Uma alimentação bem variada, natural e equilibrada é essencial para viver mais. Veja um exemplo de alimentos para reunir essas qualidades
Embora seja impossível saber quanto tempo você vai
viver, é possível dedicar-se ao máximo para ter um corpo saudável, favorecendo
sua longevidade. Uma das formas mais importantes de fazer isso é por meio da
alimentação.
Uma dieta saudável é aquela que fornece uma variedade
equilibrada de todos os nutrientes que o organismo precisa para funcionar bem,
se renovar e se proteger dos agentes nocivos.
Então, veja uma lista de alimentos poderosos que
ajudam a manter seu corpo forte e em constante renovação com o passar dos anos,
pois não basta viver muito, é preciso viver com qualidade.
Sementes
Sementes de girassol, linhaça, chia, quinoa, abóbora,
mostarda e gergelim devem entrar na sua dieta para viver 100 anos. Nas sementes
você encontra a concentração de nutrientes que vai se espalhar por toda a
planta depois que ela germinar e se desenvolver. Muitas vitaminas, minerais e
fibras são essenciais para que o seu corpo esteja em constante renovação,
funcionando bem e se protegendo de doenças.
Veja quais são os benefícios dessas sementes e como
consumi-las.
Oleaginosas
Nozes, castanhas, macadâmias, avelãs e amêndoas são
frutos oleaginosos porque possuem uma concentração de lipídios, ou seja,
gorduras saudável que o corpo precisa receber todos os dias para funcionar bem.
As oleaginosas fornecem energia, atuam na absorção de vitaminas e na produção
hormonal que dita o equilíbrio de todo o corpo.
Tomates
Os tomates são poderosos para a saúde, mas é
importante escolher os orgânicos, livres de agrotóxicos. Incluir tomates na sua
dieta para viver 100 anos é abastecer o corpo com antioxidantes que proteger as
células e auxiliam na sua constante renovação, prevenindo doenças e o
envelhecimento precoce. Tomates protegem a visão, o coração, a pele, o cérebro,
os ossos, ajudam a dormir melhor e a fortalecer os músculos.
Batata-doce
Se você gosta de comer batatas, escolha as
batatas-doces para a sua dieta dos 100 anos. Elas são mais saudáveis do que as
batatas brancas, pois são carboidratos complexos, ou seja, digerem mais
lentamente, evitando picos de açúcar no sangue e aumentando o tempo de
saciedade. Tendo esse cuidado, você previne a obesidade, a diabetes e os males
crônicos que essas doenças trazem como consequência.
Vegetais verde-escuros
Espinafre, alface, couve, mostarda, brócolis, acelga,
agrião, rúcula e tantos outros são chamados de vegetais crucíferos. Eles são
ricas fontes de fibras, minerais e vitaminas antioxidantes que protegem as
células de todo o corpo. Assim, fazem bem para a visão, para os ossos, ajudam a
prevenir doenças neurológicas, protegem a saúde cardiovascular e ajudam a
equilibrar os níveis de glicose no sangue. Uma porção desses vegetais, ao menos
uma vez por dia, é essencial na sua dieta dos 100 anos.
Peixes gordos
Se você come carne, dê preferência para carnes
brancas, como o peixe. Os melhores são os chamados peixes gordos, como salmão,
sardinha e atum, que são uma rica fonte de ômega-3, gordura saudável necessária
para as funções do organismo inteiro. Comer peixe regularmente ajuda a manter
sua memória ativa, prevenir doenças do coração, fortalecer seus ossos e dentes,
ou seja, protegê-lo dos danos mais comuns que aparecem com o envelhecimento.
Veja quais são os peixes de deve evitar e quais pode
comer sem medo.
Vegetais alaranjados
Cenoura, laranja, toranja, tangerina, abóbora e outros
vegetais alaranjados são rica fonte de betacaroteno e vitamina C, importantes
para manter o seu sistema imunológico fortalecido e protegê-lo contra doenças.
Esses vegetais também possuem carotenoides e flavonoides que agem no bom
funcionamento do organismo, protegem o coração, a pele, a visão e ajudam a
prevenir alguns tipos de câncer.
As dicas desse artigo não substituem a consulta ao
médico. Lembre-se que cada organismo é único e tem necessidades alimentares
específicas. Consulte um nutricionista para elaborar a dieta ideal para as
necessidades do seu organismo em particular, de acordo com a sua condição de
saúde e do seu estilo de vida.
Fonte: https://www.dicasonline.com/dietas-para-viver-100-anos/
- por Priscilla Riscarolli
