2018: ano especial em minha vida!

Todos os meus 57 anos foram especiais em minha vida, mas nada comparado a 2018, com momentos inesquecíveis e importantes que vou compartilhar com os meus amigos: em janeiro, no lançamento do Guia Comercial e Cultural de Itabaiana, fui um dos homenageados com o Troféu Revista Impactos por apoiar a cultura no município serrano; em março, adquiri a concessão do INSS da minha aposentadoria após ter trabalhado como Professor de Educação Física por 30 anos nos Colégios Graccho Cardoso, Salesiano, Dom Bosco e O Saber; ainda em março, fiz uma viagem inesquecível a Curitiba para participar do Retiro nacional “Evangelizar é preciso” do Padre Reginaldo Manzotti com minha esposa Madileide, as minhas irmãs Cida e Lourdes e meus sobrinhos Matheus e Felipe; em maio, fui homenageado pela Associação Itabaianense de Basquete pela dedicação ao esporte itabaianense por 34 anos; em julho, comemorei 57 anos de vida junto aos meus familiares; em Agosto, viajei a Santa Catarina com minha esposa Madileide, meu filho Lucas e sua noiva Jacquiciene, meu irmão Tonho e sua esposa Deise, minha irmã Cida e meus sobrinhos Matheus e Felipe onde visitamos Beto Carrero, Blumenau e Florianópolis; em outubro, viajei a São Paulo com minha esposa Madileide, minhas irmãs Cida e Lourdes e meus sobrinhos Matheus e Felipe para as comemorações dos 40 anos da Restauração da imagem de Nossa Senhora Aparecida, em Aparecida do Norte, também visitamos a Catedral de Frei Galvão em Guaratinguetá, a Catedral de Lorena, a Canção Nova em Cachoeira Paulista e São Paulo capital; em novembro, participei do Encontro dos colegas da Turma de 1979 do Colégio Estadual Murilo Braga; em dezembro, fui um dos homenageados pela CDL de Itabaiana com a Homenagem Especial de 2018, “honraria reservada a personalidades ou entidades que prestam relevantes serviços a classe lojista”; ainda em dezembro, fui um dos professores homenageados na formatura da 3ª série do ensino médio do Colégio O Saber, com o Troféu Oscar na categoria Espirito Jovem; participei das confraternizações de fim de ano das famílias Costa e Carvalho com esposa, filhos, irmãos, sobrinhos, cunhados, noras, primas; durante o ano letivo tive o orgulho e satisfação de lecionar e conviver com centenas de alunos dos colégios Dom Bosco e O Saber; este ano passei mais tempo brincando com a minha netinha Laisa e tive o orgulho de vê-la formada em Doutora do ABC, momentos inesquecíveis. Agradeço a Deus pelos 365 dias de bênçãos divinas, paz, saúde e prosperidade em minha vida, de minha esposa Madileide e dos meus filhos Júnior, Lucas e Thiago.

Com as graças e bênçãos de Deus espero que 2019 seja um ano melhor que foi 2018 e possa concretizar mais sonhos e projetos ao lado dos meus familiares, amigos e alunos.

José Costa

Cientistas calculam quantos amigos você tem

Outros detalhes interessantes da "ciência da amizade": são necessárias 200 horas para fazer um amigo de verdade, mas você irá perder metade dos seus amigos nos próximos sete anos.

Número de amigos por pessoa

Em média, há entre três e cinco pessoas em nossas vidas com as quais temos um relacionamento muito próximo (amigos íntimos e/ou família), cerca de 10 com quem temos amizades íntimas, um grupo maior de cerca de 30 a 35 pessoas com quem interagimos com frequência e, finalmente, cerca de 100 conhecidos com quem entramos em contato de vez em quando.

Em outras palavras, nós interagimos regularmente com cerca de 150 pessoas.

Esse número é conhecido como "número de Dunbar" e indica a quantidade de amigos com quem o nosso cérebro pode lidar, de acordo com uma teoria formulada na década de 1990 por Robin Dunbar, professor de antropologia da Universidade de Oxford.

Agora, o próprio professor Dunbar se uniu a colegas espanhóis para verificar sua teoria na prática. E eles concluíram que a organização das nossas amizades é guiada em grande parte por nossa capacidade cognitiva, ou seja, pela quantidade de tempo e esforço mental que podemos dedicar aos amigos.

"É a primeira vez, tanto quanto eu saiba, que uma teoria puramente matemática, baseada em um princípio físico básico (o da máxima entropia), prediz um fenômeno social ou estrutura que é posteriormente encontrada nos dados," disse Anxo Sánchez, da Universidade Carlos III de Madri.

Ter amigos aumenta expectativa de vida em 50%

Isso também pode acontecer em pequenas comunidades, onde há menos pessoas disponíveis para estabelecer um relacionamento, levando à ampliação do círculo de amizades próximas entre as pessoas disponíveis.

"O que a nossa teoria prevê, e o que agora conseguimos averiguar, é que pessoas com alta capacidade cognitiva poderiam expandir seu círculo de amizades íntimas," explica Sánchez.

Algo semelhante acontece ao contrário, segundo os pesquisadores.

"É impossível ter relações com 150 pessoas e ser íntimo de todas. Por isso, se se tem um grande número de relacionamentos, isso deve significar que são quase todos superficiais," disse Ignacio Tamarit, coautor do trabalho.

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=cientistas-calculam-quantos-amigos-voce-tem&id=12971&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: UC3M

5 atitudes típicas de pessoas falsas

É muito importante aprender a reconhecer quem são nossos verdadeiros amigos, e mais importante ainda é perceber os sinais de quem são os amigos falsos.

Eles não desejam nosso bem e acabam sugando nossas energias.

Veja a seguir alguns comportamentos comuns a essas pessoas.

Comportamento passivo-agressivo.

Antes mesmo de você conseguir entender o que está acontecendo, um falso amigo vai agir de forma passivo-agressivo para conseguir as coisas do seu jeito. Normalmente isso acontece na forma de um insulto disfarçado de elogio.

Te deixam na mão constantemente.

Amigos falsos farão planos e promessas que não cumprirão. Suas palavras não significam nada, e se você os confrontar sobre as suas mancadas, eles te atacarão verbalmente. Normalmente eles não sentem culpa nenhuma por agirem assim.

Querem ser o centro da sua vida.

Eles esperam ser colocados como prioridade na sua vida, mesmo que isso não seja algo que eles fariam por você.

Fofoca. Muita fofoca.

Um dos sinais mais evidentes é a fofoca. Se eles falam pelas costas de ‘amigos’, o que você imagina que eles não falam de você? Há um ditado que diz: o que Paulo diz sobre Pedro nos diz mais a respeito de Paulo do que de Pedro.

Eles se fazem mais importantes.

Tudo é motivo para uma competição. Ao invés de te apoiarem, os falsos amigos farão de tudo para te superar. Seja em uma promoção no emprego, no custo de algo que foi comprado ou quem tirou a maior pontuação. Eles precisam ser melhores e fazer melhor.

Fonte: https://www.bemmaismulher.com/5-atitudes-tipicas-de-pessoas-falsas/ - Texto originalmente publicado no Mystical Raven, livremente traduzido e adaptado pelo Site da Bem Mais Mulher

10 maneiras de fazer mais amigos na vida adulta

Saiba que atitudes simples podem ser tomadas para se conectar mais as pessoas e contribuir para a construção de novas amizades

Algumas vezes nos deparamos com uma nostalgia dos tempos da escola em que estávamos rodeados de amigos e com preocupações a menos na mochila da vida. Olhamos para trás e sorrimos saudosos daquelas amizades tão especiais.

Outras vezes nos deparamos com o presente e percebemos que a vida passa e se a gente não cuidar ela escapa por entre os dedos. Que a correria do dia a dia pode nos privar de tornar aquelas amizades da infância, feitas de amor, leveza e muitas risadas, uma realidade para ser vivida em todos os dias das nossas vidas.

Acontece que só perceber tudo isso não é suficiente para acabar com a saudade das amizades do passado e nem para mudar a sua realidade presente. Quer saber o que pode mudar tudo isso? Você!

Veja algumas dicas para você mudar suas atitudes diárias e então conseguir aproximar as pessoas de você e começar a construção de possíveis novas e longas amizades.

1. Procure se conhecer

Se conhecer pode render descobertas interessantes, facilitar a sua relação com você mesmo e, consequentemente, com as pessoas com quem você se relaciona ou pretende se relacionar.

Então, antes de pensar em como melhorar seu relacionamento com os outros é preciso refletir sobre si mesmo, pois quando sabemos aquilo que nos faz bem, conhecemos nossas reações e manias e podemos, assim, nos sentirmos confiantes e abertos para mostrarmos quem somos para alguém novo.

2. Seja você mesma

Ainda no mesmo sentido, é importante ser você mesmo. Portanto, depois de refletir e ganhar consciência sobre quem você é e como você age diante do mundo é preciso colocar isso em prática. Quando expressamos quem realmente somos primeiro organizamos nosso interior e depois, a conexão com o outro se torna mais sincera e forte.

3. Olhe à sua volta

Amizade é uma relação de troca. Nesse sentido, ao querer fazer novos amigos, é preciso se colocar em estado receptivo e passar a perceber as pessoas a sua volta. E mais que isso, tomar iniciativa, mostrar interesse, romper a barreira da distância.

Só a postura de estar aberta para fazer novas amizades já pode aproximar novas pessoas e trazer a oportunidade de conhecer pessoas de diferentes origens.

4. Frequente lugares com a sua cara

Novamente se conhecer é importante, afinal saber aquilo que te agrada pode te ajudar na hora de fazer uma nova amizade. Frequentar lugares de seu interesse torna possível o encontro de pessoas com gostos e interesses parecidos com os seus e a chance de conhecer alguém com quem você se identifique é maior.

5. Não deixe de conhecer lugares novos

Caso você já se conheça, frequente lugares alinhados com os seus interesses e ainda não conheceu amigos potenciais, talvez seja hora de expandir seu lado receptivo e investir em novos ares.

Conhecer lugares novos é uma oportunidade de encontrar pessoas diferentes e se surpreender, tanto com o lugar quanto com o público que o frequenta.

6. Faça mais daquilo que você ama

Quando fazermos algo que nos agrada e nos faz felizes é comum nos expressarmos melhor, o que ajuda a criar um estado mais receptivo para conhecer gente nova.

Além disso, encontramos com pessoas de interesses parecidos e o primeiro contato é facilitado pelo ponto em comum entre as partes.

7. Sorria mais

O sorriso pode abrir portas e também está bastante ligado à ideia de se mostrar aberto. Pessoas sorridentes parecem mais simpáticas e interessantes. O sorriso também se relaciona com a positividade, pois sua postura influencia em seu estado fisiológico e emocional.

Portanto não economize nos sorrisos, eles podem te deixar mais feliz, confiante e receptiva para fazer novos amigos.

8. Esforce-se para criar uma conexão

Nesse tópico a ideia central vai além de manter aberta a novas experiência, pois, além de um estado receptivo, uma amizade exige conexão, troca, reciprocidade. Pensando nisso, se esforce para puxar assuntos, compartilhe histórias e também mostre interesse em ouvir, isso pode ser o primeiro passo para o surgimento de uma amizade.

A questão não é criar uma conexão automática com alguém, mas sim avançar no ponto de perceber as pessoas a sua volta e partir para a abordagem. Como amizade é troca, os envolvidos devem se esforçar para que a conexão comece a ser construída e continue crescendo no decorrer da relação entre amigos.

9. Seja sincero e autêntico

Confiança é figurinha carimbada em relacionamentos e para construir uma relação de confiança sinceridade é essencial. Além de ser você mesmo, sendo assim sincero sobre quem você é, é preciso ser sincero diante dos acontecimentos da amizade (atitudes, opiniões e sentimentos).

Já a autenticidade pode adicionar um “toque mágico” ao relacionamento, afinal ter coisas que você só faz com um amigo em especial torna relação de vocês única e forte.

10. Demonstre que se importa

Por fim, depois de conhecer pessoas novas e se esforçar para criar uma conexão, é preciso continuar trabalhando a reciprocidade. Para isso, mostre que você se importa com a pessoa em questão, esteja disponível e presente, saiba ouvir e também inclua a pessoa na sua vida.

Em suma, uma amizade depende da dedicação das duas partes e portanto você deve se conhecer, para então transmitir sua identidade aos outros, e também estar disposta a receber aquilo que um outro alguém gostaria de compartilhar com você.

Além das sugestões para fazer novos amigos, um ponto importante é também se lembrar dos “velhos”. Talvez um reencontro seja o que você precisa para reavivar uma amizade marcante do passado ou reaproximar alguém que se distanciou há pouco.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/maneiras-de-fazer-mais-amigos-na-vida-adulta/ - Danielly Oliveira - Foto: Getty Images

Oito benefícios que a amizade traz para sua vida

Até a ciência comprova as vantagens de ter amigos de verdade

Como um flashback, tente relembrar os momentos mais marcantes que você já viveu. Na maioria deles, quem estava do seu lado? Certamente, aqueles que você pode chamar de amigos. Escolhidos a dedo ou impostos pelo acaso, eles servem de combustível para enfrentarmos desafios do dia a dia, dividindo experiências boas e ruins. 

"A amizade é uma das formas de aprimoramento do ser humano", afirma a psicóloga Marina Vasconcelos. Ela rompe as fronteiras do preconceito e torna-se essencial, seja entre colegas, vizinhos, pais e filhos, irmãos, namorados ou marido e mulher. E o seu corpo agradece: ter amigos traz benefícios tanto para a saúde mental como física. Confira oito vantagens de cultivar sempre seu círculo social: 

Risco menor de doenças
Pesquisas confirmam: seu corpo fica mais imune a problemas de saúde. Pesquisadores da Universidade de Chicago, nos EUA, identificaram que pessoas muito solitárias ao longo da vida tendem a ser mais indefesas, ter noites ruins de sono e sofrer mais com as complicações enfrentadas ao longo da vida, como o estresse. Outro estudo americano, publicado no Journal of the American Medical Association, apontou uma relação entre solidão e o risco maior de ter doença de Alzheimer.

Vida mais longa

Seus amigos mal devem imaginar, mas a presença deles melhora 50% a chance de você viver mais. O dado vem de pesquisadores da Brigham Young University, nos EUA, que analisaram 148 estudos feitos durante sete anos e meio. Segundo eles, quem passa grande parte da sua vida sem interações sociais tem um prejuízo relacionado à longevidade que pode ser comparado a fumar cigarros todos os dias, ser alcóolatra ou ser obeso.

Mais otimismo no seu dia a dia

A felicidade é contagiante e a comprovação vem de um estudo da Universidade de Califórnia e de Harvard, nos EUA. Durante duas décadas, cinco mil pessoas foram analisadas. Como resultado, a probabilidade de sorrir mais para a vida cresceu em até 60% nos participantes que conviviam com pessoas alegres. É um efeito dominó: se você é otimista, a chance de seu amigo e até do amigo do seu amigo também ficarem felizes é muito maior.

Saúde para o coração

Vínculos afetivos estimulam as emoções positivas, certo? Essas emoções, por sua vez, influenciam nos batimentos cardíacos. Um estudo que durou dez anos, da Universidade Columbia, nos EUA, mostrou que pessoas normalmente felizes, entusiasmadas e satisfeitas têm menos chance de serem depressivas e apresentam um risco 22% menor de ter infarto ou desenvolver doenças cardíacas.

A melhor forma de dividir seus sentimentos

Essa é uma necessidade natural de todo ser humano: compartilhar experiências e sensações. "A cumplicidade explica a ligação que torna os amigos inseparáveis. A compreensão que existe nesse tipo de relacionamento é profunda e marcada por muitas descobertas em conjunto, diferente do que acontece no ambiente familiar onde as posições estão marcadas desde sempre", explica a psicóloga Marina Vasconcellos.

Relações amorosas duradouras

O psicólogo John Gottman, da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, afirma que ser amigo é uma espécie de "cola" que une marido e mulher em um casamento estável. Ele só concluiu isso depois de duas décadas de pesquisa. "Os casais mais felizes, com relacionamentos de longo prazo, falavam da presença da amizade no casamento e sobre como amar e fazer amor é uma extensão dessa amizade", conta o especialista. Ainda de acordo com ele, 70% da paixão, do romance e do sexo para os homens decorre da amizade, e a porcentagem é ainda maior para as mulheres.

Amadurecimento longe da depressão

A prática de se relacionar e manter amizades ajuda a amadurecer e isso serve principalmente para as crianças. De acordo com um estudo da Universidade do Maine, nos Estados Unidos, apenas um amigo de verdade já é suficiente para ajudar os pequenos a se desenvolverem psicologicamente e mandaram para longe a depressão, a baixa autoestima, a ansiedade e a depressão.

Físico em forma!

Ter amigos nos livra de muitos problemas relacionados à depressão e ao tédio. "Pessoas depressivas tendem ao sedentarismo e a uma dieta desequilibrada", explica o cardiologista Juliano de Lara Fernandes, do Instituto do Coração, em São Paulo. Portanto, estreitar os laços significa diminuir o risco de estar acima do peso. Além disso, um estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, apontou que, se seus melhores amigos praticam atividades físicas, as chances de você também sair do sofá são grandes. Tudo por conta da capacidade de influência das amizades.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/13143-oito-beneficios-que-a-amizade-traz-para-sua-vida - POR LETÍCIA GONÇALVES 

Aos amigos leitores do Blog: Feliz Natal!

Você pode estar envelhecendo mais rápido do que os seus amigos

Se aquela reunião de escola 20 anos depois do término do ensino médio não era prova suficiente, os cientistas confirmaram: as pessoas envelhecem em taxas radicalmente diferentes. Um estudo com cerca de mil pessoas de 38 anos descobriu que, enquanto a maioria tinha idades biológicas próximas da sua quantia real de “primaveras”, os outros eram muito mais jovens ou mais velhos. A pesquisa foi publicada na revista “Proceedings of the National Academy of Sciences”.

Os pesquisadores usaram 18 marcadores fisiológicos, incluindo a pressão sanguínea, o funcionamento dos órgãos e o metabolismo para avaliar a idade biológica de cada um dos participantes. Para alguns, os últimos doze anos não tinham feito muita diferença em seus corpos. Outros, porém, não tiveram a mesma sorte. Um bom número de participantes tinha idades biológicas próximas dos 50 anos, enquanto um, descrito pelos cientistas como um “caso extremo”, tinha a idade biológica de 61 anos de idade. Isso significava que, a cada aniversário nos últimos doze anos, seu corpo tinha envelhecido quase três anos.

 “A esmagadora maioria está biologicamente em seus 40 e poucos anos ou mais jovens, mas há alguns casos que estão em péssimo estado. No futuro, vamos aprender sobre as diferentes vidas que as pessoas que envelhecem rápida e lentamente viveram”, disse um dos autores do estudo Daniel Belsky, professor assistente da Faculdade de Medicina da Universidade Duke, nos Estados Unidos, ao jornal “The Guardian”.

Estudo de longo prazo

954 pessoas nascidas em 1972 ou 1973 em Dunedin, na Nova Zelândia, concordaram em participar de um estudo que os seguiria dos 26 aos 38 anos de idade. Cada participante concordou em ser testado para fatores que estudos anteriores associaram ao envelhecimento. Eles fizeram isso no início do estudo e quando tinham 32 e 38 anos. Os dados foram combinados para calcular o ritmo em que cada pessoa estava envelhecendo. Do grupo original, 30 haviam morrido até os 38 anos devido a doenças graves como câncer, ou por acidentes, suicídios e overdose de drogas.

“Nosso objetivo era ver se conseguíamos medir o envelhecimento em pessoas jovens”, explica Belsky. “Está se tornando cada vez mais claro que o envelhecimento é realmente a causa de grande parte do fardo de doenças e deficiências que enfrentamos, mas a nossa ciência atual é baseada no envelhecimento em pessoas mais velhas, que já têm um monte de doenças relacionadas com a idade”. Assim, ao estudar o envelhecimento em pessoas jovens, estes males são excluídos da equação.

Idade biológica

Os cientistas elaboraram uma lista de 18 marcadores biológicos que juntos refletem idade biológica de uma pessoa. Eles incluíram medidas de função renal, hepática e pulmonar, níveis de colesterol, aptidão cardiovascular, índice de massa corporal, inflamações e os comprimentos de telômeros, que são capas protetoras que ficam nas extremidades dos cromossomos. Com base neles e nas três medições feitas ao longo dos anos, foi definido o “ritmo de envelhecimento”.

Em todo o grupo, as idades biológicas dos participantes de 38 anos variou de 28 a 61. Se um indivíduo de 38 anos tem uma idade biológica de 40, isso implica em um “ritmo do envelhecimento” de 1,2 anos por ano ao longo dos 12 anos do estudo. “Mesmo antes de desenvolver doenças relacionadas à idade, sua fisiologia mostra sinais, e há uma grande variação no quão rápido as pessoas envelheceram nos últimos 12 anos”, afirma.

Pessoas com idades biológicas maiores tiveram um desempenho pior em testes que normalmente são dados a pessoas com mais de 60 anos. Estes testes incluíram equilíbrio e coordenação, mas também tarefas mentais, tais como a resolução de problemas desconhecidos. As pessoas mais velhas biologicamente também relataram mais dificuldades com atividades como subir escadas.

Por dentro e por fora?

Os estudiosos, então, quiseram ver se as idades biológicas dos voluntários combinavam com suas aparências. Eles convidaram alunos para ver fotos dos participantes do estudo e tentar adivinhar suas idades. As pessoas mais velhas biologicamente foram constantemente classificadas como parecendo ser mais velhas do que seus 38 anos.

“Já antes da meia-idade, os indivíduos que estavam envelhecendo mais rapidamente eram menos fisicamente capazes, mostravam declínio cognitivo e envelhecimento do cérebro, relataram uma saúde pior e pareciam mais velhos,” escrevem os autores.

O próximo passo na pesquisa é “vasculhar” as vidas dos participantes de Dunedin para ver se fatores como estilo de vida, histórico médico, situação familiar e eventos estressantes podem afetar a velocidade com que as pessoas envelhecem.

Melhor prevenir do que remediar

Belsky chamou o estudo de uma “prova de conceito” para o uso de marcadores biológicos na medição do processo de envelhecimento em pessoas que são jovens demais para ter doenças relacionadas à idade. Uma medida objetiva da idade biológica, disse ele, poderia ser usada para avaliar se novas terapias anti-envelhecimento funcionam ou não em um prazo razoável.

“O que precisamos são medidas que podem mostrar se essas terapias estão funcionando, para que não tenhamos que esperar 50 anos para ver se alguém ainda está vivo ou não. Queremos um barômetro em tempo real de como uma pessoa está reagindo e se a terapia está realmente mudando a sua taxa de envelhecimento”, ressaltou.

O objetivo final é ter como alvo o envelhecimento ao invés das múltiplas doenças separadas que as pessoas estão cada vez mais propensas a desenvolver à medida que envelhecem. [Time, The Guardian]

Fonte: http://hypescience.com/voce-pode-estar-envelhecendo-mais-rapido-do-que-os-seus-amigos/ - Autor: Jéssica Maes

Conheça os alimentos que protegem o coração

Abacate, sardinha, nozes, cacau, aveia. Pode parecer que não, mas existe algo em comum entre eles: esses ingredientes têm o poder de atuar em defesa do coração, minimizando os riscos de males como a angina (dor no peito decorrente de baixa oxigenação), infarto (ataque cardíaco) e insuficiência cardíaca.

Isso porque eles apresentam nutrientes e substâncias poderosas, como o ômega 3, 6 e 9, vitaminas C, E e do complexo B, selênio e fibras, que têm ampla ação protetora no organismo: reduzem os níveis de colesterol e de açúcar no sangue, controlam a pressão arterial, mantêm as veias flexíveis e relaxadas, evitam o acúmulo de gordura e ganho de peso.

Frutas vermelho-arroxeadas: açaí, jabuticaba, morango, mirtilo, amora, framboesa, uva e cereja concentram diversos bioflavanoides (como resveratrol e antocianidina), substâncias que agem principalmente na proteção dos vasos sanguíneos e no controle da pressão arterial e das taxas de gordura no sangue. Elas também contêm muita vitamina C que defende as células cardíacas da ação dos radicais livres, mantém os vasos sanguíneos íntegros e elásticos, e previne a arteriosclerose. Como incluir na dieta: com exceção do açaí, aqui vale o lema quanto mais melhor. O ideal é consumir pelo menos 3 vezes por semana, na quantia desejada, já que as elas têm pouquíssimas calorias. Já o calórico açaí pode e deve entrar no menu também; ele é considerado uma das frutas mais poderosas para o coração. Inclua-o de 1 a 2 vezes por semana, em uma porção mais moderada, de até 100 gramas.

Além desses produtos, vários outros também se revelam amigos do coração, inclusive alguns que, por décadas, foram injustamente taxados como grandes vilões – caso do ovo e do chocolate. “Pesquisas comprovaram que o consumo do cacau, por exemplo, pode reduzir a pressão arterial devido aos seus antioxidantes, como epicatequina”, afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

Já o ovo, antes banido por se acreditar que elevava o colesterol, mostrou ser um alimento funcional devido aos seus nutrientes, como a colina, substância importante para o sistema nervoso central e que ajuda a reduzir o nível de gorduras no sangue.

“Estudos demonstraram que o consumo regular de até um ovo por dia não aumenta o colesterol nem a incidência de doenças cardiovasculares”, afirma o cardiologista Guilherme de Menezes Succi, da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular.

Grandes culpados

Hoje, mais do que nunca, cuidar bem do coração virou palavra de ordem: as doenças cardiovasculares, que afetam o coração e os vasos sanguíneos, como infarto e derrame cerebral, são responsáveis por um terço das mortes no Brasil e no mundo. Segundo dados da OMS (Organização Mundial de Saúde), elas matam 17 milhões de pessoas no mundo a cada ano e, em 2015, devem fazer 20 milhões de vítimas fatais.

Um dos principais responsáveis pelos problemas cardíacos é a hereditariedade. Porém o estilo de vida também conta, e bastante: pessoas obesas, fumantes, sedentárias, muito estressadas, ou que sofram de diabetes, hipertensão e colesterol alto estão mais suscetíveis a esses distúrbios. “Esses fatores aumentam consideravelmente os riscos de danos ao coração, mesmo em pacientes que não têm casos na família”, afirma o cardiologista Silvio Reggi, da Universidade Federal de São Paulo.

Apesar da multiplicidade de fatores que podem prejudicar a saúde cardíaca, a adoção de uma alimentação balanceada é uma das táticas mais efetivas de se proteger o organismo. “Uma dieta equilibrada é capaz de reduzir cerca de 20% o risco de doenças cardíacas”, diz o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni, do HCOR - Hospital do Coração, de São Paulo.

Adquirir hábitos saudáveis também é fundamental, como praticar uma atividade física aeróbica regular (como correr, nadar, pedalar, 30 minutos por dia), não fumar, beber moderadamente e ter momentos de lazer e relaxamento. Tudo isso conta a favor do coração.

Da teoria para a mesa

Já que dieta balanceada é uma forma de cuidar do corpo, nada melhor do que privilegiar os alimentos que conferem uma proteção extra ao coração na hora de montar o prato. Porém não vale a premissa de quanto mais melhor: alguns deles são altamente calóricos – caso do azeite e das frutas oleaginosas (nozes, castanhas, etc.). Por isso, é preciso acertar na dose para não correr o risco de favorecer o ganho de peso, que é um fator de risco para problemas cardíacos.

Confira no álbum acima alguns dos maiores amigos do coração à mesa, listados pela nutróloga Tamara Mazaracki, e como incluí-los na sua dieta. E lembre-se: gorduras saturadas (carnes vermelhas gordas, creme de leite, manteiga, etc), gordura trans (presentes em biscoitos e produtos industrializados), frituras, sal e carboidratos refinados (açúcar, arroz e pão brancos, etc) só devem entrar na refeição em doses bem moderadas.

Fonte: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2012/10/04/conheca-alimentos-que-protegem-o-coracao.htm - Carla Conte

Amigos sempre, política a parte!

Há alguns dias encontrei um amigo que me perguntou em qual candidato votarei no dia 7 de outubro para prefeito de Itabaiana. Com a minha resposta ele me deu as costas e saiu irritado. Depois disto, quando o encontrei na rua, ele virou o rosto e até mudou de calçada para não falar comigo.

Em Itabaiana é assim, quando chega a campanha eleitoral amigos de infância e de trabalho, vizinhos e até familiares ficam sem se falar por votar em grupos políticos diferentes.

Mal começou a campanha eleitoral de 2012 e os ânimos já estão acirrados entre os eleitores dos dois grupos políticos de Itabaiana, seja pelas ruas da cidade ou nas redes sociais com insinuações, discussões e desavenças, principalmente dos mais apaixonados por política, que defendem seus candidatos mais por paixão do que pela razão. As discussões são por vários motivos: quem promete na campanha e depois não cumpre, quem é mais responsável com o dinheiro público, qual é o mais carismático, que grupo compra mais votos, quem é ficha suja, qual mente mais e assim vai...

Durante os meses de disputa eleitoral e a até a posse do eleito, a cidade vira um campo de batalha que, na maioria das vezes, não é no campo das ideias e sim da paixão pelo candidato. Muitos eleitores não estão preocupados com propostas ou plano de governo, mas em ouvir difamações, injúrias e mentiras sobre os adversários.

Durante a campanha eleitoral as amizades de infância são desfeitas pelas contradições do pensamento político; os vizinhos de longas datas ficam sem se falar por não concordar com os adesivos, bandeiras e propagandas expostas do candidato em suas residências; familiares que votam em candidatos opostos ficam sem se falar neste período; roupas de uma determinada cor ficam guardadas nas gavetas por ser predominante de uma coligação, algumas músicas são antipatizadas por serem jingles de campanha, comerciantes perdem clientes por expor sua preferência por um determinado candidato; as emissoras de rádio passam a ter somente ouvintes que tem vínculo a um determinado candidato, com isto divide-se a população em defensores e opositores de candidaturas.

E o pior, é que tem político colaborando e estimulando a inimizade entre as pessoas, através de xingamentos, calúnias e mentiras sobre os adversários, e por tabela, aos seus eleitores, nos comícios, programas de rádio e nas visitas às casas dos correligionários. Passa para a população a ideia de que quem não vota no seu agrupamento político é um adversário ou inimigo. O político deve passar para a sociedade, a imagem de civilidade e respeito mútuo e não de jogadas baixas, de intrigas, de mesquinhez e da mais deslavada hipocrisia, estimulando o afastamento e distanciamento entre os eleitores que não votam no mesmo candidato.

Atualmente quantos amigos estão sem se falar por conta de discussões em eleições passadas, por terem defendido e votado em candidatos que se diziam adversários e estavam em palanques diferentes e hoje, estes políticos estão aliados e criticando, xingando e debochando dos ex-aliados. Os amigos ficam inimigos e os políticos, aliados de seus adversários em eleições passadas. Como acreditar em discurso e atitude de político que quando lhe convém fica de um lado, quando não, muda para o adversário, esquecendo o chulé e a alergia do outro.

Candidato que cria e estimula inimizades entre itabaianenses com o intuito de ganhar eleição, não merece ser votado, pois somos todos irmãos, filhos da mesma terra, independentemente de qual grupo político pertença ou não. A disputa eleitoral deve seja realizada em clima de paz com propostas para o engrandecimento do município e não com desavenças ao adversário

Que cada eleitor escolha seu candidato, defenda seu ponto de vista, o acompanhe nas caminhadas e comícios, torça por ele, mas respeite e aceite a posição contrária dos outros, resguardando as amizades.

Reflita sobre as consequências de suas atitudes, de inimizades com os amigos, vizinhos e familiares nesta eleição, porque a política passa e a amizade verdadeira deve ficar para sempre. Disputa eleitoral, sim, mas acima de tudo a amizade.

José Costa
Professor de Educação Física
CREF 000245-G/SE

Divida suas metas com os amigos mais próximos

Tomar conta de pessoas nos leva a cuidar de nós mesmos

Quantos amigos você já fez ao longo da vida? Desses, com quantos ainda tem contato? Se você abandonou os seus laços de amizade, trate de reatá-los já e arrume um tempo na agenda para os amigos.

Uma pesquisa realizada na Inglaterra mostrou que encontrar os amigos com frequência, nem que seja apenas para uma conversa descontraída, pode te deixar mais feliz do que alguém que tenha o salário dez vezes mais alto que o seu.

Isso mesmo. Amizades são valiosas e fazem muito bem. O apoio de pessoas queridas é fundamental para você seguir com seus objetivos, compartilhar ideias e dar boas gargalhadas. Com a ajuda delas, você sente motivação para ir adiante e inspira outras pessoas a fazerem o mesmo.

Quem são as primeiras pessoas que você procura quando precisa de um conselho ou de um ombro para chorar? Os amigos estão presentes nessas horas também.

"O vínculo com outros indivíduos é um modo de se sentir apoiado. De modo geral, as pessoas necessitam de relações afetivas para manter a saúde emocional. É um modo de realizar trocas deexperiências, de refletir sobre si mesmo, receber e dar apoio. As trocas afetivas enriquecem e colorem a vida das pessoas", explica a psicóloga e psicanalista Claudia Finamore.

Por isso, procure seus amigos. Não apenas para rir e para chorar, mas para compartilhar suas metas, contar seus objetivos e sonhos.

Quer mais um motivo para cultivar amigos? Eles fazem você viver mais. Uma pesquisa da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos, concluiu que tomar conta de outras pessoas nos leva a cuidar de nós mesmos e, ter poucos amigos pode ser tão prejudicial à sobrevivência de uma pessoa como fumar 15 cigarros por dia ou ser alcoólatra.

Segundo a psicóloga Marina Vasconcellos, amigos são importantes para que possamos trocar experiências e compartilhar vivências. "Não conseguiríamos sobreviver sozinhos. Então, nada melhor que contarmos com a presença de amigos em nossa vida. De preferência aqueles que nos estimulam a crescer e encarar a vida de forma positiva".

Fonte: http://minhavida.uol.com.br/conteudo/12048-divida-suas-metas-com-os-amigos-mais-proximos.htm

Pratique esportes com amigos e faça o treino render mais

Amizade estimula frequência, competitividade sadia e interatividade

É segunda-feira. Você está com sono, o tempo está fechado e já dá para sentir aquele friozinho fora das cobertas. Quais as chances de você ir para a academia? Poucas? Pois saiba que fazendo a atividade com um ou mais amigos o desfecho pode ser completamente diferente. Apenas a ideia de encontrá-los no local já funciona como um incentivo. Além disso, as vantagens geradas pelo encontro, como a possibilidade de conversar, diminuem a imagem negativa que algumas pessoas têm da prática de exercícios. Conheça a seguir outros benefícios que a amizade proporciona a alguns esportes:

Corrida e caminhada: como, em geral, essas atividades não estão associadas a qualquer despesa - exceto em eventos patrocinados -, a decisão de deixá-las para outro dia é sempre muito tentadora. A motivação gerada por um grupo de amigos, portanto, pode ser um fator determinante quanto a manter ou não a frequência do treino.

Segundo a personal trainer Camila Lopes Souza, um dos principais estímulos gerados pelacaminhada ou corrida em equipe é a possibilidade de conversar. Após um dia estressante de trabalho e/ ou estudo, o exercício se torna não só uma prática fisicamente saudável, mas terapêutica. Além disso, fazer a atividade com pelo menos uma pessoa torna mais fácil manter um ritmo, pois, vendo que seu colega está se distanciando, você retoma a sua velocidade.

Esportes coletivos: aqui se enquadram esportes como futebol, basquete, vôlei, handball, entre outros que dependem de vários membros para funcionar. "Por maior que seja apreguiça, o fato de seus colegas dependerem de você para poder treinar cria uma responsabilidade perante a equipe", explica o personal trainer Adriano Braga Coronato.

Outra grande vantagem de estar entre amigos é o fato de a disputa, por mais acirrada que seja, sempre conservar algum nível de lealdade. Críticas e sugestões também acabam sendo recebidas com menos atritos.

Dança de salão: essa é uma atividade que exige a interação de pelo menos duas pessoas. Por isso, levando um amigo, você não só garante seu par, como também se sente mais à vontade para se soltar. "Como é uma atividade de muito contato, pode haver certo desconforto ou timidez ao dançar com um desconhecido", aponta Camila.

Devemos lembrar, entretanto, que frequentar as aulas por conta própria também pode ser um exercício para pessoas que têm dificuldade de se socializar. Estar sempre entre amigos pode trazer mais segurança, mas não deve incitá-lo a não fazer novas amizades.

Ginástica aeróbica: é inevitável se sentir deslocado nos primeiros dias de ginástica. Não sabemos a coreografia, temos dificuldade em acompanhar o ritmo e nos sentimos desestimulados a enfrentar a aula seguinte. Assim, levar um colega pelo menos nessa primeira etapa de adaptação, que é mais complicada, pode ser a diferença entre investir na atividade ou abandoná-la.

Conforme o tempo passa, entretanto, é natural que as pessoas se socializem. "Atividades aeróbicas costumam ser bastante descontraídas e cheias de brincadeiras que estimulam a interatividade, portanto, os participantes costumam se tornar amigos em pouco tempo", conta o personal Adriano.

Bicicleta: "Embora seja estimulante andar de bicicleta em conjunto, a grande vantagem que o grupo proporciona ao praticante é a segurança", explica Camila Lopes de Souza. Não são raros os casos de atropelamento de bikers nas ruas. Andando com várias pessoas, entretanto, os indivíduos ganham visibilidade e são mais respeitados pelos veículos.

Existem dezenas de grupos que estimulam a atividade. Alguns deles saem às ruas até de noite, único período do dia no qual algumas pessoas têm horário vago.

Natação: embora seja uma atividade individual, praticá-la com um colega pode aumentar sua dedicação ao treino. Primeiro porque é natural querer estar em nível similar ou superior ao amigo. Se ele faz mais chegadas ou termina a sua sequência mais cedo que você, por exemplo, é normal a vontade de querer alcançá-lo.

O outro motivo está relacionado ao fato de a natação despertar brincadeiras que nada mais são do que exercícios. Quem nunca fez uma aposta para ver quem chegava à outra borda mais rapidamente? Ou, então, testou sua resistência vendo quem ficava mais tempo embaixo d?água? "Também é comum amigos alternarem a marcação do tempo de nado de um lado a outro da piscina", lembra a personal trainer Camila.

Musculação: quem nunca faltou à academia por preguiça que atire a primeira pedra! Afinal, não é fácil manter a assiduidade na malhação. Um dia está chovendo e você não quer sair de casa, no outro está com muito sono, no outro está muito frio, enfim, são inúmeras as desculpas para faltar. Comprometendo-se com um amigo, entretanto, cria-se um incentivo mútuo para manter a frequência.

Além disso, o tempo de permanência na academia também parece que passa mais rapidamente, pois entre os exercícios ou durante a esteira é possível colocar o papo em dia. Por fim, o colega pode se inspirar nos resultados do outro, pois é normal que vejamos mais resultados nele do que em nós mesmos.

Fonte: Minha Vida - POR LAURA TAVARES

Indiquei sua casa para um amigo

"Desculpe te incomodar, é muito urgente. Tenho um amigo que vem de muito longe e precisa ficar em algum lugar. Sendo assim, indiquei sua casa. Peço-te que o receba e o ame. O nome dele é Jesus Cristo.

Agora diga bem baixo: Pode entrar Senhor, eu preciso de Ti, limpa meu coração com Teu sangue e abençoe a minha família."

Fique com Deus!

Autor desconhecido