Aliar exercício físico com dieta funcional é tiro
certeiro na conquista de músculos durinhos. A nutricionista Fernanda Abuhassan
selecionou alimentos preciosos e fáceis de serem encontrados para você incluir
no cardápio já!
1. Batata-doce: é o carboidrato do bem. Apresenta
baixo índice glicêmico e é rica em fibras, fornecendo energia de modo
equilibrado - o que garante saciedade por mais tempo. Para quem pratica
atividade física é altamente recomendada porque mantém o bom nível de energia durante
o treino. Nela também encontramos betacaroteno, vitaminas antioxidantes e
também a vitamina K, que ajuda no controle de retenção de líquidos no
corpo.
2. Beterraba: é a queridinha dos atletas porque
aumenta o nível de oxigênio no corpo, melhorando o desempenho durante os
exercícios. Ela também é farta em vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, E, K, além de
ácido fólico, potássio, cálcio, ferro, cobre, manganês e magnésio. Servida em
salada ou suco é uma ótima pedida para este verão.
3. Ovos de codorna: ótima fonte de testosterona,
este hormônio é imprescindível para o crescimento muscular. Também auxilia na
diminuição de gordura no organismo e, por ser rico em colina e vitamina D,
favorece a força durante o exercício e a construção muscular.
4. Tomate: é conhecido pelo alto teor de licopeno,
antioxidante que neutraliza o organismo do ataque de radicais livres. O
alimento também favorece a recuperação de energia para o próximo treino,
principalmente quando concentrado e ingerido como suco.
5. Proteína: encontrada em aves, carnes, ovos de
galinha e peixes, é ela quem produz alguns hormônios essenciais para o ganho de
massa muscular, como a insulina. Também previne o enfraquecimento muscular e a
perda de tecidos. Para os vegetarianos a dica são as proteínas vegetais
encontradas no tofu, grãos, leguminosas e laticínios.
Fonte- http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/aliados-da-dieta/5-alimentos-ganhar-musculos-796968.shtml
por Livia Saddi Foto: Gustavo Arrais
