Hábitos para uma vida mais longa
Um estudo com mais de 700.000 pessoas descobriu que a
adoção de oito hábitos saudáveis aos 40 anos de idade pode prolongar a
expectativa de vida em mais de duas décadas.
O efeito é menor, mas ainda significativo, para
pessoas que tinham esses oito hábitos aos 60 anos.
Xuan-Mai Nguyen e seus colegas do Sistema de Saúde dos
Veteranos de Boston (EUA) coletaram dados sobre atividade física, dieta, sono,
saúde mental, relacionamentos e uso de álcool de um grupo de mais de 700.000
pessoas com idades entre 40 e 99 anos. Os participantes preencheram uma
pesquisa sobre seus estilos de vida entre 2011 e 2019, e os pesquisadores
analisaram as respostas juntamente com os dados de seus registros de saúde.
Durante o período de oito anos do estudo, 33.375
participantes morreram. Depois de ajustar fatores como idade, status
socioeconômico e raça, os pesquisadores descobriram que havia oito hábitos
correlacionados com um risco significativamente menor de morrer por qualquer
causa durante esse período.
Os oito hábitos "mágicos" são:
Ter uma dieta saudável
Fazer exercícios físicos
Controlar o estresse
Dormir bem
Não ter um distúrbio de uso de opioides
Consumir álcool com moderação
Nunca fumar
Manter relações sociais positivas
Como ganhar anos de vida
A atividade física foi a que mais influenciou a
longevidade. O exercício moderado - equivalente a pelo menos caminhar
rapidamente alguns quarteirões por dia - foi associado a um risco 46% menor de
morrer durante o período de oito anos do que ser sedentário.
No extremo oposto, pessoas com histórico de transtorno
por uso de opioides tiveram um risco 38% maior de morte no período, enquanto
aquelas que fumavam tiveram um risco 29% maior de morte no período em
comparação com os não-fumantes ou ex-fumantes.
Uma dieta saudável, incluindo principalmente alimentos
integrais à base de plantas, e o controle do estresse, determinado por uma
pontuação baixa em uma avaliação de transtorno de estresse pós-traumático
(TEPT), diminuíram as chances de morrer durante o período em cerca de 20%. O
mesmo aconteceu com a moderação em relação ao álcool, definida como não beber
mais do que quatro doses por dia, além de dormir de 7 a 9 horas por noite.
As relações sociais positivas tiveram a menor
influência, diminuindo a chance de morte no período de tempo em apenas 5%.
Usando essas informações, a equipe da professora
Nguyen modelou a expectativa de vida de pessoas que adotassem todos os oito
hábitos aos 40 anos: Homens viveriam quase 24 anos a mais, e mulheres viveriam
23 anos a mais. Se os participantes implementassem todas as intervenções aos 60
anos, suas vidas poderiam ser 18 anos mais longas, independentemente do sexo.
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=8-habitos-saudaveis-vao-lhe-dar-20-anos-mais-vida&id=16054&nl=nlds
- Com informações da New Scientist - Imagem: CC0 Creative Commons/Pixabay
O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele
será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.
Deuteronômio 31:8
