Trabalhe os músculos dos glúteos praticando vôlei,
patinação e até balé
Terror das academias, principalmente para as
mulheres, os exercícios de glúteos costumam
ser bastante desconfortáveis e repetitivos, mudando apenas a intensidade do
treino ao longo do tempo. Deixá-los de lado, entretanto, significa desistir de
combater a flacidez e a celulite, explica o personal trainer Adriano Braga
Coronato. Mas e se você exercitasse o bumbum sem nem se dar conta disso?
"O segredo é investir em esportes e métodos alternativos que exijam
esforço físico dos membros inferiores e que incluam séries de agachamento e
salto", explica o personal. Confira sete opções diferentes e fuja da
rotina.
Pilates
"Como toda atividade física resistida, o Pilates ajuda a tonificar a
musculatura por meio de exercícios de contração e, alguns deles, trabalham
coxas e glúteos", aponta o fisioterapeuta Michel Salgado, sócio-diretor da
Metacorpus Studio Pilates. Segundo ele, as séries de Pilates incluem
bolas e aparelhos, o que deixa o treino mais leve e dinâmico. Além disso, ele
pode ser feito por pessoas de todas as idades, uma boa alternativa para quem
tem mais idade e, portanto, limitações físicas, mas quer ficar em forma.
Balé
De acordo com a professora de balé Rita de Cássia Monte Correia, do Petit
Ballet, até mesmo os exercícios mais básicos da dança trabalham os glúteos.
"Para que a bailarina mantenha a postura ereta, ela precisa deixar o
bumbum contraído, o que também proporciona equilíbrio à dançarina",
esclarece. O melhor de tudo é que esses movimentos fazem parte de uma
coreografia e o esforço investido passa despercebido.
Escalada
A escalada é uma atividade que trabalha diversos grupos musculares, inclusive
os glúteos. "Realizamos movimentos de agachamento, de subida e de descida,
como em uma aula de step, a partir do princípio básico de suportar o próprio
peso", afirma a professor de educação física Aline Lessa, instrutora do
ginásio de escalada esportiva 90 Graus. De acordo com a profissional, a
escalada é uma atividade que estimula o raciocínio, a autoconfiança e a vontade
de superar limites, trabalho mental que suaviza e muito o trabalho físico.
Caminhada com inclinação
Até mesmo uma simples caminhada ou corrida trabalha o bumbum. "Quando
damos um passo e estendemos a perna de trás, naturalmente contraímos os
glúteos" conta a personal trainer Clóe Celentano, proprietária da 4US
Assessoria e Consultoria Esportiva. Para acelerar os resultados, realize a
caminhada ou a corrida com inclinação, subindo uma ladeira, por exemplo. O
exercício também pode ser realizado em um subir e descer de escadas, por isso,
pense duas vezes antes de pegar o elevador.
Danças folclóricas
"As danças folclóricas e populares trabalham muito a região dos glúteos
por ter como base saltos e agachamento, como é o Frevo", explica o
professor de dança contemporânea Demetrius Raimundo Gonçalves. Esse tipo de
dança alterna momentos de pouco movimento com outros de explosão muscular, o
que demanda bastante esforço dos membros inferiores e dos músculos dos glúteos.
Segundo o professor, o prazer da dança suprime
a sensação de desgaste físico, comum na musculação.
Vôlei, basquete e handball
Como o princípio dos exercícios para o bumbum é baseado no agachamento e em
saltos, esportes com tais características podem ser uma boa alternativa para
quem não quer fazer musculação. No vôlei o
praticante fica em posição de agachamento para receber a bola e pula para
cortar ou fazer o bloqueio. No basquete, pula para alcançar a bola e para
acertar a cesta. Já no handball, o time passa grande parte do tempo correndo e
salta para acertar a bola no gol, afirma o personal Adriano.
Patinação
Segundo a professora Luciana Grassi, da escola Equilíbrio Patinação, patinar
exige coordenação motora, equilíbrio e força muscular dos membros inferiores.
"Cada impulso trabalha as pernas, o abdômen e os glúteos", esclarece.
Segundo ela, para que o treino seja eficaz, ele deve ser realizado duas vezes
por semana durante 45 minutos, cada passeio. No começo, o patinador sentirá
muitas dores, até por não saber como distribuir o peso sobre as rodinhas, mas
ao adquirir mais experiência, verá ótimos resultados.
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