Não se esqueça que emagrecer não significa sofrimento
Muito mais do que questões estéticas, manter-se dentro do peso ideal é um dos requisitos para ter mais qualidade de vida. Nesse sentido, o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak vai compartilhar cinco dicas para emagrecer com saúde.
Rotina de alimentação
Quando as refeições são feitas diariamente no mesmo
horário, as chances de bater aquela fome incontrolável em qualquer momento do
dia ou antes dormir são reduzidas.
Metas realistas
Não adianta querer perder muitos quilos em poucas
semanas. Estabeleça um objetivo realista, que respeite o seu corpo e a sua
rotina.
Lado natural
Frutas, legumes, grãos integrais e oleaginosas são
alimentos que podem substituir definitivamente biscoitos, chocolates, salgados
e alimentos ultraprocessados. Eles não só auxiliam no emagrecimento, mas também
garantem nutrientes essenciais para a saúde.
Não pule refeições
Pular refeições pode parecer uma estratégia para comer
menos, mas, na verdade pode causar o efeito contrário. O corpo tende a
armazenar mais energia, o que dificulta o emagrecimento. Ideal fazer refeições
balanceadas ao longo do dia para manter o metabolismo ativo.
Hidratação
Muitas vezes, confundimos fome com sede. Manter-se
hidratado ajuda a regular o apetite e melhora o metabolismo. Ajustando a
quantidade de acordo com a rotina e as necessidades individuais pode ingerir
mais água em dias quentes.
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- Por: Guilherme Faber - Foto: Shutterstock / Sport Life
