Com estas dicas, você poderá adquirir uma vida mais
saudável, abdominais mais definidos e mais rendimento no esporte
1. Comece o dia com suco de limão recém
espremido e ainda em jejum. Mas atenção: nada de beber o suco puro, pois ele
pode agredir o estômago. Invista na fruta diluída em água. O limão é um grande
depurativo, com efeito diurético poderoso que pode ajudar a eliminar toxinas e
substâncias indesejáveis que se acumulam durante o sono. O ácido cítrico
contido na fruta tem ação adstringente, atuando como se fosse um detergente que
dissolve toxinas e gorduras, daí ele também ser um auxiliar nos regimes de
emagrecimento. Além disso, ele aumenta as defesas do corpo.
2. Substitua o café por chá verde. Ele ajuda a
enganar a fome e não tem calorias (desde que se tome a bebida sem açúcar,
claro), além de ser um poderoso antioxidante, que ajuda a retardar o
envelhecimento e as doenças associadas a ele.
3. Suco de blueberry para prevenir
infecções urinárias. Muita gente que faz esporte, especialmente ciclistas, são
propensos a ter cistite e outras infecções urinárias. Para evitá-las, beba,
todos os dias, suco de blueberry ou cranberry, pois eles são antimicrobianos
naturais.
4. Beba leite para ganhar força, massa muscular
e perder gordura. Estudo publicado no American Journal of Clinical
Nutrition revelou que pessoas que beberam dois copos de leite desnatado após o
treino de musculação perderam o dobro da quantidade de gordura do que quem
havia tomado bebida à base de soja e aqueles que haviam ingerido bebida à base
de carboidrato. Ao mesmo tempo, o ganho de musculatura foi muito maior.
5. Coma peixe para proteger a sua audição.
Bastam duas porções para que os riscos de perda de audição, que vêm com o
envelhecimento, caiam 42%. Mas não vale peixe frito, daqueles encontrados em
fast-foods. Peixes são ricos em ômega-3, que além dos já conhecidos benefícios
para a saúde do coração, também retardam a perda de audição relacionada à
idade.
6. Dieta mediterrânea contra a asma. Sim,
investir em peixes, azeite de oliva e muitas verduras, legumes e grãos pode
protegê-lo, reduzindo em 78% as chances de um ataque de asma.
7. Mais iogurte, menos barriga. Os alimentos
probióticos não apenas ajudam a regular as visitas ao banheiro como têm outros
efeitos poderosos. Comer 500 g de iogurte por dia juntamente com a redução da
ingestão de calorias levou a 22% mais perda de peso e a 81% mais perda de
gordura abdominal, apontou pesquisa da Universidade do Tennessee (EUA). A
gordura que se acumula ao redor da cintura produz o hormônio cortisol, que
comanda o corpo a acumular ainda mais gordura. O cálcio contido no iogurte
envia sinais às células adiposas (de gordura) para liberar menos hormônio,
tornando a perda de peso mais fácil.
8. Sempre integral. Substituir o arroz branco e
os cereais refinados por arroz e cereais integrais pode reduzir em 35% o risco
de diabetes tipo 2. É o que dizem pesquisadores da Universidade de Harvard
(EUA). Arroz e cereais na versão integral têm um menor índice glicêmico e
liberam a glicose no sangue de forma gradual.
9. Maçã para prevenir tumores. A fruta é rica
em quercetina, flavonoide natural com um potente efeito antioxidante, capaz de
matar as células cancerosas respeitando as sadias. É o que mostrou experimento
feito em laboratório. Além disso, há, na casca, pelo menos 12 compostos que têm
poderoso efeito antidivisão celular no caso de câncer de fígado, mama e cólo.
10. Flexibilizar a dieta também funciona.
Pessoas que encaram o regime mais moderadamente têm mais sucesso e conseguem
perder mais peso sem recuperá-lo depois do que quem trata a dieta a ferro e
fogo e não se permite nem uma escapadinha de vez em quando. Pequenos atos de
rebeldia reduzem a ansiedade e a pressão inerentes a qualquer regime, o que
permite manter a dieta por um período maior de tempo e obter resultados no
longo prazo.
11. Suco de picles ajuda a evitar cãibras.
É o que mostrou estudo apresentado no Congresso anual da Associação de
Treinadores de Atletismo dos EUA. Estudantes universitários que beberam água de
picles (aquela mesma que fica no pote) depois de treinar se recuperaram 45%
mais rápido de cãibras do que aqueles que não beberam e 37% mais rápido do que
os que ingeriram apenas água. Mas não abuse, já que o líquido contém grande
quantidade de sal.
12. Passas: tão boas quanto barras energéticas. Elas
dão a atletas toda a energia de que eles precisam quando estão fazendo um treino
vigoroso, segundo estudo publicado no Journal of the International
Society of Sports Nutrition. Elas fornecem fibras e micronutrientes como
potássio e ferro, além de não ter açúcar adicionado, e de ter quantidade
significativa de antioxidantes que interferem na absorção de colesterol e
ajudam no combate à doença.
13. Brócolis para ajudar no tratamento contra o
câncer. Pesquisa realizada pelo Instituto Linus Pauling (EUA) mostrou que o
sulforafano, substância presente não apenas no brócolis, mas também na
couve-flor e outros vegetais crufíferos – grupo de alimentos ricos em
betacaroteno, vitaminas C e E, ácido fólico e cálcio –, é um importante
auxiliar na prevenção e tratamento de tumores. Isso porque o sulforafano
consegue destruir apenas as células cancerígenas, deixando intactas as demais
células saudáveis do órgão afetado.
14. Chá verde para ter dentes fortes e sadios.
Ele não ajuda apenas na perda de peso, na prevenção contra o câncer e na saúde
do coração. O chá verde, desde que tomado regularmente, ajuda a garantir a
saúde de dentes e gengivas. A capacidade de a bebida reduzir os sintomas de
doenças periodontais – as principais responsáveis pela perde de dentes – se
deve à presença do antioxidante catequina, que reduz qualquer tipo de
inflamação, entre elas os males periodontais.
15. Café contra o câncer de próstata. A bebida
que nos ajuda a não ficar com cara de zumbi toda santa manhã também
auxilia a reduzir as chances de um tumor na próstata, apontaram pesquisadores
da Universidade de Harvard. Bastam seis xícaras diárias para que as chances
caiam 60%. Ainda que você não seja fã compulsivo da bebida, pode investir numa
dose mais moderada: de uma a três xícaras reduzem os riscos de câncer na próstata
em 30%.
16. Chocolate para enxergar bem. A delícia tem
a capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo, inclusive para a retina, dando um
“up” na visão. Cuidado: coma chocolate amargo, com, ao menos, 70% de cacau.
Chocolate ao leite é cheio de gordura e açúcar.
Muito boa as dicas. Parabéns.
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