Se a sua resolução de ano novo é cuidar mais da saúde (física e mental), confira dicas para não desistir da meta
Você está decidida: em 2025, quer ter uma vida mais
saudável e cuidar do corpo e da mente. Muita gente define resoluções para o ano
que chega, mas acaba desistindo no meio do caminho por vários motivos: falta de
motivação , rotina agitada, outras preocupações e prioridades.
A gente sabe que nem tudo é possível controlar – e
tudo bem ter que reprogramar a rota de tempos em tempos. Mas alguns truques
podem fazer com que consigamos manter o nosso objetivo por mais tempo! Vamos
entender melhor a seguir:
Por que manter as resoluções de ano novo é tão
difícil?
Comer mais legumes nas refeições, acordar mais cedo,
voltar a treinar… Se você está entre os que deixaram as resoluções de 2024 no
meio do caminho, não precisa se martirizar. A dificuldade que todo mundo tem
para adotar um novo hábito é culpa do cérebro.
“Hábitos são ações que fazemos de maneira automática,
sem pensar”, explica Marcello Árias Danucalov, doutor em psicobiologia e
professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Só que, uma vez
estabelecidas, as conexões cerebrais criadas pelo hábito não vão embora – o que
é útil para o aprendizado de ações rotineiras, como escovar os dentes -, mas um
problema quando o costume adquirido não é saudável.
Se a gente fosse condicionada apenas pela fisiologia,
essa seria a desculpa perfeita para enterrar de vez nossas metas. Mas não é bem
assim. Temos liberdade para fazer escolhas. E, se um hábito não pode ser
apagado, ele pode ser substituído desde que se consiga sair do piloto
automático.
“Persistir em um hábito ruim é como abrir mão da
razão. Para alterar um comportamento, é necessário pensar sobre os motivos que
o justificam”, ensina Árias.
O jornalista norte-americano Charles Duhigg chegou à
mesma conclusão após se aprofundar em pesquisas que resultaram no best-seller O
Poder do Hábito (Editora Objetiva, compre aqui) . Segundo ele, todo hábito
arraigado gera algum tipo de recompensa emocional, mesmo quando reconhecemos a
necessidade de mudar. Identificar a razão por trás do comportamento é a chave
para alterá-lo.
Uma coisa de cada vez
“Não nos libertamos de um hábito atirando-o pela
janela. É preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau”, teria dito o
escritor norte-americano Mark Twain. O professor de educação física Timóteo
Araújo, assessor técnico do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física
de São Caetano do Sul (Celafiscs), concorda. Ele diz que é mais fácil desistir
no meio do caminho quando a meta é fazer uma mudança radical. Araújo defende
que se encare um processo gradual, baseado no chamado “modelo transteórico”,
criado pelo psicólogo norte-americano James Prochaska. Segundo ele, o processo
de adoção do novo hábito passa por cinco fases, que vão desde a negação da
necessidade de mudança até a consolidação do novo comportamento.
Se a ideia é evitar escorregões capazes de tirar você
do caminho, tão importante quanto se dispor a fazer mudanças é pensar sobre
elas. “Reflita se realmente deseja que aquilo aconteça e por quê. Também é bom
planejar antes como será a mudança”, diz Marcelo Quirino, psicólogo pela
Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
O período crítico do processo – em que desistir é uma
tentação constante – depende de vários fatores, como a motivação pessoal, o
contexto socioemocional e o tipo de mudança pretendido. As primeiras três
semanas costumam ser as mais difíceis.
Segundo um estudo publicado em 2010 pela pesquisadora
Phillippa Lally, da University College London, na Inglaterra, um novo hábito
torna-se automático em 66 dias, em média. O professor Marcello Árias é mais
cauteloso: ele estima que sejam necessários de seis meses a três anos para a
consolidação de um costume.
Para evitar desistir durante o processo, podemos
recorrer a estratégias mentais. “É fundamental trocar um pensamento que gera
emoção negativa por outro de carga positiva. Em vez de ‘nunca vou conseguir’,
reforce a ideia de que ‘posso conseguir se persistir'”, ensina Quirino. Também
ajuda focar-se no resultado e nos benefícios que virão depois do
estabelecimento do novo hábito, tanto para a aparência e a saúde quanto para os
relacionamentos e até para o desempenho profissional. Vamos nessa:
5 passos para adotar hábitos saudáveis
Saiba mais sobre o método que ajuda a consolidar
mudanças de comportamento. Com ele, fica mais fácil incorporar as práticas
saudáveis no seu dia a dia:
1. Pré-contemplação ou diagnóstico
Nessa fase, você precisa detectar o que não está
correndo da maneira como gostaria na sua rotina. Você se sente cansado? Estressado?
Tem problemas com o peso? Os relacionamentos profissionais e familiares não vão
muito bem? É o momento de refletir sobre a necessidade de programar mudanças
para viver melhor.
2. Contemplação ou reconhecimento
Você já considera a necessidade de mudança, mas ainda
arruma mil desculpas para não fazê-la? Antes de seguir adiante, avalie quais
são as recompensas emocionais que tem com o estilo de vida atual e quais são as
reais motivações para mudar. Vale fazer uma lista com essas informações para
comparar.
3. Preparação ou planejamento
Agora é o momento de estabelecer um plano , com metas
e prazos definidos para alcançá-las. Crie condições favoráveis à adoção do novo
hábito. Talvez você precise incluir nessa fase pequenas mudanças
comportamentais que serão decisivas, como contar o número de calorias que
ingere ou tirar a TV do quarto se pretende dormir mais cedo.
4. Ação
Dependendo do tipo de mudança almejada, pode ser
necessária alguma ajuda externa, de um psicólogo, preparador físico,
nutricionista ou mesmo de amigos que possam motivá-la a seguir em frente. Vale
recorrer a aplicativos, redes sociais e até grupos de ajuda. Outra dica: faça
um diário para você anotar como se sentiu durante a nova atividade e as
conquistas alcançadas.
5. Manutenção
Você chegou à fase final, quando o novo hábito já dá
prazer e foi incorporado à rotina. É um momento desafiador: relaxar agora pode
abrir uma brecha para que velhos hábitos reapareçam.
Recaída: É um evento possível e previsto no processo
de mudança. Não se torture, mas fique alerta: retome o plano imediatamente, com
ainda mais afinco.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-12-30/vai-comecar-uma-vida-saudavel-em-2025--passos-para-manter-o-foco-o-ano-inteiro.html
- Amanda Panteri
Lembramos continuamente, diante de nosso Deus e Pai, o
que vocês têm demonstrado: o trabalho que resulta da fé, o esforço motivado
pelo amor e a perseverança proveniente da esperança em nosso Senhor Jesus
Cristo.
1 Tessalonicenses 1:3
