O calor intenso do verão pode ser um desafio para a saúde daqueles que não abandonam a rotina de exercícios na estação
O verão exige cuidados redobrados com a saúde.
Especialmente para quem pratica exercícios físicos mesmo durante o calor
intenso característico da estação.
Riscos de se exercitar no calor
Afinal, as altas temperaturas costumam aumentar a
transpiração, levando à perda rápida de líquidos. A desidratação, por
consequência, pode causar fadiga, tonturas e até complicações mais graves.
“Exercitar-se sob o sol escaldante pode levar ao
superaquecimento, aumentando o risco de golpe de calor. Isso pode resultar em
sintomas como náuseas, confusão mental e, em casos extremos, danos aos órgãos”,
alerta a médica nutróloga Dra. Nathany Ribeiro.
Além disso, ao se expor de maneira excessiva aos raios
UV pode acontecer queimaduras solares e aumentar o risco de câncer de pele.
Portanto, proteger a pele é crucial ao se exercitar ao ar livre.
Outro ponto importante é em relação às pessoas com
condições médicas pré-existentes, como problemas cardíacos. Isso porque elas
podem enfrentar riscos adicionais ao se exercitar no calor, uma vez que as
temperaturas elevadas sobrecarregam o sistema cardiovascular. A supervisão
médica, portanto, é vital nesses casos.
Por fim, o desconforto causado pelo calor excessivo
pode diminuir o desempenho físico e aumentar a probabilidade de lesões durante
os exercícios.
Como evitar problemas
Quer manter a rotina de exercícios físicos mesmo na
estação mais quente do ano? A Dra. Nathany dá algumas dicas para você se
exercitar de forma saudável no verão. Confira:
1º – Hidratação de maneira constante
Beba água regularmente antes, durante e após o
exercício para manter-se hidratado. Além disso, evite bebidas com cafeína e
álcool, que podem aumentar a desidratação.
2º – Escolha horários estratégicos
Você pode se exercitar nas primeiras horas da manhã ou
no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas, evitando o pico de
calor ao meio-dia.
3º – Vista-se de maneira adequada
Use roupas leves, de preferência em tons claros e
tecidos que permitam a respiração da pele. Um chapéu e óculos de sol também
oferecem proteção adicional.
4º – Aplique protetor solar
Passe protetor solar de amplo espectro antes de sair.
Não se esqueça de reaplicar conforme necessário para evitar danos causados
pelos raios UV.
5º – Fique atento aos sinais do seu corpo
Escute seu corpo e esteja atento aos sinais de superaquecimento,
como tonturas, náuseas ou fraqueza. Faça pausas quando necessário e não hesite
em interromper o exercício se sentir desconforto.
“Cuidar do nosso corpo sob o calor ardente é mais do
que uma precaução; é um compromisso com a nossa saúde a curto e longo prazo. O
sol pode ser nosso aliado, mas, sem os devidos cuidados, pode se tornar um
adversário implacável”, destaca a médica.
Por isso, neste verão, lembre-se: cuidar do corpo
durante os exercícios é tão crucial quanto a própria atividade. O calor pode
ser desafiador, mas sua abordagem consciente faz toda a diferença. Mantenha-se
ativo, protegido e desfrute do verão com bem-estar.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/5-dicas-essenciais-para-quem-pratica-exercicios-fisicos-no-calor.phtml
- Por Milena Vogado - Foto: Shutterstock
"Venham a mim, todos os que estão cansados e
sobrecarregados, e eu darei descanso a vocês.
Mateus 11:28
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