máximo de 1,5 litros desse chá
por dia.
Cuidados: essa erva é contraindicada para crianças, da
mesma forma que não é indicada para mulheres grávidas e pessoas com insônia,
nervosismo, distúrbios de ansiedade ou pressão alta.
Essa erva também não deve ser consumida por pessoas
que usam remédios inibidores da monoamina oxidase (IMAO), como selegilina,
moclobemida, isocarboxazida, fenelzina, nialamida, iproniazida ou
tranilcipromina, por exemplo.
7. Pimenta
A pimenta ajuda a tirar o sono por conter capsaicina,
um componente bioativo com propriedades termogênicas que aumentam a temperatura
corporal e aceleram o metabolismo, aumentando o estado de alerta.
Como consumir: a ingestão recomendada de pimenta
vermelha é de 0,9 a 16 g por dia, que pode ser usada para temperar carnes,
sopas, massas e ensopados.
Cuidados: pessoas com gastrite, refluxo, úlceras ou
pressão alta devem consumir a pimenta em menor quantidade e de forma
esporádica. Além disso, o consumo de pimenta deve ser evitado por quem possui
hemorroidas.
8. Chá verde
O chá verde tem ótimas quantidades de cafeína, um
composto bioativo que age no sistema nervoso central, estimulando a
concentração e ajudando a tirar o sono.
Além disso, o chá verde também contém catequinas,
substâncias com ação termogênica que aumentam a temperatura corporal, afastando
o sono.
Como consumir: a ingestão máxima recomendada de chá
verde é de até 4 xícaras por dia. Já para pessoas com pressão alta, a
recomendação máxima é de 3 xícaras de chá verde por dia.
Cuidados: o chá verde não deve ser consumido por
crianças, mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Esse chá também deve
ser evitado por pessoas com problemas nos rins, fígado, tireoide, anemia,
úlceras gástricas, gastrite e que sofrem com insônia.
9. Guaraná em pó
Por conter cafeína, teobromina e teofilina,
substâncias que agem no sistema nervoso estimulando a concentração e aumentando
o estado de alerta, o guaraná em pó é um excelente alimento para ajudar a tirar
o sono e melhorar a concentração.
Como consumir: a quantidade máxima de guaraná
recomendada é de até 5g por dia, podendo ser usado em sucos, vitaminas e chás.
Cuidados: o guaraná em pó não é recomendado para
crianças, assim como não é indicado para mulheres grávidas ou que estejam
amamentando, pessoas com insônia, com doenças renais, gastrite ou com
transtornos psicológicos como ansiedade e pânico.
10. Energéticos
Os energéticos ajudam a tirar o sono, porque contém
cafeína e açúcar, substâncias que aumentam a energia, a concentração e o estado
de alerta. Além disso, essas bebidas também contêm taurina, um composto que
potencializa a ação da cafeína no organismo. Conheça mais sobre os energéticos.
Como consumir: como a ingestão máxima segura de
cafeína por dia é de 400 mg e cada lata de 250 ml de energético pode conter em
torno de 80 mg de cafeína, a quantidade máxima recomendada de bebidas
energéticas por dia seria em torno de 5 latas, por exemplo.
No entanto, ainda não existe uma regulamentação sobre
a quantidade de cafeína que as bebidas energéticas devem conter. Por isso, é
importante sempre observar o rótulo de cada produto para verificar a quantidade
de cafeína que contém.
Cuidados: essas bebidas não são recomendadas para
crianças e adolescentes, assim como não são indicadas para mulheres grávidas ou
que estejam amamentando.
Fonte: https://www.tuasaude.com/alimentos-que-tiram-o-sono/
- Revisão clínica: Karla Leal Nutricionista
Sejam praticantes da palavra, e não apenas ouvintes,
enganando vocês mesmos.
Tiago 1:22
