Alguns cuidados são importantes para evitar lesões durante a atividade física
A obesidade é uma condição que tem gerado preocupação
entre os especialistas no Brasil. Projeções do Congresso Internacional sobre
Obesidade (2024) indicam que, se o ritmo atual continuar, até 2044 cerca de 48%
dos adultos brasileiros poderão estar obesos, enquanto 27% estarão com
sobrepeso. Atualmente, 56% da população adulta já enfrenta um desses quadros.
Em busca de uma vida mais saudável e fora das estatísticas,
muitas pessoas têm recorrido à prática de atividades físicas. Segundo o
fisioterapeuta Cristoph Enns, professor do UniCuritiba, o hábito é essencial no
processo de emagrecimento e na melhoria da qualidade de vida. No entanto, ele
alerta que mudanças na rotina devem ser feitas com acompanhamento profissional.
"Pessoas obesas ou com sobrepeso correm risco de sofrer lesões ou
sobrecarregar o sistema cardiovascular se não forem bem orientadas durante os
exercícios", destaca.
De acordo com Glenda Naila de Souza, coordenadora dos
cursos de Saúde do UniCuritiba, o ideal é contar com o apoio de uma equipe
multidisciplinar. "Para tratar a obesidade, além de vencer o sedentarismo,
é preciso ter o acompanhamento de profissionais especializados, como
nutricionistas, psicólogos e fisioterapeutas, que vão auxiliar em todo o
processo — envolvendo aspectos físicos, mentais e sociais", reforça a
fisioterapeuta.
Para evitar lesões e começar a se movimentar com
segurança, os fisioterapeutas compartilham algumas orientações. Confira!
1. Faça uma avaliação médica
Consulte um médico para checar seu estado geral de
saúde, principalmente cardiovascular, articular e metabólico.
2. Comece de forma gradual
Inicie com atividades de baixo impacto e intensidade
moderada, como natação, hidroginástica ou caminhadas em superfícies planas.
Esses exercícios reduzem o impacto nas articulações que já estão sob maior
pressão devido ao excesso de peso.
3. Aumente a intensidade e a duração dos exercícios
progressivamente
À medida que o condicionamento físico melhorar,
aumente a intensidade e a duração dos exercícios. Depois, inclua exercícios
para o fortalecimento muscular, como musculação ou pilates. Eles melhoram a
postura, aumentam o metabolismo basal e protegem as articulações.
4. Fique atento à postura e à técnica
Pessoas obesas tendem a ter alterações posturais e
dificuldades de equilíbrio. Fazer os exercícios com a técnica correta é
essencial para evitar lesões.
5. Acompanhe a frequência cardíaca
No início, evite exercícios muito intensos que podem
sobrecarregar o sistema cardiovascular. Pessoas obesas têm mais dificuldades
para controlar a frequência cardíaca durante o exercício.
6. Use roupas confortáveis e calçados adequados
Peças leves facilitam a transpiração, enquanto os
calçados com bom amortecimento reduzem o impacto nas articulações e evitam
lesões.
7. Respeite os limites do corpo
É normal sentir algum desconforto no início, mas dores
intensas ou persistentes são um sinal de alerta. Se for o caso, pare o
exercício e peça orientação profissional.
Consulte um especialista
Além dos cuidados com a postura, a intensidade e o
tipo de exercício, o tratamento contra a obesidade pode exigir também
acompanhamento psicológico. Isso acontece, segundo a psicóloga Alexia S. M.
Lopes, porque a doença, em muitos casos, está associada a questões emocionais
como ansiedade, depressão ou compulsão alimentar.
"Pesquisas recentes indicam que a regulação
emocional tem um papel crucial no controle do peso e intervenções psicológicas
têm demonstrado eficácia na mudança de hábitos alimentares e na adesão à
prática de atividades físicas", explica a professora do UniCuritiba.
O equilíbrio emocional também tem um papel fundamental
na nossa relação com a comida. Momentos de tensão, ansiedade ou frustração, por
exemplo, podem desencadear o consumo excessivo de alimentos, especialmente
aqueles ricos em gordura e açúcar. "O suporte psicológico auxilia na
identificação dos gatilhos emocionais que levam ao consumo excessivo de
alimentos e contribui para o desenvolvimento de estratégias mais saudáveis de
enfrentamento", acrescenta a especialista.
Atividade física e alimentação saudável caminham lado
a lado
De acordo com Jhonathan Andrade, professor do curso de
Nutrição, outro aspecto importante para promover a perda de peso de forma
eficaz e sustentável é combinar a atividade física com uma alimentação saudável
e balanceada.
"No processo de emagrecimento é fundamental que a
pessoa se mantenha hidratada antes, durante e após os exercícios. A alimentação
também deve ser equilibrada, com alimentos que forneçam a energia suficiente
para a prática da atividade física, mas sem exageros calóricos", conclui.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-dicas-para-se-exercitar-com-seguranca-estando-acima-do-peso,4334d373f8d548e4892cc8db39626690wkwtucyb.html?utm_source=clipboard
- Por Marlise Groth Mem - Foto: Inside Creative House | Shutterstock / Portal
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