CAMINHADA, UMA BOA OPÇÃO NO VERÃO
Estamos no período das férias escolares e no início da estação de verão, época propícia para fazer caminhada entre várias atividades físicas, e que pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, de acordo com as condições físicas de cada um.
Os exercícios físicos e em especial as caminhadas fazem bem para o corpo e para a mente; reduzem o risco de morte por doenças cardíacas, hipertensão e diabetes, e também ajuda no controle do peso.
A caminhada é uma excelente atividade física quando feita sob certas regras. Antes de iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer uma bateria de exames e testes de aptidão física. Feito isso, inicie suas caminhadas com regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias intercalados, iniciando por trinta minutos e aumentando gradativamente. Antes e após de cada caminhada faça alguns alongamentos. Uma hora de caminhada se gasta em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.
O horário ideal é pela manhã até as 10 horas ou pela tarde a partir das 16 horas, mas mantendo o mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos como: as praças, espaços esportivos, parques, praias. Evite caminhar nas avenidas e nos acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e caminhões tem o perigo de atropelamento por estes veículos.
Use shorts e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio, leve, com palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.
A postura do corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida, os braços devem estar descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas.
A caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100 metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar gradativamente até uma hora.
Não pratique exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de preferência água, sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros.
Em caso de dúvida, procure um professor de educação física habilitado para poder lhe orientar sob os benefícios das atividades físicas.
Se você ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade de vida, o corpo e a mente agradecem.
José Costa
Professor de Educação Física
CREF 000245-G/SE
sábado, 2 de janeiro de 2010
0 QUE APRENDI DEPOIS DOS 40
Coisas que a vida ensina depois dos 40 anos
1- Amor não se implora, não se pede, não se espera...
2- Amor se vive ou não.
3- Ciúmes é um sentimento inútil. Não torna ninguém fiel a você.
4- Animais são anjos disfarçados, mandados à terra por Deus paramostrar ao homem o que é fidelidade.
5- Crianças aprendem com aquilo que você faz, não com o que você diz.
6- As pessoas que falam dos outros pra você, vão falar de você para os outros.
7- Perdoar e esquecer nos torna mais jovem.
8- Água é um santo remédio.
9- Deus inventou o choro para o homem não explodir.
10- Ausência de regras é uma regra que depende do bom senso.
11- Não existe comida ruim, existe comida mal temperada.
12- A criatividade caminha junto com a falta de grana.
13- Ser autêntico é a melhor e única forma de agradar.
14- Amigos de verdade nunca te abandonam.
15- O carinho é a melhor arma contra o ódio.
16- As diferenças tornam a vida mais bonita e colorida.
17- Há poesia em toda a criação divina.
18- Deus é o maior poeta de todos os tempos.
19- A música é a sobremesa da vida.
20- Acreditar, não faz de ninguém um tolo. Tolo é quem mente.
21- Filhos são presentes raros.
22- De tudo, o que fica é o seu nome e as lembranças a cerca de suas ações.
23- Obrigada, desculpa, por favor, são palavras mágicas, chaves que abrem portas para uma vida melhor.
24- O amor... Ah, o amor...O amor quebra barreiras, une facções, destrói preconceitos, cura doenças... Não há vida decente sem amor! E é certo, quem ama, é muito amado. E vive a vida mais alegremente...
Artur da Távola
1- Amor não se implora, não se pede, não se espera...
2- Amor se vive ou não.
3- Ciúmes é um sentimento inútil. Não torna ninguém fiel a você.
4- Animais são anjos disfarçados, mandados à terra por Deus paramostrar ao homem o que é fidelidade.
5- Crianças aprendem com aquilo que você faz, não com o que você diz.
6- As pessoas que falam dos outros pra você, vão falar de você para os outros.
7- Perdoar e esquecer nos torna mais jovem.
8- Água é um santo remédio.
9- Deus inventou o choro para o homem não explodir.
10- Ausência de regras é uma regra que depende do bom senso.
11- Não existe comida ruim, existe comida mal temperada.
12- A criatividade caminha junto com a falta de grana.
13- Ser autêntico é a melhor e única forma de agradar.
14- Amigos de verdade nunca te abandonam.
15- O carinho é a melhor arma contra o ódio.
16- As diferenças tornam a vida mais bonita e colorida.
17- Há poesia em toda a criação divina.
18- Deus é o maior poeta de todos os tempos.
19- A música é a sobremesa da vida.
20- Acreditar, não faz de ninguém um tolo. Tolo é quem mente.
21- Filhos são presentes raros.
22- De tudo, o que fica é o seu nome e as lembranças a cerca de suas ações.
23- Obrigada, desculpa, por favor, são palavras mágicas, chaves que abrem portas para uma vida melhor.
24- O amor... Ah, o amor...O amor quebra barreiras, une facções, destrói preconceitos, cura doenças... Não há vida decente sem amor! E é certo, quem ama, é muito amado. E vive a vida mais alegremente...
Artur da Távola
45 Lições de vida
1. A vida não é justa, mas ainda é boa.
2. Quando estiver em dúvida, apenas dê o próximo pequeno passo.
3. A vida é muito curta para perdermos tempo odiando alguém.
4. Seu trabalho não vai cuidar de você quando você adoecer. Seus amigos e seus pais vão. Mantenha contato.
5. Pague suas faturas de cartão de crédito todo mês.
6. Você não tem que vencer todo argumento. Concorde para discordar.
7. Chore com alguém. É mais curador do que chorar sozinho.
8. Está tudo bem em ficar bravo com Deus. Ele agüenta
9. Poupe para a aposentadoria, começando com seu primeiro salário.
10. Quando se trata de chocolate, resistência é em vão.
11. Sele a paz com seu passado, para que ele não estrague seu presente.
12. Está tudo bem em seus filhos te verem chorar.
13. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem idéia do que se trata a jornada deles. 14. Se um relacionamento tem que ser um segredo, você não deveria estar nele.
15. Tudo pode mudar num piscar de olhos; mas não se preocupe, Deus nunca pisca.
16. Respire bem fundo. Isso acalma a mente.
17. Se desfaça de tudo que não é útil, bonito e prazeroso.
18. O que não te mata, realmente te torna mais forte.
19. Nunca é tarde demais para se ter uma infância feliz. Mas a segunda só depende de você e mais ninguém.
20. Quando se trata de ir atrás do que você ama na vida, não aceite "não" como resposta.
21. Acenda velas, coloque os lençóis bonitos, use a lingerie elegante. Não guarde para uma ocasião especial. Hoje é especial.
22. Se prepare bastante; depois, se deixe levar pela maré...
23. Seja excêntrico agora, não espere ficar velho para usar roxo.
24. O órgão sexual mais importante é o cérebro.
25. Ninguém é responsável pela sua felicidade, além de você.
26. Encare cada "chamado" desastre com essas palavras: Em cinco anos, vai importar?
27. Sempre escolha a vida.
28. Perdoe tudo de todos.
29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta.
30. O tempo cura quase tudo. Dê tempo.
31. Indepedentemente de a situação ser boa ou ruim, irá mudar.
32. Não se leve tão a sério.. Ninguém mais leva...
33. Acredite em milagres.
34. Deus te ama por causa de quem Ele é, não pelo que vc fez ou deixou de fazer.
35. Não faça auditoria de sua vida. Apareça e faça o melhor dela agora.
36. Envelhecer é melhor do que morrer jovem.
37. Seus filhos só têm uma infância.
38. Tudo o que realmente importa, no final, é que você amou.
39. Vá para a rua todo dia. Milagres estão esperando em todos os lugares.
40. Se todos jogássemos nossos problemas em uma pilha e víssemos os de todo mundo, pegaríamos os nossos de volta.
41. Inveja é perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa.
42. O melhor está por vir.
43. Não importa como vc se sinta, levante, se vista e apareça.
44. Produza.
45. A vida não vem embrulhada em um laço, mas ainda é um presente "
Escrito por: Regina Brett, 90 anos.
2. Quando estiver em dúvida, apenas dê o próximo pequeno passo.
3. A vida é muito curta para perdermos tempo odiando alguém.
4. Seu trabalho não vai cuidar de você quando você adoecer. Seus amigos e seus pais vão. Mantenha contato.
5. Pague suas faturas de cartão de crédito todo mês.
6. Você não tem que vencer todo argumento. Concorde para discordar.
7. Chore com alguém. É mais curador do que chorar sozinho.
8. Está tudo bem em ficar bravo com Deus. Ele agüenta
9. Poupe para a aposentadoria, começando com seu primeiro salário.
10. Quando se trata de chocolate, resistência é em vão.
11. Sele a paz com seu passado, para que ele não estrague seu presente.
12. Está tudo bem em seus filhos te verem chorar.
13. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem idéia do que se trata a jornada deles. 14. Se um relacionamento tem que ser um segredo, você não deveria estar nele.
15. Tudo pode mudar num piscar de olhos; mas não se preocupe, Deus nunca pisca.
16. Respire bem fundo. Isso acalma a mente.
17. Se desfaça de tudo que não é útil, bonito e prazeroso.
18. O que não te mata, realmente te torna mais forte.
19. Nunca é tarde demais para se ter uma infância feliz. Mas a segunda só depende de você e mais ninguém.
20. Quando se trata de ir atrás do que você ama na vida, não aceite "não" como resposta.
21. Acenda velas, coloque os lençóis bonitos, use a lingerie elegante. Não guarde para uma ocasião especial. Hoje é especial.
22. Se prepare bastante; depois, se deixe levar pela maré...
23. Seja excêntrico agora, não espere ficar velho para usar roxo.
24. O órgão sexual mais importante é o cérebro.
25. Ninguém é responsável pela sua felicidade, além de você.
26. Encare cada "chamado" desastre com essas palavras: Em cinco anos, vai importar?
27. Sempre escolha a vida.
28. Perdoe tudo de todos.
29. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta.
30. O tempo cura quase tudo. Dê tempo.
31. Indepedentemente de a situação ser boa ou ruim, irá mudar.
32. Não se leve tão a sério.. Ninguém mais leva...
33. Acredite em milagres.
34. Deus te ama por causa de quem Ele é, não pelo que vc fez ou deixou de fazer.
35. Não faça auditoria de sua vida. Apareça e faça o melhor dela agora.
36. Envelhecer é melhor do que morrer jovem.
37. Seus filhos só têm uma infância.
38. Tudo o que realmente importa, no final, é que você amou.
39. Vá para a rua todo dia. Milagres estão esperando em todos os lugares.
40. Se todos jogássemos nossos problemas em uma pilha e víssemos os de todo mundo, pegaríamos os nossos de volta.
41. Inveja é perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa.
42. O melhor está por vir.
43. Não importa como vc se sinta, levante, se vista e apareça.
44. Produza.
45. A vida não vem embrulhada em um laço, mas ainda é um presente "
Escrito por: Regina Brett, 90 anos.
terça-feira, 22 de dezembro de 2009
Indiquei sua casa para um amigo
Agora diga bem baixo: Pode entrar Senhor, eu preciso de Ti, limpa meu coração com Teu sangue e abençoe a minha família."
Fique com Deus!
Autor desconhecido
Mensagem de Natal
Você foi importante para o sucesso do Blog, o qual já foi acessado mais de 3.000 vezes desde agosto de 2009.
Como agradecimento, quero desejar-lhe um Feliz Natal e que 2010 seja o melhor ano de sua vida e de seus familiares, realizando os seus projetos e sonhos, transformando-os em alicerce na busca do Supremo Criador. Que haja em sua vida novas oportunidades, muitos recomeços e, principalmente: crescimento, paz, sucesso e amor!
São os meus sinceros votos.
Por Professor José Costa
Assinar:
Postagens (Atom)