Gordura na barriga? Nutricionista revela 6 técnicas para trincar o abdômen

Entenda como emagrecer rápido com alguns métodos simples e eficientes

 

Descobrir como acabar com aquela insistente gordura na barriga é algo que muitas pessoas que praticam algum tipo de atividade física, e ainda não conquistaram o sonhado “abdômen trincado”, gostariam de saber. Mas, ao contrário do que se imagina, não existe nenhum método milagroso ou secreto para alcançar esse objetivo. Tampouco uma maneira de queimar gordura localizada.

 

O princípio básico para eliminar a gordura na barriga, ou em qualquer outro lugar do corpo, é o mesmo: diminuir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia. Mas, dentro desse conceito, existem várias estratégias que podem facilitar o caminho e agilizar a conquista do objetivo final.

 

Por isso, com a ajuda da nutricionista, educadora física e atleta fitness, Dani Borges, separamos seis técnicas simples e eficientes para acabar, de uma vez por todas, com a gordura na barriga, ou em qualquer outra região do corpo. Confira:

 

Como acabar com a gordura na barriga

1. Deficit calórico controlado

 

Segundo Dani, para reduzir a gordura corporal é necessário que seu corpo esteja em balanço energético negativo. E isso significa promover déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que você gasta. Porém, essa retirada de caloria não pode ser muito agressiva. É importe que o processo aconteça aos poucos e de maneira gradativa.

 

2. Treine corpo todo

 

De acordo com a nutricionista, é muito importante trabalhar toda a sua musculatura para melhorar a flacidez e conseguir desenvolver massa muscular. Portanto, nada de pular um treino ou outro. Cada exercício tem a sua importância.

 

3. Aumente o aporte de proteínas

 

“As proteínas são fundamentais em qualquer dieta, mas em processo de cutting (definição) elas serão primordiais para ajudar na manutenção da massa magra e ainda possuem um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para digerir e metabolizar as proteínas. Sem contar que as proteínas proporcionam maior saciedade”, diz Dani.

 

Exercícios são importantes também

4- Faça exercícios abdominais

 

Os exercícios abdominais não secam barriga. No entanto, são eles que vão ajudar a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura, para que, quando você comece a secar e perder essa gordura, a musculatura comece a aparecer definida. “Por isso, é importante sempre fazer abdominais, sem contar que eles são responsáveis por estabilizarem o core e se tornam aliados contra lesões, principalmente no treino de inferiores. Faça de duas a três vezes na semana de três a quatro séries e de três a cinco exercícios por treino”, recomenda a especialista, que também é professora de educação física.

 

 

5. Alinhe o aeróbico com sua dieta e treino

 

“O que emagrece mais a longo prazo é a construção muscular que ocorre no treinamento resistido, sem contar que a musculação é a atividade física que promove o efeito EPOC de continuar queimando calorias até 48h após a atividade física. Diferente do aeróbico tradicional, que você queima apenas ali na hora. Portanto, alinhe seu volume de treino cardiovascular com a musculação e a dieta”, sugere Dani.

 

6. Construa massa magra antes

 

Por fim, a nutricionista ressalta que, antes de secar, você precisa ter a musculatura bem desenvolvida por baixo da camada de gordura, para que quando comece a secar, os segmentos corporais (definições) comecem a sobressair.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/gordura-na-barriga-nutricionista-revela-6-tecnicas-para-secar-o-abdomen/ - By Redação / Foto: Shutterstock

Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

João 16:33

Como baixar o colesterol naturalmente em 28 etapas simples

Existem toneladas de remédios naturais para reduzir os níveis de colesterol, muitas vezes prometendo resultados rápidos com quase nenhum esforço necessário de sua parte. Mas embora seja verdade que existem toneladas de opções para manter os níveis de colesterol sob controle, pode ser tão simples quanto trocar alguns alimentos da dieta por opções mais saudáveis, mudar sua rotina de exercícios ou adicionar um ou dois suplementos à mistura.

 

Pronto para começar? Vamos dar uma olhada em 28 métodos simples de como reduzir o colesterol e como isso pode afetar sua saúde.

 

Níveis saudáveis de colesterol

O exame de sangue do perfil lipídico informa os níveis de colesterol e triglicerídeos na corrente sanguínea. As organizações de saúde estabeleceram uma faixa definida para colesterol LDL total, ruim e  colesterol HDL bom , bem como triglicerídeos, mas a coisa mais importante a considerar ao procurar como reduzir o colesterol naturalmente é a proporção de colesterol LDL para HDL, que deve ser em torno de 2 : 1. ( 1 , 2 )

 

Aqui estão os intervalos recomendados para ajudar a manter os níveis ideais de colesterol:

 

Colesterol total

Abaixo de 200 mg / dL          Desejável

200-239 mg / dL        Limite alto

240 mg / dL e acima   Alto

 

Colesterol LDL

Abaixo de 70 mg / dL              Ideal para pessoas com risco muito alto de doenças cardíacas

Abaixo de 100 mg / dL          Ideal para pessoas com risco de doença cardíaca

100-129 mg / dL        Quase ideal

130-159 mg / dL        Limite alto

160-189 mg / dL        Alto

190 mg / dL e acima   Muito alto

 

Colesterol HDL

Abaixo de 40 mg / dL (homens),

Abaixo de 50 mg / dL (mulheres)      Pobre

50-59 mg / dL Melhorar

60 mg / dL e acima     Melhor

 

Triglicerídeos

Abaixo de 100 mg / dL          Ótimo

Abaixo de 150 mg / dL          Normal

150-199 mg / dL        Limite alto

200-499 mg / dL        Alto

500 mg / dL e acima   Muito alto

 

Perigos do colesterol alto

O colesterol é uma substância natural produzida pelo fígado e exigida pelo corpo para o funcionamento adequado das células, nervos e hormônios.

Embora seu corpo precise de colesterol, o excesso de colesterol pode se acumular e formar uma placa de gordura nas paredes das artérias, diminuindo o fluxo de sangue para áreas vitais do corpo. Se a placa continuar a se formar a longo prazo, pode aumentar significativamente o risco de ataque cardíaco ou derrame.

Então, o que causa o colesterol alto? Acredite ou não, a resposta vai muito além de uma dieta rica em colesterol.

Embora o colesterol seja normalmente mantido em equilíbrio, uma dieta pouco saudável rica em gorduras hidrogenadas e carboidratos refinados pode interromper esse equilíbrio delicado, levando ao aumento dos níveis de colesterol. Esse desequilíbrio se manifesta em níveis elevados de LDL (colesterol ruim) e HDL baixo (colesterol bom), o que aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame. Outras causas podem incluir sedentarismo, diabetes, estresse e hipotireoidismo.

Mas lembre-se de que nem todo colesterol é criado da mesma forma. O colesterol LDL, também conhecido como “colesterol ruim”, é a forma que pode se acumular nas paredes das artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas. O colesterol HDL, por outro lado, costuma ser chamado de “colesterol bom” porque viaja pela corrente sanguínea, removendo o colesterol prejudicial das artérias para ajudar a melhorar a saúde do coração.

Então, como você pode reduzir seus níveis de colesterol LDL e, ao mesmo tempo, aumentar o colesterol HDL para manter seu coração em ótima forma? Aqui estão algumas maneiras simples de como diminuir o colesterol LDL e o colesterol total para promover uma saúde cardíaca melhor.

 

Como abaixar o colesterol naturalmente

Alimentos para comer

Não há necessidade de seguir uma dieta baixa em colesterol para permanecer dentro da faixa saudável de colesterol LDL. Simplesmente incorporar algumas porções de alimentos que reduzem o colesterol em sua dieta por dia pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos para otimizar a saúde do seu coração.

 

Aqui estão alguns dos principais alimentos redutores de colesterol que você pode querer considerar estocar:

 

1. Azeite

Carregado com gorduras insaturadas saudáveis para o coração, o azeite de oliva extra-virgem demonstrou reduzir os níveis de colesterol LDL ruim para melhorar a saúde do coração. ( 3 )

 

2. Vegetais

Os vegetais são um dos  alimentos mais ricos em nutrientes , o que significa que são ricos em vitaminas, minerais e fibras para apoiar a saúde do coração, mas têm poucas calorias. Não surpreendentemente, estudos descobriram que comer mais vegetais está relacionado a níveis mais baixos de colesterol LDL em homens e mulheres. ( 4 )

 

3. Nozes

As nozes são ricas em fibras e gorduras saudáveis , o que as torna um excelente complemento dietético se você está procurando como reduzir o colesterol. Uma revisão de 25 estudos mostrou que comer mais nozes saudáveis estava associado a níveis mais baixos de colesterol total e LDL, além de triglicerídeos diminuídos também. ( 5 )

 

4. Sementes

As variedades de sementes nutritivas, como a linhaça, demonstraram reduzir os níveis de colesterol total e LDL para manter o coração saudável. ( 6 )

 

5. Salmão

Peixes gordurosos como o salmão são embalados com ácidos graxos ômega-3 benéficos, que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol e aliviar a inflamação para melhorar a saúde do coração. ( 7 )

 

6. Cúrcuma

Graças à presença de um poderoso composto chamado curcumina , foi demonstrado que a cúrcuma reduz os níveis de colesterol total e LDL no sangue. ( 8 )

 

7. Alho

Bem conhecido por sua riqueza de propriedades promotoras da saúde, a pesquisa mostra que o alho também pode beneficiar os níveis de colesterol. De acordo com uma revisão de 39 estudos, consumir alho regularmente por pelo menos dois meses pode diminuir os níveis de colesterol para reduzir o risco de doenças cardíacas. ( 9 )

 

8. Quiabo

Esta planta popular é rica em fibras, potássio e antioxidantes e pode ajudar a promover uma saúde cardíaca melhor. Um estudo em animais mostrou que o extrato de quiabo foi capaz de diminuir efetivamente os níveis de colesterol e açúcar no sangue em ratos obesos. ( 10 )

 

9. Feijão e Legumes

Adicionar legumes à dieta pode ter um grande impacto na saúde do coração. Estudos mostram que uma dieta rica em leguminosas como lentilha, feijão e ervilha está associada a níveis mais baixos de colesterol no sangue. ( 11 )

 

10. Batata doce

Este saboroso tubérculo contém várias proteínas e compostos que promovem a saúde, que comprovadamente diminuem o colesterol em modelos animais. ( 12 )

 

11. Chá Verde

Rico em antioxidantes e catequinas, o chá verde é uma das bebidas mais saudáveis que você pode adicionar à sua rotina. Estudos mostram que beber chá verde pode diminuir os níveis de colesterol total e LDL. ( 13 )

 

12. Caqui

A incorporação de algumas porções desta nutritiva fruta cítrica em sua dieta diária pode ter um grande impacto na saúde do coração. Um estudo descobriu que consumir fibra extraída da fruta do caqui foi eficaz na redução dos níveis de colesterol em adultos. ( 14 )

 

13. Abacates

Os abacates são ricos em fibras, potássio e gorduras saudáveis, que podem ajudar a manter o colesterol sob controle. Os abacates não só aumentam os níveis de colesterol HDL bom, mas também reduzem o colesterol LDL total e ruim. ( 15 , 16 )

 

14. Grãos Inteiros Sem Glúten

Os grãos integrais têm sido associados a níveis mais baixos de colesterol e melhor saúde do coração. ( 17 ) Mas, como o glúten pode ser altamente inflamatório, é melhor optar por grãos inteiros sem glúten, como trigo sarraceno, quinua e arroz integral.

 

Alimentos a evitar

Limpar a dieta é uma das maneiras mais eficazes de reduzir os níveis de LDL e melhorar a saúde do coração. Mas não há razão para excluir totalmente os alimentos com alto teor de colesterol de sua dieta; na verdade, há colesterol em ovos, carne vermelha, laticínios e outros alimentos que podem ser incluídos com moderação como parte de uma dieta saudável.

Em vez disso, concentre-se em eliminar esses quatro alimentos principais a serem evitados em sua dieta como um método simples de como reduzir o colesterol:

 

1. Açúcar e carboidratos refinados

A adição de açúcar e carboidratos refinados de alimentos ultraprocessados pode prejudicar sua taxa de colesterol, diminuindo os níveis de colesterol bom no sangue. ( 18 )

 

2. Álcool

Embora uma taça de vinho tinto por dia possa realmente ser benéfica para a saúde cardíaca, o consumo excessivo de álcool pode ter efeitos prejudiciais sobre os níveis de colesterol. Mantenha o consumo de álcool com moderação, mantendo 1–2 porções por dia para ajudar a otimizar a saúde do coração. ( 19 )

 

3. Cafeína

Exagerar nas bebidas com cafeína, como café, refrigerante ou bebidas energéticas, pode causar um aumento nos níveis de colesterol em algumas pessoas. ( 20 ) Limite o café e o chá a 1–2 xícaras por dia para manter o colesterol sob controle.

 

4. Gorduras trans

Frequentemente encontrada em alimentos processados e assados pré-embalados, as gorduras trans podem aumentar o colesterol LDL, diminuir o colesterol HDL e aumentar o risco de doença cardíaca coronária . ( 21 ) É melhor cortar totalmente essas gorduras prejudiciais à saúde, minimizando a ingestão de alimentos processados.

 

Suplementos

Embora mudar sua dieta frequentemente seja um método eficaz para reduzir os níveis de colesterol por si só, adicionar alguns suplementos para baixar o colesterol pode aumentar ainda mais os efeitos. Aqui estão alguns dos suplementos que você pode tentar usar para começar:

 

1. Óleo de peixe (1.000-2.000 miligramas diários)

Embalado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, o óleo de peixe pode ser especialmente benéfico se os peixes nem sempre fazem parte do seu jantar semanal. O óleo de peixe é eficaz no aumento dos níveis de colesterol HDL bom no sangue para eliminar o colesterol LDL das artérias. ( 22 )

 

2. CoQ10 (200-300 miligramas diários)

A coenzima Q10 é uma coenzima que se mostrou útil na redução dos níveis de colesterol. Ele age removendo o excesso de colesterol e prevenindo a aterosclerose para manter as artérias limpas. ( 23 )

 

3. Niacina (1.500 miligramas diários)

A niacina , também conhecida como vitamina B3, é comumente usada no tratamento do colesterol alto. Na verdade, foi demonstrado que a niacina reduz os triglicerídeos e diminui os níveis de colesterol LDL, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de colesterol HDL benéfico. ( 24 )

 

4. Arroz com fermento vermelho (1.200 miligramas duas vezes ao dia)

Derivado do arroz branco que sofreu fermentação, uma análise de 13 estudos mostrou que o arroz com fermento vermelho foi eficaz na redução dos triglicerídeos e do colesterol LDL. ( 25 )

 

5. Alho (500 miligramas diários)

Além de adicionar alho à sua dieta, você também pode adicionar um extrato de alho ao seu armário de remédios naturais. O extrato de alho envelhecido, em particular, demonstrou ter propriedades redutoras do colesterol em estudos com humanos e animais. ( 26 )

 

Óleos essenciais

Certos óleos essenciais também podem ter influência sobre os níveis de colesterol. Para obter melhores resultados, adicione algumas gotas desses óleos poderosos ao seu difusor para aproveitar os benefícios de saúde exclusivos que eles têm a oferecer:

 

1. Óleo de Lavanda

O óleo de lavanda demonstrou diminuir o estresse e os níveis de cortisol, o que pode ser especialmente benéfico para a saúde do coração. ( 27 )

 

2. Óleo de cipreste

Assim como o óleo de lavanda, o óleo essencial de cipreste também reduz o estresse e melhora a saúde do coração. Também é frequentemente usado para promover a circulação sanguínea e ajudar a diminuir os níveis de colesterol. ( 28 )

 

3. Óleo de alecrim

Graças às suas propriedades antioxidantes, estudos em animais mostram que o óleo de alecrim pode reduzir os níveis de lipídios no sangue e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. ( 29 )

 

Exercício

Quando se trata de reduzir os níveis de colesterol, praticar bastante atividade física é tão essencial quanto fazer modificações em sua dieta. Aqui estão dois tipos de exercícios que podem causar um grande impacto na saúde do coração:

 

1. Exercício aeróbico

O exercício aeróbico, ou treino cardiovascular, é uma forma de exercício que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões. E, além de mantê-lo em forma, estudos mostram que os exercícios aeróbicos também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. ( 30 ) Caminhar, correr e andar de bicicleta são apenas algumas maneiras fáceis de obter sua dose diária de cardio.

 

2. Treinamento de resistência

O treinamento de resistência é uma forma de atividade física que força os músculos a se contraírem, aumentando a força e a resistência. Algumas pesquisas também mostram que o treinamento de resistência pode ter efeitos benéficos na saúde do coração e pode diminuir o colesterol total e LDL. ( 31 ) Levantamento de peso e exercícios de peso corporal como agachamento ou estocadas são alguns exemplos de treinamento de resistência que você pode adicionar à sua rotina.

 

Precauções

Embora todos esses métodos sejam eficazes para reduzir os níveis de colesterol, lembre-se de que eles devem ser combinados e combinados com outros hábitos saudáveis para maximizar sua eficácia. Os efeitos de redução do colesterol de uma dieta saudável, por exemplo, podem ser amplificados quando combinados com exercícios regulares e um horário de sono definido.

Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer forma de suplementação, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento. Além disso, é importante sempre trabalhar com um profissional de saúde de confiança para determinar o melhor tratamento para você.

 

Pensamentos finais

Quando se trata de como reduzir o colesterol, usar uma mistura de modificações na dieta e no estilo de vida pode ser mais eficaz.

Trocar alimentos não saudáveis por opções saudáveis para o coração, fazer mais exercícios e experimentar alguns suplementos e óleos essenciais para baixar o colesterol podem manter os níveis de colesterol baixos para melhorar a saúde do coração.

Vá devagar e tente fazer algumas pequenas mudanças a cada semana para ajudar a reduzir os níveis de colesterol e otimizar sua saúde geral.

Como sempre, certifique-se de consultar seu médico se tiver quaisquer problemas de saúde subjacentes ou se estiver tomando algum medicamento para encontrar o melhor tratamento para você.

 

Fonte: https://draxe.com/health/lower-cholesterol-naturally-fast/ - Por Rachael Link, 

16 métodos de prevenção contra o coronavírus

O novo coronavírus é de fácil transmissão, mas algumas medidas simples ajudam na prevenção e reduzem os riscos de contágio

 

A partir de sua descoberta na cidade de Wuhan, em dezembro de 2019, o novo coronavírus tem assustado o mundo. No Brasil, os primeiros casos de infecção foram traçados em fevereiro de 2020 e, desde então, já foram registradas mais de 7 milhões de infecções no país.

 

A COVID-19 (nome dado à doença causada pelo vírus) se espalhou de forma exponencial, tendo provocado mais de 1,5 milhão de mortes ao redor do mundo. Isso por conta da alta transmissibilidade do coronavírus.

 

Transmissão do novo coronavírus

De acordo com as autoridades como a Organização Mundial da Saúde, as principais formas pelas quais o vírus se dissemina são através do contato de pessoa para pessoa:

Por vias respiratórias: através do ar e de gotículas provenientes de espirros, tosse e fala de indivíduos infectados

Por contato físico direto: através de beijos, abraços e outros tipos de toque

Por contato com superfícies contaminadas: através do compartilhamento de utensílios e ferramentas ou toque em maçanetas, corrimões e outros objetos.

Além disso, revisões sistemáticas indicam que a transmissão pode ocorrer por pacientes com sintomas leves que passam despercebidos e mesmo por infectados pelo vírus que não apresentem sintomas, os assintomáticos.

 

Dada essa situação, com a doença se espalhando rapidamente pelo mundo, as medidas de prevenção ainda são as melhores "armas" contra o vírus até a aprovação e aplicação de uma vacina contra coronavírus no Brasil.

 

Como se prevenir do novo coronavírus

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde no Brasil listaram diversas orientações que ajudam a população a se proteger contra o novo coronavírus. Confira abaixo os cuidados básicos para reduzir o risco de contrair ou transmitir a doença:

 

Lavar as mãos com água e sabão frequentemente

Higienizar as mãos sempre que possível com álcool gel

Mesmo com as mãos limpas, evitar tocar olhos, nariz e boca

Utilizar lenço descartável para higiene nasal

Cobrir nariz e boca quando espirrar ou tossir

Higienizar as mãos após tossir ou espirrar

Não compartilhar objetos de uso pessoal, como talheres, pratos, copos ou garrafas

Manter os ambientes bem ventilados

Limpar regularmente o ambiente e superfícies comuns, como móveis, maçanetas, corrimão ou outros objetos em que as pessoas tocam com frequência

Utilizar álcool 70% ou água sanitária para limpeza de ambientes

Evitar contato físico com pessoas que tenham sintomas de gripe

Evitar aglomerações se estiver doente

Lavar frutas, verduras e vegetais antes de consumí-los

Manter hábitos saudáveis, alimentar-se bem e beber muita água

Se fizer parte do público-alvo, vacine-se contra a gripe todos os anos

Fazer uso de máscaras ao sair de casa

Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/36021-16-metodos-de-prevencao-contra-o-coronavirus - Escrito por Lidia Capitani - Redação Minha Vida - Foto: ZooNo3/Shutterstock

Conheça o tipo de depilação ideal para cada parte do corpo

Veja dicas de métodos mais recomendados para as diferentes áreas da pele

Nem todas as regiões do corpo reagem ao tipo de remoção de pelos da mesma forma. Virilhas, buço e partes internas das coxas são mais sensíveis e exigem métodos de depilação menos agressivos. Aprenda como escolher o procedimento mais recomendável para cada área da pele, dependendo do seu objetivo.

Pernas

Em geral, mulheres que depilam apenas meia perna utilizam cera fria ou em roll-on. "O resultado é mais satisfatório e nesta área a pele não é tão sensível", explica a depiladora do The Elza, em São Paulo, Fátima de Souza.

Já nas coxas e suas partes internas, recomenda-se o uso de cera quente, pois é menos agressivo e dolorido. O calor tende a dilatar os poros, facilitando a remoção dos pelos.

Braços

Alguns homens recorrem à depilação de antebraços e região dos bíceps ou por estética ou para reduzir um pouco a sudorese excessiva.

Nestes casos, por terem pelos mais grossos e resistentes, as opções de cera fria ou quente em roll-on também são as mais indicadas.

Axilas

No início da puberdade, quando aparecem os primeiros pelos na região, recomenda-se a remoção localizada com pinça. O uso constante de lâminas não tende a engrossar os pelos (ao contrário do que muitos pensam), mas a sensação contínua dos fios apenas aparados, sem arrancá-los pela raíz, pode gerar desconforto.

A saída é alternar métodos de depilação, já que as ceras exigem um certo comprimento dos pelos. As versões quentes também tendem a escurecer a região. Muitos homens têm apostado neste procedimento para reduzir o odor de suor.

Buço

Só use a pinça caso precise remover um ou outro pelo grosso. Se for depilar, prefira cera morna, que é menos agressiva.

Algumas das alternativas, para quem já tem o hábito de fazer a depilação sozinha, incluem lâminas prontas com cera fria e cremes depilatórios (que não arrancam os fios, apenas os enfraquecem e os mantêm com a raiz). Depile o rosto sempre de três a quatro horas antes de sair de casa.

Peito

Mulheres que possuem pelo no bico do seio podem removê-los com pinça ou aparar com tesourinha. Se tiver muito pelo, use cera morna. "Homens que recorrem a depilação do tórax, também utilizam preferencialmente este método", revela Fátima.

Virilha

É uma região bastante sensível e dolorida para depilar. O uso de lâminas pode provocar alergia e coceira em algumas pessoas, por isso, é mais indicado usar cera morna e descartável.

De acordo com Fátima, as alternativas mais pedidas desde sempre são à base de mel e algas marinhas, mas sempre aparecem novidades como as ceras de chocolate e de lama negra.

Nesta área do corpo também não se recomenda a remoção de pelos com aparelhos de cera em roll-on ou elétricos.

Região íntima

A depilação cavadíssima (que remove quase ou todos os pelos da região da vagina e ânus) exige cuidados de higiene e a escolha de um local certificado para fazê-la. Assegure-se de que as ceras e utensílios utilizados, como espátulas, são descartáveis para evitar a contaminação por fungos e bactérias.

Se for fazê-la sozinha, evite o uso de lâminas. Como a visibilidade da região íntima é muito ruim, podem acontecer acidentes facilmente, o que aumenta o risco de infecções. As opções de cremes depilatórios também devem ser usadas com parcimônia.

Por serem químicos, podem causar reações alérgicas graves na região das mucosas, que são muito sensíveis. Converse com um dermatologista e faça o teste de pele sempre antes de usá-lo.

Cuidados antes e depois da depilação

Não use cremes, óleos e hidratantes antes de se depilar

Limpe a pele com produtos antissépticos algumas horas antes

Tente alternar os métodos para reduzir pelos encravados

Faça esfoliações, pode ser com uma bucha vegetal, para facilitar a saída dos fios

Se for fazê-la sozinha, antes de começar, deixe a água morna escorrer na região por três minutos

Após a depilação, nunca passe álcool e nem cremes (no máximo, uma loção pós-depilatória relaxante). A pele deve permanecer seca para inibir o desenvolvimento de bactérias

Procure depilar-se à noite, pois a pele terá mais horas para ficar longe do sol e de roupas apertadas e se recuperará melhor

Use hidratante só após 24 horas. Se a região ficar irritada, faça compressas com chá de camomila

Evite tomar sol 48 horas antes e 78 horas após a depilação, para não manchar depois ou se machucar durante o processo de remoção dos pelos

Evite expor a pele à água do mar e usar perfumes por 24 horas após a depilação, para não haver irritações

Se você tem tendência a apresentar vasinhos, evite as ceras e a pinça, pois favorecem o rompimento deles. Prefira lâmina ou creme depilatório químico.

Fonte: https://minhavida.com.br/beleza/materias/34025-depilacao - Escrito por Redação Minha Vida - Foto: Shutterstock

Por que não emagreci em 2018 e como finalmente cumprir essa meta em 2019?

Especialista ensina métodos para criar metas de perda de peso saudáveis que você realmente vai conseguir cumprir

Todo final de ano fazemos promessas para nós mesmos – como a de emagrecer. Mas os projetos e compromissos de Ano Novo, na maioria das vezes, não alcançam o carnaval. Por que isso acontece? Como fazer diferente?

Comecemos pelo problema. Nossas resoluções de Ano Novo, tomadas em ambiente de férias, descanso ou pausa da rotina diária, perdem o fôlego quando voltamos para a rotina normal. Digamos que elas disputam espaço com os compromissos diários.

Aquela lista de mudanças no estilo de vida para os próximos 12 meses é projetada em condições ideais – longe, bem longe da realidade. Quem de nós não presenciou um amigo sedentário que queria emagrecer dizendo: “Ano que vem vou caminhar e comer frutas todos os dias”.

Pois o ano começa e, na primeira semana, tudo vai como programado. Ele anda bastante e, no final do exercício, ainda dá um pulo na feira para encher a fruteira. Aí, na terceira semana, pula uma sessão de caminhada. “Ah, estou estressado e cansado. Hoje eu mereço”.

Quando chega fevereiro, a atividade física e as frutas perdem espaço para o chope e o salaminho: “O calor anda insuportável, estou cansado… e o carnaval está logo ali”.

Eis que, depois da folia, ele já abandonou por completo as promessas que fez na virada do ano. E lá se foi o projeto de mudança de hábitos. Até que, dali a dez meses, chega o Ano Novo e tudo se repete.

Esse padrão de comportamento é bem descrito na literatura científica e tem base nos chamados motivadores intrínsecos e extrínsecos. Falamos disso no livro O Fim das Dietas.

Quando os motivadores para um estilo de vida saudável são extrínsecos, ou seja, não possuem uma forte ligação com seus valores, você fica muito tentados às recompensas imediatas. Nesse cenário, é até injusta a competição entre um projeto de longo prazo (perder a gordurinha que saltava do biquíni ou da sunga e não voltar a tê-la) versus o prazer instantâneo de aproveitar o chocolate, o chope e o churrasco.

Cá entre nós, o vencedor dessa disputa está definido desde dezembro, antes do início do próximo ano. Nós já sabemos que, dentro do cérebro, esses prazeres mais imediatos favorecem a produção de neurotransmissores associados ao bem-estar, que estimulam a repetição desses comportamentos. Diante disso, a busca pela recompensa mais distante do “verão sem canga” fica sempre para outro momento.

Ok, já entendemos que precisamos buscar anseios intrínsecos profundos que justifiquem projetos de longo prazo, mudar de atitude e quebrar o círculo vicioso. Mas como?

O primeiro passo é identificar o padrão de desequilíbrio. Se você reconhecer o gatilho que promove o desvio do projeto FFNV (Fique em Forma No Verão) para o comportamento tradicional e imediatista, crie um lembrete que o traga de volta para a racionalidade.

Segundo, comece por mudanças sustentáveis e exequíveis. Nosso amigo fictício do começo da história já tentou caminhar todos os dias. Para quem não tem o hábito, esse desafio é imenso! Programe algo que se encaixe na sua agenda.

Terceiro, pense na tarefa inteira. Se você pretende comer frutas todos os dias, quem vai comprar essa frutas? Quando? Em qual mercado ou feira? O que você precisa para lembrar de levar a fruta consigo? Com uma programação prática, tudo fica mais fácil.

Quarto, lembre do prazer que essa nova experiência trouxe. Por exemplo: “Ao final da caminhada, me senti mais tranquilo”. Ou “depois de comer a fruta, fiquei com menos fome e mais atento às minhas tarefas profissionais”.

E quinto e último, reserve tempo para se alimentar com calma e se conecte ao momento da refeição. Falamos disso também no livro O Fim das Dietas. Em outras palavras, coma comendo.

Esses cuidados simples podem ajudá-lo a tirar o projeto FFNV dos sonhos e trazê-lo para sua realidade.

Fonte: https://saude.abril.com.br/blog/o-fim-das-dietas/por-que-nao-emagreci-em-2018-e-como-finalmente-cumprir-essa-meta-em-2019/ - Por Antonio Lancha Jr. - Ilustração: Erika Vanoni/SAÚDE é Vital

11 mitos e verdades sobre a pílula do dia seguinte

É 100% eficaz? Engorda? Provoca aborto? Especialistas explicam tudo!

DIU, pílula anticoncepcional, implantes hormonais… Quase todos os métodos contraceptivos são planejados para prevenir uma gestação antes ou durante a relação sexual. A exceção é a pílula do dia seguinte, que pode evitar a gravidez após o sexo. Ah, a partir daqui vamos chamá-la de PDS, tá?

“Ela utiliza compostos hormonais concentrados e por curto período de tempo para os dias seguintes à relação sexual”, explica a ginecologista Denise de Souza Blaszkowski, que ressalta que a anticoncepção de emergência (o nome técnico da PDS) tem indicação reservada para situações especiais em que o objetivo seja prevenir uma gravidez indesejada. Ou seja, não é para tomar todo mês – o ideal é que você tenha seu método anticoncepcional contínuo.

A PDS é simples e de enorme ajuda para todas as mulheres em idade reprodutiva, mas muitas dúvidas ainda giram em torno do assunto. Para que o assunto fique bem claro para todas nós, conversamos com Denise e com os também ginecologistas Rogério Fenile (mastologista pela Unifesp e membro titular da Sociedade Brasileira de Mastologia) e Renata de Camargo Menezes (especialista em reprodução humana), que esclareceram 10 mitos e verdades sobre a pílula do dia seguinte.

A PDS perde o efeito quando é tomada pela terceira vez em um ano

MITO. Os hormônios da pílula serão absorvidos durante algum tempo e em seguida o organismo volta ao normal. Uma próxima PDS tomada é uma história nova, não importa depois de quanto tempo.

O que precisa ficar muito claro é que ela não deve ser usada como anticoncepcional regular, apenas como método de emergência, pois a alta dose concentrada de hormônio, se tomada com frequência, pode trazer complicações como alteração do ciclo menstrual e sangramentos irregulares.

A PDS é 100% eficaz

MITO. Não existe método anticoncepcional 100% eficaz. A eficácia da PDS varia de acordo com o tempo que já se passou da relação sexual. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), as taxas de falha são de 0,4% (tomada em até 12 horas), 1,2% (em até 24 horas) e 2,7% (em até 48 horas).

A PDS provoca aborto

MITO. Comprovado por pesquisas: a pílula evita ou retarda a ovulação, impede a migração dos espermatozoides (por modificar o muco cervical) e torna o útero um ambiente inóspito para a fixação do embrião. Não há encontro do óvulo com o espermatozóde, o que significa que não ocorre fecundação e, consequentemente, não existe aborto.

A mulher fica inchada depois de tomar a PDS

VERDADE na maioria dos casos. Por ser rica em progesterona, a PDS retém líquidos corporais, por isso é normal que cause algum inchaço. Mas fique tranquila, pois é um efeito colateral temporário e não precisa de medicação para resolver o problema.

A PDS engorda

MITO. Pode causar inchaços, como explicado acima, mas não tem relação com ganho de peso.

O efeito da PDS é melhor se ela for tomada até 24 horas depois do sexo

VERDADE. A PDS pode ser tomada até 72 horas depois da relação sexual, mas as taxas de falha vão aumentando progressivamente. Como dissemos ali em cima, são de 0,4% em até 12 horas e 1,2% em até 24 horas. Em 72 horas, por exemplo, a chance de sucesso é de apenas 50%. Quanto antes você tomá-la, melhor.

Uma PDS equivale a cinco pílulas anticoncepcionais de uso diário

MITO. A dose hormonal é aumentada para que o efeito seja rápido, mas não chega a esse valor.

Tomar duas PDS de uma vez aumenta a chance de sucesso de seu efeito

MITO. O que aumenta é o risco de efeitos colaterais, não a chance de sucesso. A PDS deve ser tomada de acordo com as indicações do fabricante; algumas têm prescrição para tomar uma e, depois de 12 horas, outra e esse intervalo deve ser respeitado.

A única indicação para tomá-la novamente é em caso de vômito até 3 horas depois de ingerir a PDS. Neste caso, primeiro é recomendado tomar um antiemético (remédio para controlar o enjoo ou a náusea) e depois a PDS.

A PDS perde o efeito se a mulher tiver ingerido álcool até 24 horas antes de tomá-la

MITO. Bebidas alcoólicas não têm nenhuma relação com o efeito dos hormônios da pílula do dia seguinte.

Quem usa método anticoncepcional regular não deve tomar PDS

VERDADE. O organismo se adapta ao método anticoncepcional de escolha da mulher, diminuindo o risco de ela engravidar. Nestes casos, a PDS apenas dá uma sobrecarga hormonal desnecessária.

Tomar a PDS antes da relação sexual aumenta seu efeito

MITO. Ela sempre deve ser tomada depois da relação sexual e não deve ser tomada rotineiramente, pois, como já colocamos acima, tem efeitos colaterais devido à sua alta dosagem hormonal. Não é demais ressaltar que se trata de um método de emergência apenas.

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br/saude/11-mitos-e-verdades-sobre-a-pilula-do-dia-seguinte/ - Por Raquel Drehmer - PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images

Como clarear os dentes em casa: 7 métodos caseiros eficazes

Com ingredientes simples, você pode suavizar a aparência amarelada e remover as manchas, deixando seu sorriso ainda mais bonito

Um sorriso bonito é um excelente cartão de visitas, pois essa característica transmite confiança e facilita a aproximação com as outras pessoas.

Porém, com o passar dos anos, alguns hábitos do dia a dia acabam alterando a coloração natural do esmalte, deixando nossos dentes manchados ou amarelados.

As bebidas escuras, como o café e os refrigerantes de cola, a escovação inadequada e o uso do cigarro são alguns dos principais fatores que contribuem para o escurecimento dos dentes.

Se você está se sentindo incomodada com esse problema e gostaria de clareá-los, você pode testar os truques caseiros que listamos a seguir. Lembre-se sempre de não abusar desses métodos, pois eles costumam ser abrasivos e podem prejudicar o esmalte dos dentes se forem utilizados em excesso:

1. Bicarbonato de sódio e limão

Este é um dos métodos mais populares para clarear os dentes em casa. Embora esses ingredientes não funcionem muito bem sozinhos, a reação química que eles produzem é bastante eficiente.

Em um recipiente pequeno, misture 1 colher de café de bicarbonato de sódio e o suco de um limão recém-espremido. Remova o excesso de saliva e placa com um cotonete e, em seguida, escove seus dentes com a mistura. Aguarde um minuto e enxágue bem.

Dica: não deixe a mistura nos dentes por mais de um minuto, pois o ácido pode corroer o esmalte e deixá-los muito sensíveis, e aplique-a no máximo uma vez por semana.

2. Morango

Existem alguns indícios de que os morangos podem ajudar a branquear os dentes devido ao seu teor ácido. Você pode utilizá-lo de duas formas: escovando seus dentes com um morango amassado ou misturando a fruta à sua pasta de dente.

Nos dois casos, você deve enxaguar a boca muito bem depois da escovação, de preferência com água misturada com uma pitada de bicarbonato de sódio para neutralizar a acidez do morango. Faça esse procedimento uma ou duas vezes por semana.

3. Água oxigenada

O poder abrasivo da água oxigenada também pode ajudar a branquear seus dentes. Para isso, misture duas colheres de água oxigenada volume 10 e uma colher de sopa de água.

Molhe um algodão ou uma gaze nessa mistura e esfregue-a com delicadeza sobre os dentes. Depois, enxágue com bastante água para remover todo o produto.

4. Água oxigenada e bicarbonato de sódio

Faça uma espécie de pasta de dentes caseira misturando 1 colher de sopa de água oxigenada com 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio.

Com uma escova de dente macia (a receita já é bastante abrasiva por si só), aplique o produto como se fosse uma pasta de dente normal. Enxágue até remover todo o produto e escove os dentes como de costume.

Não utilize a mistura mais de duas vezes por semana para não danificar o esmalte dos seus dentes.

5. Carvão ativado

O carvão ativado é uma substância com alta capacidade de absorção, inclusive sendo capaz de remover manchas dos dentes. Para essa dica, você pode comprar cartão ativado em pó ou, se não encontrar, em comprimidos, mas você terá que triturá-los.

Separe um pouco do carvão e mergulhe uma escova de dente úmida no pó até conseguir pegar uma quantidade suficiente para cobrir todos os seus dentes. É recomendável separar uma escova somente para essa finalidade.

Faça movimentos circulares em seus dentes por cerca de dois minutos e cuspa o máximo que puder do carvão. Em seguida, enxágue sua boca várias vezes até remover o produto completamente. Escove seus dentes normalmente.

Detalhe: evite fazer esse truque logo depois de ingerir um medicamento, pois o carvão ativado pode absorver a substância ativa e reduzir o seu efeito.

6. Casca de laranja

A parte branca da casca da laranja contém uma substância chamada d-limoneno, que ajuda a remover manchas dos dentes. A dica consiste em esfregar a parte branca nos dentes, deixando fazer efeito por 3 a 5 minutos antes de enxaguar e escovar normalmente.

Será necessário repetir esse método várias vezes por semana, durante 15 a 20 dias, para notar o clareamento.

7. Casca de banana madura

Por ser rica em potássio, magnésio e manganês, a banana pode ajudar a clarear os dentes e remover manchas. Para obter um efeito melhor, escolha uma fruta que esteja completamente madura.

Após descascar a banana, esfregue a parte interna da casca em seus dentes por cerca de dois minutos e deixe fazer efeito por cerca de 15 minutos. Procure não escostar muito os lábios nos dentes nesse período. Escove os dentes normalmente.

Repita o procedimento de duas a três vezes por semana, mas não mais do que isso para não danificar o esmalte. O efeito deve aparecer depois de 15 a 20 dias.

Lembre-se de que esses são métodos caseiros e que eles não vão oferecer o mesmo resultado que um tratamento feito em uma clínica odontológica, mas eles podem ajudar a amenizar uma aparência muito amarelada.

Se você notar qualquer aumento na sensibilidade ou na textura dos seus dentes, interrompa o tratamento caseiro e procure a orientação de um profissional.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/como-clarear-os-dentes-em-casa/ - Raquel Praconi Pinzon - Foto: iStock