Com a chegada dos dias frios, sua disposição para continuar
se exercitando está, como o termômetro, despencando? Segure firme! Há bons
motivos para você não deixar a peteca cair e continuar mexendo o corpo, sem
parar, até o próximo verão
Todo ano é a mesma história: o calor vai se despedindo e
leva junto um pouco do nosso pique. Os dias frescos, o céu nublado, a cama
quentinha e aquela chuva fina que não pára são um convite para que a nossa
vontade de treinar vá para o espaço. O que não faltam são desculpas de
todos os tipos... Passa um dia, passa outro e, de repente, você percebe que a
semana acabou e não foi um dia sequer na academia. Antes que a preguiça vire
rotina, abra os olhos e veja 15 boas razões para deixar a moleza de lado e
voltar a investir na sua saúde, no seu bem-estar e, claro, no seu shape enxuto.
1) Ganhar disposição para o trabalho
Mais prazer de viver e realizar tarefas do dia-a-dia: eis
outra vantagem de mexer o corpinho. O segredo? É simples: ao suar a
camisa, ocorre a liberação da endorfina, que, segundo Mauro Cardaci,
coordenador de Musculação da Fórmula Academia (SP), é um hormônio que causa
a sensação de bem-estar e prazer, liberando também a euforia. Depois de
doses frequentes, o cérebro se habitua e passa a querer mais. Dessa forma,
malhar deixa de ser uma obrigação e se torna um prazer. E você vai querer
sempre mais.
2) Descolar um namorado
A academia é uma espécie de vitrine e se torna inevitável
dar aquela olhadinha para ver quem está na esteira ao lado,
especialmente se for alguém do sexo oposto. Portanto, se quer chamar a atenção
daquele morenaço, trate de não faltar aos treinos! Quanto mais você
estiver levando a sério o seu, mais rápido surgirão os resultados e
será impossível passar despercebida pelo alvo, certo?
3) Beneficiar a saúde
Praticar exercícios regulares “desperta” o nosso
corpo, pois ativa a circulação sangüínea.
- Durante o treinamento, os batimentos cardíacos aumentam, irrigando as veias
e fazendo o coração funcionar melhor;
- Ao se exercitar, você sente automaticamente a necessidade
de puxar o ar. Isso porque ocorre uma aceleração cardíaca durante a atividade,
aumentando também o ritmo da respiração, que beneficia os pulmões. Só não
se esqueça: inspire o ar pelo nariz e solte-o pela boca.
4) Manter o pique conquistado
Ao deixar de ir à academia, você pode perder o
condicionamento obtido. “Isso depende do tempo que frequenta o lugar. Se já
estiver malhando regularmente há um ano ou mais, pode se dar ao luxo de
faltar uma semana. Para quem está treinando há pouco tempo, a tendência é
que os resultados obtidos se percam com mais facilidade”, explica Almeris
Armiliato, consultor de fitness e diretor da Iinner Gestão de Pessoas (SP). Sem
contar que nos dias frios a gente tende a comer mais e... engordar.
5) Comer guloseimas sem culpa
Malhar de 3 a 4 vezes por semana a libera para
comer, desde que sem exageros, aquele pedaço de torta holandesa na
hora do almoço ou uma trufa no café. A explicação é simples: as calorias
ingeridas são eliminadas nas aulas de spinning, axé ou na esteira. Quer
melhor motivo que esse?
6) Superar limites
Sempre é possível ultrapassar metas. Basta adotar
algumas medidas:
- Estabeleça onde quer chegar: este é o ponto principal para não desistir;
- Vença seus medos: com a ajuda do professor, ganhe confiança a cada dia;
- Mude a aceleração na esteira: passando de caminhada leve para corrida de
5 minutos + caminhada acelerada até chegar o dia em que você correrá
ininterruptamente sem perder o fôlego.
7) Aguçar o otimismo
Mais de 90% das mulheres que estão na academia, se
sentem otimistas. “Isso se deve àexpectativa positiva que se cria em
torno do ato de malhar. Automaticamente ela ganha a certeza de que a partir
daquele dia será mais bonita, magra e antenada”, diz Almeris Armiliato.
8) Eliminar os excessos
Se o seu intestino anda preguiçoso, eis mais um excelente
motivo para ir às aulas. Malharacelera o metabolismo por inteiro
e faz tudo funcionar melhor, incluindo o aparelho digestivo.
9) Ter pele boa, sem celulite
A má circulação sangüínea é uma das principais
vilãs da saúde. E, para que o sangue corra livremente pelas veias, nada de
sedentarismo. Ele causa inchaço e retenção de líquidos. O mexe e
remexe também ajuda a levar embora as gordurinhas e a celulite.
10) Escolher a melhor hora
Com todos os benefícios que os exercícios trazem, você ainda
tem a vantagem de escolher malhar pela manhã, e ganhar pique para
aproveitar o dia todo, ou se mexer à noite, depois do trabalho. Nesse
período você também evita sair para comer besteiras e engordar ou chegar em
casa e ficar na frente da televisão sem fazer nada de útil. “Cada pessoa tem um
estilo de vida. O importante, apenas, é não deixar de ir, seja em que
horário for”, recomenda Almeris.
11) Fugir da rotina
O dia a dia da casa, o trabalho, o cuidado com os filhos e
com a família... Tudo isso também pede uma pausa de vez em quando. Participar
de uma aula profissional ou sair para uma caminhada ou corrida pelo bairro é
uma ótima desculpa para mudar de ambiente, suar a camiseta e combater o
estresse.
12) Dar um up na dieta
De acordo com o consultor Armiliato, a atividade física é
responsável por 40% dos resultados de quem está querendo perder
peso — 60% ficam por conta do controle da alimentação. “Os exercícios
promovem a troca de gordura corporal por músculo. De modo que quem os
adota regularmente, ou seja, de 3 a 5 vezes por semana, dificilmente vai
sofrer com o efeito que a ação do engorda-emagrece provoca”, afirma.
13) Vencer a TPM
A endorfina liberada durante os exercícios
causa sensação de prazer e, conseqüentemente, os efeitos do
estresse, da ansiedade e da TPM desaparecem. Nosso relógio biológico também
funciona melhor, pois, ao descansarmos a mente, temos noites de sono muito mais
serenas. É experimentar e sentir a diferença!
14) Colocar a leitura em dia
Para as devoradoras de livros que reclamam que os
filhos, o marido ou a correria do trabalho não as deixam desfrutar desse
prazer, aqui está uma ótima desculpa para jogar fora a preguiça de malhar:
aproveitem o tempo em que caminham na esteira ou pedalam na
bike para ler as estórias que tanto desejam. Assim, corpo
são, mente sã. É ou não é uma combinação perfeita?
15) Fazer novas amizades
Afinal, você vai conviver quase que diariamente com muitas
pessoas e é natural que role umbate-papo entre uma série de abdominais e
outra, durante o alongamento, na pausa para beber um copo d’água. E conversa vai,
conversa vem, uma grande amiga pode surgir. De acordo com Almeris, a
academia é, sem dúvida, um bom local para encontros. “O grande elo se faz pelo
simples motivo de estar convivendo com pessoas com os mesmos objetivos que
o seu”, diz.
