Confira 15 dicas simples que vão te ajudar a
conquistar um corpo torneado
Mas, afinal, qual seria o segredo do corpo perfeito?
Entre as 220 questões presentes no livro da personal Valéria Aprobato, nós
elegemos 15 dicas para conseguir um corpo torneado e durinho.
1. As mulheres possuem menos testosterona que
os homens. Esse fato é o que explica a menor quantidade de massa muscular nelas
e a dificuldade em emagrecer.
2. O exercício físico pesado (no seu limite),
feito com muita carga e poucas repetições (de 8 a 12 movimentos), aumenta o
nível do hormônio testosterona no organismo. Isso torna mais fácil o
aparecimento do tônus muscular na mulher.
3. Para estimular a produção do hormônio de
crescimento (responsável pelo aumento muscular e pela mobilização da gordura
como energia), a atividade deve ser de alta intensidade, com número médio de 10
a 15 movimentos (às vezes, chegando até 20 a 30 movimentos).
4. É importante consumir água gelada
quando estiver praticando exercícios. O corpo gasta uma quantidade
razoável de energia para aquecê-la e absorvê-la. Grande parte dessa energia vem
da gordura acumulada.
5. Sauna é boa para perder água, hidratar
a pele e o cabelo, relaxar, pensar na vida ou fugir daquela amiga chata que
está na academia. Mas não para perder gordura!
6. A musculação provoca aceleração do
metabolismo de repouso (basal), fazendo seu corpo gastar gordura enquanto
descansa.
7. Para que seu organismo use gordura, e não
músculo, como fonte de energia é preciso comer direito.
8. Você pode fazer mais de mil abdominais por
dia que não perderá a gordura acumulada na barriga. Infelizmente ela já está
lá, estocada. Para queimá-la, é preciso aliar reeducação alimentar a um
programa de exercícios aeróbicos.
9. Não se esqueça! A musculação é a única
atividade que trabalha isoladamente cada músculo do corpo. Isso permite que
você faça mais exercícios para os locais onde há necessidade e menos para onde
seu corpo já tem a forma desejada.
10. As iniciantes devem realizar os movimentos
lentamente para aprender a conhecer seus músculos, evitando lesões nas
articulações.
11. Se puder, treine de manhã. Seu corpo tem
uma quantidade muito pequena de carboidratos estocados, por isso, o metabolismo
de gorduras será ativado rapidamente.
12. Aprenda a comemorar os resultados que você
consegue a cada semana. Isso vai melhorar a sua autoestima.
13. Um corpo, para ser bonito, precisa ser
construído. E isso leva tempo, dedicação e persistência.
14. Para conquistar curvas, você precisa
diminuir gordura e aumentar massa muscular. Na balança, não vai mudar quase
nada, mas no que você vê e veste será uma grande revolução.
15. O que você come é, sim, 70% do resultado
final. Então não adianta malhar pesado e comer tudo errado. “Você é o que você
come”, com certeza!.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-aerobico/15-dicas-para-tornear-o-corpo/4401 -
Por Karine César | Adaptação Rebecca Nogueira - Foto: Fábio Mangabeira
