Veja 5 dicas para emagrecer e ganhar uma barriga
chapada para o verão
Quando o assunto é verão, vem logo a questão: como
perder aquela barriguinha indesejada? A coach fitness Vanessa Furstenberger
indica algumas dicas e alternativas que vão te ajuda a ficar com a barriga
chapada até o verão.
1 – Realize de 30 à 40 minutos de exercícios
aeróbios (ou cardiovasculares ) de 4 a 6 vezes por semana.
Vanessa explica que os exercícios cardiovasculares
aceleram o processo de redução do percentual de gordura corporal. Corrida,
caminhada e bicicleta, estão entre os mais indicados.
2- Utilize exercícios de alta intensidade e curta
duração.
Esse tipo de atividade eleva a frequência cardíaca e
quebra a homeostase (equilíbrio do corpo). Além de aumentar o consumo de
oxigênio após o treino, pois exige um gasto energético grande durante e também
no período de recuperação ao treino, o que aumenta o metabolismo e ajuda na
redução de gordura.
Vanessa Furstenberguer indica que as atividades como
HIIT e Treinos intervalados (aeróbios e exercícios de força). Os resultados
aparecem rapidamente. E ainda é possível se utilizar de exercícios básicos
como, polichinelos, agachamentos, corda e burpees para potencializar o
resultado.
3 – Empenhe-se nos exercícios abdominais.
Eles sozinhos não fazem com que a gordura abdominal
diminua, mas acompanhados dos exercícios aeróbios e/ou dos treinamentos de
força garantem a definição desejada e a diminuição da massa do local.
4 – Diminua o sódio, evite refrigerantes, não faça
ingestão de líquidos durante as refeições.
“Isso provoca a distensão abdominal o que aparenta
volume maior na região.” Explica a profissional. Quanto ao sódio, o mesmo
aumenta a retenção hídrica que também é responsável por um volume abdominal
indesejado.
5 – Beba bastante água.
A ingestão de água ajuda a diminuir a retenção de
líquidos, além de auxiliar no funcionamento do intestino – o que diminui o
inchaço abdominal.
Fonte: http://www.sportlife.com.br/saude/como-emagrecer-para-o-verao/
- por Gabriel Gameiro - Foto: Pixabay
