Ter uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas são hábitos indispensáveis para atingir o objetivo.
A adoção de hábitos
saudáveis de vida é uma das principais metas estabelecidas no início do ano —
especialmente com o objetivo de perder peso. Embora seja difícil para muitas
pessoas colocá-las em prática ou mantê-las por mais de um mês, seja por falta
de organização ou de comprometimento, algumas dicas podem ajudar
Primeiro, é importante
entender que a perda de peso saudável deve estar aliada à prática de atividades
físicas e a uma rotina alimentar equilibrada. “Ter um novo pensamento, buscar
novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma
alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do
emagrecimento, uma melhor qualidade de vida” explica a nutricionista Roberta
Stella previamente ao MinhaVida.
A combinação desses
dois fatores, além de ajudar a emagrecer e a alcançar o corpo desejado, também
contribui para manter a saúde em dia. Pensando nisso, o MinhaVida selecionou
sete dicas para emagrecer de uma vez por todas neste ano. Confira!
1. Gaste mais energia
do que consome
Um princípio básico
para a perda de peso é que o corpo precisa gastar mais energia do que recebe.
Quando o corpo tem calorias em excesso, elas se transformam em uma reserva de
energia que se armazena na forma de gordura.
2. Pequenos déficits de
energia são mais efetivos que dietas restritivas
Uma dieta restrita
consiste em uma alimentação com quantidades baixas de calorias, sendo
considerada uma estratégia alimentar para emagrecer. Todavia, destaca-se que
dietas severas podem provocar um grande déficit de energia — ou seja, quando
gastamos muito mais do que consumimos. Isso pode acarretar em alguns problemas,
como prejuízos à massa muscular e óssea.
3. Consuma proteínas
suficientes
A proteína é um
macronutriente fundamental para a composição corporal. Os alimentos ricos em
proteínas contribuem para a saciedade, permitem aumentar a massa muscular e
também ajudam na recuperação dos músculos. Por isso, se o objetivo é ganhar
massa muscular, o ideal é ingerir níveis adequados de proteína. Ao ingerir
menos calorias, o corpo aumenta a quebra de proteínas, pois precisa utilizar o
“combustível” armazenado para produzir energia.
4. Prefira o consumo de
alimentos densos
Um alimento denso é
aquele que fornece muito por unidade calórica. Os vegetais são o melhor
exemplo, pois em apenas 100 calorias eles oferecem uma grande quantidade de
fibras, vitaminas e minerais. Por outro lado, uma barra de chocolate industrial
oferece muitas calorias, mas dificilmente pode proporcionar fibras, vitaminas
ou minerais.
5. Melhor uma caloria
gasta do que uma caloria não consumida
Quando mais ativo você
for durante o dia, mais energia o corpo irá gastar. Isso implica que, quanto
mais calorias são gastas no dia, mais alimentos podemos consumir. Mover-se mais
não significa ficar mais tempo praticando exercícios na academia, mas variar
nas atividades — como caminhar para o trabalho ou andar de bicicleta, subir as
escadas, ir comprar produtos frescos diariamente e outras ações.
6. Treinamento de força
como base
A hipertrofia muscular
refere-se ao aumento do tamanho do músculo e de suas fibras construtivas, que
ocorre como resultado da prática de exercícios e de treinamentos de força.
“A musculação é, sem
dúvidas, a melhor forma de fazer isso, pois é fácil ter controle de carga e
existe uma segurança a mais trabalhando com as máquinas. Porém, exercícios usando
o peso do próprio corpo, como pilates, treino funcional e treinamento suspenso
também podem trazer efeitos hipertróficos”, explicou o Givanildo Holanda
Matias, profissional da educação física, em artigo publicado no MinhaVida.
7. Treinamento de resistência
como um aliado
A resistência é um
treino interessante para somar a quantidade de calorias que gastamos por dia,
mas a base do treino deve ser realizada com exercícios de força — que acumulem
todos os músculos do corpo. Existem esportes como crossfit ou treinamento
“funcional” que baseiam suas sessões em uma mistura de força e resistência.
Além de aumentar a
força e reduzir a gordura corporal, o treino de resistência trabalha a
flexibilidade e o equilíbrio — fatores que aumentam a autonomia e a qualidade
de vida. "Flexibilidade e exercícios regulares ajudam a manter a sua
amplitude de movimentos com a idade e, com isso, suas articulações ficam mais
preservadas, há menos dores e menos desgastes", explicou Fernanda Andrade,
profissional de educação física, em artigo publicado no MinhaVida
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22859
- Atualizado por Susana Targino - Maskot/GettyImages - Especialista consultado
- Dra. Roberta Stella
Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é
a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)
