Esqueça a “tese” de que comer antes de dormir faz mal
A relação entre o que comemos à noite e nosso
desempenho físico na manhã seguinte é uma área de interesse crescente no
universo da nutrição e do fitness. Dessa forma, o nutrólogo Dr. Ronan Araujo
vai indicar três consumos de nutrientes à noite.
Veja os exemplos de consumos de nutrientes à noite
Proteínas
Ao consumir proteínas de digestão lenta, como a
caseína, encontrada em alimentos derivados do leite e soja, o corpo pode prevenir
o catabolismo muscular durante a noite. O estudo publicado pelo American
Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism mostrou que a ingestão de
caseína antes de dormir pode aumentar a síntese proteica e promover a
recuperação muscular.
Carboidratos
Pesquisas indicam que a ingestão adequada de
carboidratos pode maximizar os estoques de glicogênio e melhorar o desempenho
físico no dia seguinte.
Gorduras
As gorduras são armazenadas como reservas de energia
no tecido adiposo, podem ser mobilizadas durante exercícios de baixa
intensidade ou em períodos prolongados de jejum.
Acréscimo
Ao acordar, o corpo está em estado de jejum após
várias horas sem ingestão alimentar. Os níveis de glicogênio e a
disponibilidade de nutrientes variam de acordo com a última refeição, o que
influencia o desempenho no treino matinal.
“É possível maximizar a energia disponível, melhorar a
recuperação muscular e promover um estado metabólico favorável para alcançar
objetivos de saúde e fitness. Para personalizar uma estratégia alimentar que
atenda às suas necessidades específicas, consulte um profissional de saúde”,
conclui o Dr. Ronan Araújo.
Fonte: https://sportlife.com.br/medico-nutrologo-revela-os-melhores-alimentos-para-comer-a-noite/
- By Guilherme Faber - Shutterstock
"Mas quando você der aos necessitados, não deixe
a sua mão esquerda saber o que está fazendo, para que a sua doação seja em
segredo. E seu Pai, que vê em segredo, o recompensará." Mateus 6:3-4
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