Carnaval Sem Traumas: 10 mandamentos para evitar lesões e fraturas

Campanha da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia lista medidas para não se machucar no Carnaval. Acidentes de trânsito ganham destaque

As cirurgias decorrentes de traumas aumentam de 40 a 60% no Carnaval, segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). De olho nisso, a entidade lançou a campanha “Carnaval Sem Traumas“, com destaque para os “10 Mandamentos do Folião Nota 10”, que reúnem estratégias para evitar machucados e também para manter a saúde em alta.

Como não poderia deixar de ser, os acidentes de trânsito – grandes causadores de fraturas sérias – são um ponto central da iniciativa. Ora, há um crescimento de 20 a 30% na quantidade de batidas durante o Carnaval.

Consumo de bebidas alcoólicas e o aumento no fluxo das estradas estão entre os principais responsáveis por esse dado. Mas o uso do celular ao dirigir é outro problemão, que aumenta em 400% o risco de acidentes.

Confira agora os dez mandamentos recomendados pela SBOT para o Carnaval:

1) Antes de cair na festa, faça alongamento e aquecimento. Os quatro dias de folia exigem muito das articulações e músculos.

2) Alimente-se bem! De preferência para frutas e alimentos ricos em carboidrato, que mantém a energia do corpo em alta.

3) Tenha uma garrafa de água sempre por perto. A desidratação causa tonturas e desmaios, que podem terminar em tombos e acidentes feios.

4) Os joelhos suportam grande parte do peso do corpo. Respeite seus sinais de cansaço e cuide bem deles!

5) Utilize calçados confortáveis para evitar ferimentos. Jamais vá descalço aos blocos.

6) Se pegar o carro ou a moto, fique atento à sinalização, aos limites de velocidade e aos automóveis que estão por perto.

7) Sempre use cinto de segurança e faça a revisão do veículo. Quem subir na moto deve usar capacete, roupas adequadas, luvas e outros itens de proteção pessoal.

8) Transporte as crianças adequadamente, sempre no banco de trás e com cinto de segurança. Em menores de 7 anos, recorra a cadeirinhas apropriadas.

9) Se for dirigir, não beba. O álcool está envolvido em 65% dos acidentes nas estradas.

10) Respeite pedestres, ciclistas, motociclistas e outros motoristas.

Fonte: https://saude.abril.com.br/bem-estar/carnaval-sem-traumas-10-mandamentos-para-evitar-lesoes-e-fraturas/ - Por Da Redação - Foto: Henrik Sorensen/SAÚDE é Vital

Conheça os 10 mandamentos para não desistir da malhação

Chegou a hora de colocar em prática a velha promessa de ficar em forma. Agora, nada de desistir novamente no meio do caminho, hein!

De olho no verão que está logo aí, chegou a hora de colocar a velha promessa de ficar em forma em prática. Agora, nada de desistir novamente no meio do caminho, hein! Para isso, Carla Di Pierro, psicóloga esportiva (SP), dá algumas dicas:

10 mandamentos para manter uma atividade

1. Escolha um exercício que já tenha tido experiências positivas no passado, com o qual tenha afinidade e sinta prazer.

2. Inicie pela aula mais básica e vá aumentando a dificuldade apenas quando perceber que o nível no qual já está é fácil para você.

3. Determine dias e horários fixos para se exercitar. A

4. Estabeleça a presença nas aulas ou nos treinos como uma meta semanal, e procure se recompensar por estar cumprindo-a.

5. Registre a sua evolução. A cada dia verifique e registre a sua nota para a percepção de esforço e construa um quadro das suas mudanças.

6. Estabeleça metas em médio e longo prazo. Descreva o que você precisa fazer para alcançá-las e qual será a recompensa depois.

7. Inclua diversão na atividade física, convidando as amigas para treinar com você e ouvindo as músicas que você mais gosta.

8. Escolha um ambiente em que se sinta confortável para se exercitar. Se não gosta das pessoas da sua academia, procure outra.

9. O profissional de educação física tem um valor muito importante, não apenas por sua formação, mas porque pode turbinar a sua motivação.

10. Compartilhe suas metas com pessoas que você sabe que estarão torcendo por você. Elas serão o seu apoio nas horas de desmotivação.

Fonte: https://corpoacorpo.com.br/fitness/treino-aerobico/conheaa-os-10-mandamentos-para-nao-desistir-da-malhaaao/2715 - Reportagem: Karine César

3 mandamentos para evitar a quebra do cabelo

Mudanças simples no cardápio e em seus hábitos de beleza vão garantir fios mais fortes e saudáveis

Seu cabelo quebrado pode estar com os dias contados! Basta prestar atenção ao que você come e adotar hábitos de beleza em prol dos seus fios. Eis aqui nossos mandamentos para um visual saudável:

1. Incluir proteína e ômega-3 no cardápio

Quase 80% do cabelo humano é composto pela queratina, que é um tipo de proteína. Além de saciar a fome por mais tempo e garantir um corpo forte, o nutriente está associado ao crescimento e à força dos fios. Portanto carne, aves, peixe e produtos lácteos são obrigatórios na dieta diária. Isso sem falar do irresistível combo abacate + ovo… Deu fome!

2. Deixar o cabelo livre, leve e solto

Apesar de prático e versátil, o rabo de cavalo pode danificar os fios. Quem amarra com muita força, inicia um processo de enfraquecimento do couro cabeludo. O resultado? Possível queda e falhas por toda a cabeça – além de quebra na região do elástico. A solução extrema é deixar o penteado de lado por um tempo. Caso seja impossível, opte por um prendedor com revestimento de algodão ou um feito de meia-fina – e nada de apertar muito, ok?

3. Preferir xampu sem sulfato

Produtos sulfate free são livres de detergentes pesados como o lauril sulfato de sódio (LSS), substância conhecida por fazer espuma, mas que também remove a proteção natural do fio, ressecando e provocando frizz e quebra. Antes de comprar o próximo xampu, dê uma olhada na lista de ingredientes.

Fonte: https://boaforma.abril.com.br/beleza/3-mandamentos-para-evitar-a-quebra-do-cabelo/ - Por Camila Neves (colaboradora) - SonerCdem/Thinkstock/Getty Images

Dez mandamentos para escolher seu candidato a prefeito e vereador no dia 2 de outubro

1º- Gato escaldado tem medo de água fria (conheça seu candidato e a trajetória do seu partido na defesa de causas populares).

2º- Diz-me com quem andas que te direi quem és (descubra as alianças do partido, a classe social a qual pertence, quais interesses defende, etc).

3º- Mentira tem pernas curtas (confronte a imagem do seu candidato com sua prática).

4º- Em rio de piranhas jacaré nada de costas (exercite sua inteligência, vote em candidatos que defendem as causas populares com coerência de valores e de projetos políticos).

5º- Quem semeia ventos colhe tempestades (analise os projetos, como ele propõe e se são transformadoras).

6º- Quem engorda o gado é o olho do dono (analise sua campanha, seus gastos, qual seu slogan, etc).

7º- Uma andorinha só não faz verão (qual seu passado e suas lutas em favor da democracia e distribuição da riqueza e do poder de sua cidade. Com quem ele poderá contar na ajuda de sua administração que venha a melhorar o desenvolvimento em todos os segmentos).

8º- Aquele que não quer quando pode não pode quando quer (veja como ele visa atender os anseios de participação do povo, da sociedade civil, das instituições, etc).

9º- Quando a esmola é grande o Santo desconfia (as propostas dele são confiáveis? são concretas? são as mesmas de sempre? são apenas eleitoreiras?).

10º- Periquito come milho, papagaio leva a fama (até que ponto ele fará com que sua cidade dará mais um passo no avanço: na luta de classe dos trabalhadores, na questão dos excluídos, na educação, na saúde, em moradias, em respeito ao salário dos funcionários públicos, na distribuição de renda. Observe se sua administração não vai ser voltada apenas para atender aos interesses daqueles que o ajudaram financeiramente na sua eleição, etc ).

Autor desconhecido

10 mandamentos da barriga chapada

Além de exercícios, algumas práticas ajudam a conquistar uma barriga chapada

1. Praticarás exercícios aeróbicos todos os dias por pelo menos 30 minutos.

2. Beberás ao menos 2 litros de água diariamente.

3. Manterás uma dieta rica em frutas e legumes e pobre em gorduras e açúcares.

4. Executarás os exercícios abdominais de forma lenta e contínua.

5. Evitarás alimentos que retenham líquidos.

6. Permanecerás com a postura sempre ereta, mesmo quando estiveres sentada.

7. Jamais relaxarás o abdome.

8. Consumirás, de maneira moderada, castanhas-do-pará, amêndoas e sementes de girassol, que contêm minerais que desincham a barriga.

9. Ficarás longe das bebidas com gás, mesmo as diet e light.

10. Não beberás nada enquanto comes.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/10-mandamentos-da-barriga-chapada/4110 - Por Karine César/ Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Fábio Mangabeira 

Dez mandamentos para escolher seu candidato a prefeito e vereador no dia 07 de outubro

1º- Gato escaldado tem medo de água fria ( conheça seu candidato e a trajetória do seu partido na defesa de causas populares).

2º- Diz-me com quem andas que te direi quem és ( descubra as alianças do partido, a classe social a qual pertence, quais interesses defende, etc ).

3º- Mentira tem pernas curtas ( confronte a imagem do seu candidato com sua prática).

4º- Em rio de piranhas jacaré nada de costas ( exercite sua inteligência, vote em candidatos que defendem as causas populares com coerência de valores e de projetos políticos ).

5º- Quem semeia ventos colhe tempestades ( analise os projetos , como ele propõe e se são transformadoras ).

6º- Quem engorda o gado é o olho do dono ( analise sua campanha, seus gastos, qual seu slogan, etc ).

7º- Uma andorinha só não faz verão ( qual seu passado e suas lutas em favor da democracia e distribuição da riqueza e do poder de sua cidade. Com quem ele poderá contar na ajuda de sua administração que venha a melhorar o desenvolvimento em todos os segmentos.

8º- Aquele que não quer quando pode não pode quando quer ( veja como ele visa atender os anseios de participação do povo, da sociedade civil, das instituições, etc ).

9º- Quando a esmola é grande o Santo desconfia ( as propostas dele são confiáveis? são concretas? são as mesmas de sempre? são apenas eleitoreiras?).

10º- Piriquito come milho, papagaio leva a fama ( até que ponto ele fará com que sua cidade dará mais um passo no avanço: na luta de classe dos trabalhadores, na questão dos excluídos, na educação, na saúde, em moradias, em respeito ao salário dos funcionários públicos, na distribuição de renda.
Observe se sua administração não vai ser voltada apenas para atender aos interesses daqueles que o ajudaram financeiramente na sua eleição, etc ).

Autor desconhecido

Mandamentos para lembrar a cada dia

1. Amar e respeitar o filho pelo que ele é, e não pelo que você quer que ele seja.

2. Não sobrecarregar o filho com problemas e emoções com os quais ele não esteja preparado para lidar. Lembrem-se de que vocês são os pais, ele é o filho.

3. Quando for necessário impor disciplina, deixar claro para o filho que você desaprova o que ele fez, e não o que ele é.

4. Colocar limites para o filho e ajudá-lo a sentir-se seguro com a noção do que se espera dele.

5. Arranjar tempo para o filho e saborear os momentos de convívio, sabendo o quanto estes são importantes.

6. Criar um ambiente doméstico afetuoso e mostrar ao filho, sempre e como for possível, que ele é amado.

7. Certificar-se de que o filho está tendo espaço para crescer, sonhar, vencer e, até mesmo, errar.

8. Encorajar o filho a conhecer o mundo em todos os seus aspectos, guiando-o pelos diversos caminhos e esforçando-se para torná-lo cuidadoso, mas não medroso.

9. Cuidar de si física e emocionalmente para que o filho possa contar com os pais na hora em que precisar.

10. Esforçar-se para ser tudo o que vocês querem que o filho seja quando crescer — amoroso, decente, equilibrado, generoso e confiante.

Autor desconhecido

Os dez mandamentos das relações humanas

1.FALE com as pessoas. Nada há tão agradável e animado quanto uma palavra de saudação, particularmente hoje em dia quando precisamos mais de sorrisos amáveis.

2.SORRIA para as pessoas. Lembre-se que acionamos 72 músculos para franzir a testa e somente 14 para sorrir.

3.CHAME as pessoas pelo nome. A música mais suave para muitos ainda é ouvir o seu próprio nome.

4.SEJA cordial. Fale e aja com toda sinceridade: tudo o que você fizer, faça-o com todo o prazer.

5.INTERESSE-SE sinceramente pelos outros. Lembre-se que você sabe o que sabe, porém você não sabe o que os outros sabem. Seja sinceramente interessado pelos outros.

6.SEJA generoso em elogiar, cauteloso em criticar. Os líderes elogiam. Sabem encorajar, dar confiança, e elevar os outros.

7.SAIBA considerar os sentimentos dos outros. Existem três lados numa controvérsia: o seu, o do outro, e o lado de quem está certo.

8.PREOCUPE-SE com a opinião dos outros. Três comportamentos de um verdadeiro líder: ouça, aprenda e saiba elogiar.

9.SEJA amigo e prestativo. Se você quiser Ter amigos, seja amigo.

10.PROCURE apresentar um excelente serviço. O que realmente vale em nossa vida é aquilo que fazemos para os outros.

Autor desconhecido