Algumas estratégias podem ser positivas para gerenciar e combater as crises
A enxaqueca é uma condição neurológica crônica
caracterizada por dores de cabeça intensas, frequentemente acompanhadas por
sintomas adicionais que podem incluir náuseas, sensibilidade à luz e ao som.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é considerada a sexta maior
doença incapacitante no mundo, afetando aproximadamente 15% da população
global.
“A dor é a principal e mais comum manifestação no
quadro enxaquecoso e, geralmente, é acompanhada de outros sintomas como náuseas
e vômitos, intolerância a som (fonofobia), luzes (fotofobia) e até mesmo
cheiros fortes”, comenta a Dra. Mirella Fazzito, neurologista da Clínica Araújo
& Fazzito.
Apesar de não haver uma cura definitiva, há
estratégias para gerenciar e p revenir as crises . Por isso, abaixo, confira
alguns hábitos que podem ajudar a evitar a enxaqueca!
1. Rotina de sono regular
Manter uma rotina de sono consistente é crucial.
Dormir o suficiente e evitar variações significativas nos horários de sono são
hábitos que podem ajudar a prevenir desencadeadores de enxaqueca.
2. Alimentação balanceada
Evite pular refeições e opte por uma dieta balancead a
. Certos alimentos podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas, portanto,
observe as reações alimentares. “Evitar fast-foods, frituras e alimentos
gordurosos, que têm perfil mais inflamatório e liberam prostaglandina, também é
fundamental, assim como diminuir o consumo de cafeinados, substâncias que
alteram a circulação sanguínea e de bebidas alcoólicas, ligadas à
vasodilatação”, recomenda a nutróloga Dra. Marcella Garcez.
3. Hidratação adequada
A ingestão adequada de água (de 6 a 8 copos de 200 ml
por dia) pode auxiliar no combate à enxaqueca, afirma a nutricionista Andréia
Manetti Previero, pois ajuda a controlar a pressão sanguínea, o sangue circula
com facilidade pelo organismo, prevenindo casos de vasoconstrições e
vasodilatações que possam ocasionar a enxaqueca.
4. Gerenciamento de estresse
O estresse é um fator desencadeante comum para
enxaquecas. Práticas de gerenciamento, como meditação, yoga e técnicas de
respiração, podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das crises.
“Quando uma situação é interpretada como algo
estressante, a resposta gerada pelo cérebro é em forma de dor. Esta dor pode
vir seguida de náuseas, vômitos, intolerância à luz e a ruídos. É uma doença
transitória, porém incurável”, esclarece Andréia Manetti Previero.
5. Evite luzes piscantes
Luzes intensas e piscantes podem desencadear
enxaquecas em algumas pessoas. Evite ambientes com luzes fortes ou que piscam
rapidamente.
6. Exercício regular
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar na
prevenção de enxaquecas, liberando endorfinas e reduzindo o estresse. No
entanto, evite atividades extremamente intensas, especialmente durante as
crises.
“A liberação de
endorfina e serotonina é a principal aposta para auxiliar nas fortes dores de
cabeça, pois os hormônios atuam como analgésicos naturais. O cortisol —
hormônio do estresse — pode ser reduzido através da prática saudável, gerando
um efeito anti-inflamatório para o tratamento das doenças”, explica o Dr.
Antônio Araújo, médico neurocirurgião da Clínica Araújo & Fazzito e do
corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês.
7. Monitore os hormônios
Em algumas mulheres, as flutuações hormonais podem
desencadear enxaquecas. Monitorar o ciclo menstrual e discutir opções
contraceptivas com um profissional de saúde pode ser útil.
8. Evite ambientes barulhentos
Ambientes ruidosos e sons altos podem desencadear
enxaquecas. Por isso, use protetores auriculares ou procure ambientes mais
silenciosos, especialmente durante crises.
9. Evite odores fortes
Cheiros intensos, como perfumes fortes e produtos
químicos, podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas. Evite exposição a
odores que podem ser gatilhos para a dor.
10. Mantenha um diário de enxaqueca
Registrar os padrões alimentares, de sono, estresse e
outros fatores em um diário pode ajudar a identificar padrões específicos que
desencadeiam enxaquecas, facilitando a implementação de estratégias
preventivas.
Para tratar a enxaqueca, quando os sintomas forem
persistentes, o ideal é consultar um neurologista para investigar o tratamento
ideal. Mas, além de usar medicamentos, algumas atitudes e hábitos do dia a dia
podem auxiliar a combater ou minimizar os sintomas da enxaqueca.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-02-12/10-habitos-que-ajudam-a-prevenir-a-enxaqueca.html
- Por EdiCase - Imagem: Roman Samborskyi | Shutterstock
Pois é mediante o Espírito que nós aguardamos pela fé
a justiça, que é a nossa esperança.
Gálatas 5:5
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