O aumento de massa muscular deve ser obtido aliando a prática de atividade física, como musculação a uma dieta equilibrada e saudável. Alguns alimentos são indispensáveis por quem pretende alcançar esse objetivo.
Segundo o Dr. Ronan Araújo, médico especializado em
nutrologia pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), com uma estratégia
alimentar bem elaborada e a combinação de outros pilares essenciais, é
totalmente possível construir um físico forte e definido sem recorrer a
suplementos.
O segredo para a hipertrofia muscular, na visão do
especialista, reside na organização da alimentação. "O fator mais
importante é atingir a ingestão adequada de proteína diária (geralmente entre
1,6 a 2,2g por quilo de peso corporal), além de energia suficiente (calorias)
para sustentar o crescimento", diz.
O corpo precisa receber os nutrientes necessários para
reparar e construir tecido muscular, e essa demanda pode ser totalmente suprida
por alimentos. Entre as fontes naturais de proteína que são mais do que
suficientes estão:
Ovos
Frango
Carnes magras
Peixe
Laticínios
Leguminosas
Arroz
Feijão
“O consumo desses alimentos é completamente capaz de
oferecer o que o corpo precisa, sem a necessidade de whey protein ou outros
produtos industrializados", afirma.
O médico ressaltou que além da alimentação, o treino
de força bem estruturado, o sono de qualidade, a hidratação adequada e o
controle do estresse são fundamentais para que o corpo se adapte e cresça.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/degusta/alimentacao-com-saude/o-segredo-para-ganhar-massa-muscular-pode-estar-nestes-8-alimentos,3f11d7b2955fe4dfcdab2f16f7aac37awaozzgkx.html?utm_source=clipboard
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