Conheça as doenças que mais atingem os homens!

Você sabia que as mulheres vivem em média sete anos a mais que os homens? Isso por que somos descuidados com a nossa saúde!

As mulheres suportam melhor a dor e vivem mais, cerca de sete anos. Este fato já foi comprovado em vários dados estatísticos feitos pelo mundo e um dos motivos para isso é por conta de algumas doenças que, infortunadamente, atingem muito mais os homens do que as mulheres. Para ajudar na manutenção da saúde do homem e tentar ao menos equiparar essa situação, é fundamental saber quais são e como se prevenir para que elas não aconteçam.

Tal conhecimento deve gerar uma mudança no comportamento diário do homem, muito mais descuidado com sua saúde do que as mulheres. Não por acaso, pesquisas demonstram que homens casados vivem mais do que solteiros, devido ao acompanhamento mais acurado de sua companheira.

Mas esse não é o correto, não é mesmo? Os homens têm condições de cuidar de sua saúde por si mesmos. Como primeiro passo, veja agora quais são as doenças que mais acometem os homens:

Problemas cardiovasculares

De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, IBGE, a enfermidade que mais leva os homens à morte são as originadas por problemas cardiovasculares, que consiste na acumulação de gordura nas artérias, veias e vasos sanguíneos.

As mais reticentes são as ligadas à isquemia do miocárdio que é a diminuição do fluxo de sangue no coração, que pode ocorrer repentinamente e sem sintomas ou de forma sintomática, com angina de peito ou infarto agudo do miocárdio.

A alimentação com muita gordura, ingestão exagerada de bebida alcoólica e o sedentarismo são algumas das principais causas desses problemas. Melhore sua dieta e pratique exercícios físicos.

Diabetes

A ingestão demasiada de açúcar tem aumentado o número de diabetes em todas as faixas etárias, mas são os homens que lideram esta triste estatística. O diabetes é considerado uma doença crônica que aumenta os níveis de açúcar no sangue, cujo organismo não consegue transformar a glicose ingerida proveniente dos alimentos.

Aqui temos, mais uma vez, um caso causado pela má alimentação. Mude sua dieta e se previna dessa enfermidade.

Problemas urológicos

São vários. Entre os que mais acometem os homens estão os distúrbios de ereção, fimose e incontinência urinária. Veja:

Distúrbios de ereção

Ocorre nos casos em que o homem não consegue ter ou manter uma ereção adequada para uma relação sexual. As causas podem ser físicas ou psicológicas e variam entre problemas nas artérias, consumo de álcool, drogas e cigarro, problemas de autoestima, tensão e depressão.

Fimose

Bem comum em muitos homens, a fimose consiste no impedimento da saída da extremidade do pênis. Seja em grau pequeno ou grande. Isso impossibilita a limpeza correta do membro e até dificulta o sexo. O tratamento deve ser feito cirurgicamente.

Incontinência urinária

Acontece quando o homem perde controle de sua urina. Os casos acontecem mais em pessoas acima dos 45 anos e também em quem teve que retirar um câncer de próstata ou lesão no esfíncter. O recomendável é realizar um check-up todos os anos com um urologista de sua confiança.

Câncer de próstata

Outra doença que atinge mais homens acima dos 45 e 50 anos. O câncer que mais afeta os homens possui tendência genética, portanto, se você tem casos da doença em sua família, fique alerta.

Os sintomas mais comuns do câncer de próstata são as dificuldades para urinar, diminuição na força do jato da urina e frequência urinária alterada, mas esses sintomas são difíceis de perceber até que o câncer evolua e provoca dores no organismo depois da metástase nos ossos.

No entanto, quando descoberto no início, as chances de cura são muito superiores. Então trate de realizar os exames de toque retal, exame digital da próstata, exame de sangue e a ecografia.

De posse dessas informações, comece a se prevenir de todas essas doenças que atingem a população masculina.

Se você está a muito tempo sem ir ao médico ou nunca fez nenhum exame dos acima citados, não espere mais, afinal de contas com saúde não se brinca!

Fonte: http://www.homemon.com.br/noticias/saude/conheca-doencas-que-mais-atingem-os-homens

18 dicas para queimar gordura comendo

O segredo para fugir das gorduras e pneuzinhos é ingerir alimentos de baixo índice glicêmico, beber muita água e sucos e se exercitar

1. Escolha alimentos integrais, ricos em fibra: pão integral ao invés de pão branco, arroz integral e cereal integral.

2. Se precisar beliscar alguma coisa, dê preferência para alimentos de baixo IG, como maçãs, damascos secos, cerejas, quatro ou cinco nozes, uma cenoura etc.

3. Evite alimentos industrializados. Invista em comidas caseiras, com ingredientes de baixo IG.

4. Beba bastante água durante o dia, assim você evita ficar desidratado. Muita gente confunde fome com sede. Antes de comer, invista num copo d’água.

5. Se tiver vontade de comer algo doce, beba limonada e suco de laranja durante.  Acrescente uma colher de mel ao suco e depois guarde-o na geladeira. A limonada caseira o ajudará a evitar bebidas doces, que aumentam os níveis de glicose no organismo.

6. Coma alimentos ricos em ácidos graxos e ômega 3. Ácidos graxos poli-insaturados são as gorduras do bem que ajudam a perder peso apesar do seu alto valor calórico. Já o ômega 3 está presente nas nozes e em peixes como o arenque, a sardinha e o atum. Não deixe de comer algum desses alimentos no seu dia a dia.

7. Cozinhe e tempere com um colherzinha de azeite de oliva extra-virgem. Fonte de gorduras do bem, não só ajuda a manter o peso, quando consumido com moderação, mas ajuda na saúde cardiovascular e a manter-se saudável.

8. Evite misturar alimentos de IG alto com alimentos gordurosos. Eles fazem os  níveis de glicose no sangue subirem rápido, levando o corpo a liberar insulina e as moléculas de gordura passam imediatamente às células sem serem queimadas. Ou seja, a gordura vira o terrível “pneuzinho”. Fuja de comidas embutidas, batatas fritas, bolos, bolachas com manteiga, massas com molhos gordurosos, sanduíches com queijos embutidos, molhos com carne e batatas fritas etc.

9. Se for comer algo com IG alto, combine com alimentos pouco gordurosos, como batatas assadas com queijo fresco, com carne grelhada, espaguete com verdura, arroz integral com peixe.

10. Escolha alimentos ricos em proteínas e pouca gordura. As proteínas ajudam a formar músculos e a aumentar o metabolismo, além de evitar mudanças de humor e depressão, que costumam acompanhar quem que aparecem faz regimes hipocalóricos. Escolha alimentos com proteína de alta qualidade, como ovos cozidos, peixe grelhado, carnes magras e frango grelhado, iogurtes naturais, queijos frescos etc.

11. Adoce as sobremesas com canela e um pouco de mel. A canela também evita o aumento brusco da glicose no sangue, que acontece depois que se come doces ou alimentos com IG alto. Acrescente canela às frutas assadas, aos iogurtes ou ao requeijão. Ela ajuda a dar um toque de sabor aos alimentos e tira a vontade de comer doce.

12. Consuma laticínios. Eles têm um índice glicêmico baixo e possuem cálcio, que ajuda a emagrecer. Contêm também os aminoácidos arginina e lisina,  essenciais para a formação dos hormônios de crescimento durante a noite, que ajudam a construir  novos tecidos, como o músculo, e a extrair a eliminar a gordura do tecido adiposo.

13. Consuma alimentos ricos em carnitina. A carnitina ajuda a queimar gordura durante o exercício. Não há necessidade de tomar suplementos. A carnitina é sintetizada no organismo a partir da lisina e da metionina, aminoácidos que estão presentes nas carnes, aves, ovos e lácteos.

14. Coma frutas e verduras ricas em vitamica C. O nutriente ajuda a queimar gorduras e tem propriedade anti-inflamatórias  que também auxiliam a eliminar líquidos.

15. Queime gordura com iodo. A glândula tireóide precisa de iodo para funcionar corretamente e produzir hormônios “papa-gordura”. O iodo é encontrado no sal iodado, peixes de água salgada e mariscos, cogumelos, espinafre e na cenoura.

16. Se não consegue fugir da tentação da sobremesa, tente comer frutas frescas com IG baixo, como abacate, cereja, ameixa, morango, maçã, pêssego, damasco, pera, abacaxi, banana, grapefruit e uva.

17.  Se for comer fora, escolha pratos com baixo IG, como alface, legumes, verduras e legumes sem molho. Carpaccio de carne, cogumelos grelhados, massas com legumes ou frutos do mar, peixe ou carne grelhada ou assada, sempre sem molho, mexilhões ao vapor, gaspacho e sorbet sem álcool.

18. Alimentos “papa-gordura” não funcionam sozinhos: para queimar a gordura é preciso movimentar-se, portanto, é fundamental fazer pelo menos 30 minutos de exercício e variar as atividades. Procure levantar mais cedo para começar o dia fazendo uma atividade física. No começo é difícil, mas depois de alguns dias verá que começou a perder peso com mais facilidade e que o seu apetite está mais controlado.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/queime-gordura-comendo-3 - Foto: Thinkstock e Getty Images

XIV Jogos Internos do Colégio Dom Bosco 2014

No período de 18 a 31 de Julho de 2014, o Colégio Dom Bosco realizará os Jogos Internos na sua 14ª edição com a participação de 600 alunos do Ensino Fundamental e Médio.

Serão 22 turmas divididas em 5 categorias disputando as seguintes modalidades esportivas: basquete, futsal, handebol, natação, queimado, tênis de mesa, voleibol e xadrez. Os jogos serão coordenados pelo professor Benjamin Alves e desenvolvidos pela equipe de professores de educação física: Antonio Márcio, Ismary Santos, José Costa e Luciano.

A abertura dos jogos acontecerá nesta Sexta-feira, 18 de Julho, a partir das 10 horas com a seguinte programação: desfile das equipes participantes, juramento do atleta, juramento do árbitro, acendimento da pira olímpica, canto do Hino Nacional, declaração de abertura pelo Diretor João Wendel e apresentações artísticas do grupo The Tower Crew e alunos do 7º Ano. Após a solenidade de abertura haverá um jogo de futsal envolvendo professores e funcionários versus alunos.

As competições serão realizadas no Ginásio de esportes “Dom Bosco” e na quadrinha. A natação será realizada na piscina do colégio.

Esporte e educação física formam o aluno para a faculdade da vida.

Por Professor José Costa

9 truques para emagrecer mais rápido

A corrida pode ajudá-lo nesta tarefa. Saiba, então, o que é preciso fazer para eliminar os quilinhos indesejados

1. Aprenda a amar as subidas. Elas são o grande inimigo das gordurinhas. Além de elevar o seu rendimento, são uma espécie de “come-calorias”. Calcule que a cada grau de inclinação você aumenta em cerca de 10% a queima de calorias, ou seja, 1 k de subida a 5º significa um gasto calórico aproximadamente 50% maior que correr 1 k no plano.

2. Vá mais longe. Aumentar a quilometragem semanal gera mais perda de gordura abdominal. Estudo afirma que há uma perda de gordura corporal significativa quando a distância semanal que se corre supera os 25 k.

3. Pobre em gordura? Não cometa o erro de eliminar toda a gordura da dieta só porque acha que perderá mais peso. O corpo necessita delas para ficar protegido e livre de lesões. Corredores que obtêm menos de 30% das calorias totais a partir da gordura são 2,5 vezes mais propensos a se lesionar, já que comem menos vitaminas lipossolúveis, como a K. A deficiência desse nutriente aumenta o risco de fraturas ósseas.

4. Motive-se. Usar um sistema medidor de distância o ajudará a perder peso extra, disse estudo publicado no Journal of the American Medical Association. A pesquisa mostrou que, em relação aos que não usavam nada, quem empregava esse tipo de ajuda corria mais (um acréscimo de aproximadamente 1,5 k) em cada sessão de treino.

5. Mais forte em 15 dias. Para cada quilo extra você precisa de 1% mais capacidade aeróbia para manter a mesma velocidade, portanto, quando perder os primeiros quilos, ficará mais forte.

6. Uma maratona por semana. Se assustou? Não se preocupe. Não nos referimos a correr 42 k, mas ao longo de toda a semana. Essa é uma boa referência de volume, que pode ser realizada se você já está correndo e quer perder peso.

7. O número mágico: 8. Os intervalados de 8 s são uma boa estratégia para perder peso, segundo pesquisadores da Universidade New South Wales (Austrália). Depois de um bom aquecimento de 10 min, voluntários corriam 20 min, sendo um sprint de 8 s seguido de 12 s de trote muito suave. Eles repetiram essa sequência até finalizar os 20 min e terminaram com 10 min de desaquecimento rodando suave. O estudo mostrou que aqueles que fizeram essa rotina perderam mais peso que os que correram durante o mesmo tempo, mas em um ritmo uniforme.

8. Finalize com um sprint. Corra num ritmo bem mais forte ao final dos treinos para que as pernas não se esqueçam de que elas têm de se mover rápido. Além disso, essa forma de finalizar as sessões é uma boa estratégia anticaloria. Você pode terminar os treinos correndo o último quilômetro a um ritmo de 5 k e depois trotar suave por 5 min.

9. Quantas calorias? Se você não tem um frequencímetro que estime o seu consumo calórico (que leve em conta o seu peso e a velocidade em que corre), o melhor é usar tabelas como referência, para que tenha ideia do seu consumo calórico. Tome nota e assim saberá o que você poderá comer (nunca mais do que o que gasta) para reduzir a cintura. Se o seu peso ou seu ritmo não estão entre os dados de referência, obtenha os valores desejados com uma regra de três.

Continue queimando no pós-corrida
Diferentemente do carro, que só consome gasolina quando está em movimento, o corpo queima calorias durante o exercício, mas também as continua consumindo em um ritmo superior ao do repouso depois que você terminou de se exercitar, algo como se o carro ficasse com o motor ligado e com o acelerador apertado depois de uma corrida. Esse fenômeno, chamado de afterburn ou pós-queima, é mais pronunciado quando se fazem exercícios de alta intensidade (corrida em ritmos elevados ou em subidas) ou treinos intervalados.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/fitness/9-truques-para-emagrecer-mais-rapido

16 truques de alimentação para manter a saúde em dia

Com estas dicas, você poderá adquirir uma vida mais saudável, abdominais mais definidos e mais rendimento no esporte

  

1. Comece o dia com suco de limão recém espremido e ainda em jejum. Mas atenção: nada de beber o suco puro, pois ele pode agredir o estômago. Invista na fruta diluída em água. O limão é um grande depurativo, com efeito diurético poderoso que pode ajudar a eliminar toxinas e substâncias indesejáveis que se acumulam durante o sono. O ácido cítrico contido na fruta tem ação adstringente, atuando como se fosse um detergente que dissolve toxinas e gorduras, daí ele também ser um auxiliar nos regimes de emagrecimento. Além disso, ele aumenta as defesas do corpo.

2. Substitua o café por chá verde. Ele ajuda a enganar a fome e não tem calorias (desde que se tome a bebida sem açúcar, claro), além de ser um poderoso antioxidante, que ajuda a retardar o envelhecimento e as doenças associadas a ele.

3. Suco de blueberry para prevenir infecções urinárias. Muita gente que faz esporte, especialmente ciclistas, são propensos a ter cistite e outras infecções urinárias. Para evitá-las, beba, todos os dias, suco de blueberry ou cranberry, pois eles são antimicrobianos naturais.

4. Beba leite para ganhar força, massa muscular e perder gordura. Estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revelou que pessoas que beberam dois copos de leite desnatado após o treino de musculação perderam o dobro da quantidade de gordura do que quem havia tomado bebida à base de soja e aqueles que haviam ingerido bebida à base de carboidrato. Ao mesmo tempo, o ganho de musculatura foi muito maior.

5. Coma peixe para proteger a sua audição. Bastam duas porções para que os riscos de perda de audição, que vêm com o envelhecimento, caiam 42%. Mas não vale peixe frito, daqueles encontrados em fast-foods. Peixes são ricos em ômega-3, que além dos já conhecidos benefícios para a  saúde do coração, também retardam a perda de audição relacionada à idade.

6. Dieta mediterrânea contra a asma. Sim, investir em peixes, azeite de oliva e muitas verduras, legumes e grãos pode protegê-lo, reduzindo em 78% as chances de um ataque de asma.

7. Mais iogurte, menos barriga. Os alimentos probióticos não apenas ajudam a regular as visitas ao banheiro como têm outros efeitos poderosos. Comer 500 g de iogurte por dia juntamente com a redução da ingestão de calorias levou a 22% mais perda de peso e a 81% mais perda de gordura abdominal, apontou pesquisa da Universidade do Tennessee (EUA). A gordura que se acumula ao redor da cintura produz o hormônio cortisol, que comanda o corpo a acumular ainda mais gordura. O cálcio contido no iogurte envia sinais às células adiposas (de gordura) para liberar menos hormônio, tornando a perda de peso mais fácil.

8. Sempre integral. Substituir o arroz branco e os cereais refinados por arroz e cereais integrais pode reduzir em 35% o risco de diabetes tipo 2. É o que dizem pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA). Arroz e cereais na versão integral têm um menor índice glicêmico e liberam a glicose no sangue de forma gradual.

9. Maçã para prevenir tumores. A fruta é rica em quercetina, flavonoide natural com um potente efeito antioxidante, capaz de matar as células cancerosas respeitando as sadias. É o que mostrou experimento feito em laboratório. Além disso, há, na casca, pelo menos 12 compostos que têm poderoso efeito antidivisão celular no caso de câncer de fígado, mama e cólo.

10. Flexibilizar a dieta também funciona. Pessoas que encaram o regime mais moderadamente têm mais sucesso e conseguem perder mais peso sem recuperá-lo depois do que quem trata a dieta a ferro e fogo e não se permite nem uma escapadinha de vez em quando. Pequenos atos de rebeldia reduzem a ansiedade e a pressão inerentes a qualquer regime, o que permite manter a dieta por um período maior de tempo e obter resultados no longo prazo.

11. Suco de picles ajuda a evitar cãibras. É o que mostrou estudo apresentado no Congresso anual da Associação de Treinadores de Atletismo dos EUA. Estudantes universitários que beberam água de picles (aquela mesma que fica no pote) depois de treinar se recuperaram 45% mais rápido de cãibras do que aqueles que não beberam e 37% mais rápido do que os que ingeriram apenas água. Mas não abuse, já que o líquido contém grande quantidade de sal.

12. Passas: tão boas quanto barras energéticas. Elas dão a atletas toda a energia de que eles precisam quando estão fazendo um treino vigoroso, segundo estudo publicado no Journal of  the International Society of Sports Nutrition. Elas fornecem fibras e micronutrientes como potássio e ferro, além de não ter açúcar adicionado, e de ter quantidade significativa de antioxidantes que interferem na absorção de colesterol e ajudam no combate à doença.

13. Brócolis para ajudar no tratamento contra o câncer. Pesquisa realizada pelo Instituto Linus Pauling (EUA) mostrou que o sulforafano, substância presente não apenas no brócolis, mas também na couve-flor e outros vegetais crufíferos – grupo de alimentos ricos em betacaroteno, vitaminas C e E, ácido fólico e cálcio –, é um importante auxiliar na prevenção e tratamento de tumores. Isso porque o sulforafano consegue destruir apenas as células cancerígenas, deixando intactas as demais células saudáveis do órgão afetado.

14. Chá verde para ter dentes fortes e sadios. Ele não ajuda apenas na perda de peso, na prevenção contra o câncer e na saúde do coração. O chá verde, desde que tomado regularmente, ajuda a garantir a saúde de dentes e gengivas. A capacidade de a bebida reduzir os sintomas de doenças periodontais – as principais responsáveis pela perde de dentes – se deve à presença do antioxidante catequina, que reduz qualquer tipo de inflamação, entre elas os males periodontais.

15. Café contra o câncer de próstata. A bebida que nos ajuda a não ficar com cara de zumbi toda santa manhã  também auxilia a reduzir as chances de um tumor na próstata, apontaram pesquisadores da Universidade de Harvard. Bastam seis xícaras diárias para que as chances caiam 60%. Ainda que você não seja fã compulsivo da bebida, pode investir numa dose mais moderada: de uma a três xícaras reduzem os riscos de câncer na próstata em 30%.

16. Chocolate para enxergar bem. A delícia tem a capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo, inclusive para a retina, dando um “up” na visão. Cuidado: coma chocolate amargo, com, ao menos, 70% de cacau. Chocolate ao leite é cheio de gordura e açúcar.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/16-truques-alimentacao-saude - Foto: Thinkstock e Getty Images

Alimentos são aliados do envelhecimento saudável

Se você quer ter uma saúde de ferro por toda a vida, saiba quais os alimentos imprescindíveis no seu cardápio

  

A dieta é uma grande aliada para retardar o envelhecimento. Se homens e mulheres souberem se alimentar corretamente, podem atingir até 100 anos com disposição e saúde. É o que afirma a médica nutróloga Dra. Valéria Goulart, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). O envelhecimento é um processo contínuo de queda das capacidades físicas e mentais, porém, os hábitos saudáveis que forem incluídos na alimentação podem beneficiar a saúde do coração, o bom funcionamento cerebral e as funções vitais do organismo.

O sistema cardiovascular, por exemplo, pode ser beneficiado com azeite de oliva extra-virgem e casca de uva, pois ajudam a manter as artérias jovens. A aveia, previne o envelhecimento dos tecidos do coração e a castanha-do-pára controla a produção de radicais livres, descelera o envelhecimento e reduz o risco de doenças cardíacas.

Ingerir salmão e grãos integrais, pelo menos três vezes por semana, contribui para um bom desempenho da memória. Se você comer fígado de boi, bife de soja e, eventualmente, gema de ovo é possível otimizar as funções cerebrais. Na maçã são encontrados flavonóides, tipo de fitonutrientes que garantem a proteção contra danos nas células.

O organismo humano renova-se constantemente e gera cerca de 300 milhões de novas células a cada dia. Por isso, é preciso manter uma boa dieta para que sejam consumidos todos os nutrientes necessários para uma vida saudável.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/alimentos-aliados-envelhecimento-saudavel - Foto: Thinkstock e Getty Images